Các bài tập trên vai trong phòng tập thể dục. bài tập hiệu quả cho vai

Gì, theo ý kiến của bạn, mang đến ấn tượng về một cơ thể thực sự buff? Tất nhiên, vai. Do đó, chúng ta nên tập trung vào việc tăng cường cơ bắp có liên quan. Với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cho càng lâu càng tốt để tạo thành một vóc dáng thể thao. Thực hiện bài tập trên vai của mình trong phòng tập thể dục, bạn có thể đạt được tỷ lệ lý tưởng giữa eo và hông, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Những gì nên được hiểu?

Để tạo thành một vai thực sự rộng, bạn phải hiểu rằng nó là cần thiết để có được đủ số lượng calo. "Yếu tố xây dựng" Điều này sẽ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Bên cạnh đó, cần chú ý đến lời khuyên rằng sẽ đưa ra một hướng dẫn tập thể dục có kinh nghiệm. Chuyên gia thường khuyên bạn nên thực hiện các bài tập như vậy, mà liên quan đến một cơ bắp của phần trên cơ thể, hoặc hoàn toàn tất cả các sợi cơ. Những bài tập này sẽ giúp định hình vai rộng và giữ tỉ lệ của toàn bộ cơ thể.

Phát triển và tăng sức mạnh của vai

Những gì bạn phải làm các bài tập trên vai của mình trong phòng tập thể dục? Một trong những loại phổ biến đào tạo được coi là ép. Đây là một bài tập tuyệt vời, qua đó bạn có thể tăng vai của bạn và sức mạnh cơ bắp như một toàn thể. Có rất nhiều hiện thân của loại hình đào tạo. Chúng ta đang nói về băng ghế dự bị trước của thanh, trên băng ghế dự bị của thanh đằng sau đầu của bạn và trên băng ghế dự bị Arnold.

đủ hữu ích để thực hiện luân phiên tất cả các bài tập. Chỉ trong trường hợp này nó sẽ có thể để đạt được phát triển thống nhất hoàn toàn tất cả các mô cơ bắp. Cần thiết để thực hiện lên đến 4 phương pháp (8 lần lặp lại mỗi), và sau đó bạn sẽ có thể đạt được kết quả tối ưu.

thang máy thẳng đứng

Làm theo các bài tập trên vai của mình trong phòng tập thể dục, bạn sẽ có thể để tạo thành phần trên của nhóm này của cơ bắp. Phần chính của tải sẽ được cung cấp cho người đứng đầu bên. Qua khóa đào tạo này, bạn có thể cung cấp cho cơ bắp của bạn một chút hình dạng tròn, làm cho chúng trông mạnh mẽ hơn.

Khi thực hiện bài tập này, nó không phải là cần thiết để nâng trọng lượng so với mực vai. Trong trường hợp này, các khớp vai sẽ đi đến quá nhiều tải. Theo đó, nó làm tăng khả năng chấn thương.

Lúc đầu, nó phải được đảm bảo rằng phía sau là thẳng. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế với lại cao. Nó là cần thiết để ngồi xuống, kéo qua lại và bắt đầu tập thể dục. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện thang máy trong các rack. Chỉ bằng cách này sẽ có thể để có được tải cơ bắp tối đa.

Những bài tập trên vai những cực phải thực hiện khoảng 3 bộ 10 lần lặp lại của mỗi người. Trong trường hợp đó, nếu có một mong muốn tăng cường độ và xây dựng cơ bắp, bạn nên cố gắng thực hiện khi sử dụng nhiều phương pháp tiếp cận thanh.

Nhún vai

Bằng cách thực hiện các bài tập trên vai của mình trong phòng tập thể dục, bạn có thể tăng độ rộng của phần trên cơ thể, cũng như để phát triển cơ bắp trapezius. kỹ thuật đào tạo khá đơn giản. Nó là cần thiết để lấy dụng cụ thể thao (quả tạ hoặc barbell). Trong trường hợp này, chi nên được giữ dọc theo cơ thể mà không căng thẳng cho họ. Sau đó bạn nên bắt đầu thực hiện nhún vai. Vai nên được nâng lên càng cao càng tốt. Tất cả sự chú ý nên tập trung vào sự hình thành của phong trào giữa các khu vực cốp xe. Sau khi thực hiện loại hình đào tạo là cần thiết để kéo dài cổ. Điều này sẽ thoát khỏi căng thẳng trong nó. Nên thực hiện khoảng 2 cách tiếp cận của 15 sao chép từng.

Run, cam kết tải

Nên làm gì để phát triển cơ bắp của vai? Các bài tập cho ngày hôm nay là khá phổ biến. Và một trong những loại phổ biến nhất của đào tạo được coi là cú sốc với tải thực sang một bên và phía trước của anh ta trên một mô phỏng đặc biệt. Do thực tế là các cơ bắp khi thực hiện loại hình này tập thể dục sẽ có vẻ yếu hơn, không hy vọng rằng bạn sẽ có thể để nâng cao chính xác trọng lượng giống như trong việc thực hiện các loại trên đào tạo. Do đó, chúng ta nên tập trung tất cả sự chú ý của họ trên một số lượng lớn các lần lặp lại - khoảng 12. Thời gian để nghỉ ngơi giữa các bộ nên được giảm xuống còn 30 giây. Do đó, các cơ bắp có thể thích ứng với xử lý nhanh chóng của axit lactic. Và vận động viên cảm thấy mệt mỏi sẽ ít hơn nhiều.

Làm thế nào để trở thành một người phụ nữ?

Cô gái thường bắt đầu đi đến phòng tập thể dục để đạt được một mục tiêu cụ thể. Ví dụ, vẽ bụng, mông để làm cho đàn hồi hơn. Tuy nhiên, phụ nữ rất hiếm khi suy nghĩ về cứu trợ của phần trên của cơ thể.

Có ý kiến cho rằng các bài tập cho vai và lưng góp phần vào việc thực tế rằng cô gái cũng giống như một người đàn ông. Tuy nhiên, quan điểm này là hoàn toàn sai. Phát triển các cơ bắp của cơ thể phía trên, bạn có thể làm cho vú tròn hơn. Vai trở nên ngon miệng và eo hơn - hẹp hơn. Dưới sự đào tạo của các cơ bắp vai cho phụ nữ thường dùng để chỉ các loại bài tập như báo chí băng ghế dự bị, push-up và chăn nuôi của tay theo các hướng khác nhau và ra.

Đương nhiên, nó có thể để đào tạo tay của bạn để tình trạng như vậy mà họ sẽ xem xét tăng cao. Tuy nhiên, ta nên biết khi nào nên dừng lại. Vì vậy nó là cần thiết để vận hành ở chế độ tiết kiệm điện năng. Không phải tất cả có thể hiểu rằng bằng cách đào tạo bạn có thể thoát khỏi calo không cần thiết. Có như vậy một khả năng rằng vú sẽ giảm nhẹ. Tuy nhiên, sự thiếu vai nhẹ nhõm là "trả lại".

Chúng ta cần một kế hoạch rõ ràng

Chủ yếu cần phải thiết kế một lịch trình, sẽ được hoàn toàn được sơn với quá trình đào tạo. Bất kỳ người hướng dẫn tập thể dục sẽ khuyên các cô gái trong đào tạo của họ để thêm các bài tập được thiết kế dành trước sự phát triển của vai. Họ sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch để duy trì một sự cân bằng trong sự phát triển của cơ bắp, sẽ không ảnh hưởng đến thẩm mỹ cơ thể. Nếu bơm chỉ là trở lại, không biết gì về cột sống ngực, bạn có thể mua các tư thế sai và vẹo cột sống.

Những loại hình đào tạo cần được thực hiện?

huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ có kinh nghiệm được hình thành bài tập hiệu quả cho vai. Chỉ có 4, nhưng điều này là quá đủ. Với họ, các cô gái sẽ có thể tăng cường các cơ bắp của vai và ngực. Nó là cần thiết để đối phó với các loại hình đào tạo một cách chi tiết hơn.

1. Bấm quả tạ ngồi. Tốt nhất là để thực hiện loại hình này tập thể dục trên chiếc ghế dài với một trở lại. Điều này sẽ làm giảm sự căng thẳng trên lưng của bạn. Tay với quả tạ trong tay nó là cần thiết để hòa tan, sau đó bắt đầu dần dần tăng lên. Nghỉ tại đầu trong vài giây, bạn cần phải nhẹ nhàng và cẩn thận trở về vị trí ban đầu.
2. Ups trước và hai bên. nó là cần thiết để làm bài tập này với quả tạ ở tư thế đứng. Tay với vỏ nên được hạ xuống dọc theo cơ thể. Họ trước hết phải nâng trong tay, và sau đó về phía trước, song song với sàn nhà. Nên làm việc các cơ bắp ngực và cánh tay.
3. Chăn nuôi Tay trong tay, nằm xuống trên một băng ghế dự bị nghiêng. Nó là cần thiết để có những vị trí dễ bị. Khuôn mặt nên được chuyển xuống dưới. Sau đó nên bắt đầu giơ tay. Tạm dừng ở phía trên trong vài giây, nó là cần thiết để dần dần trở về vị trí ban đầu của nó.
4. Push-up cũng là một bài tập rất hiệu quả, có biến thể khác nhau thực hiện. Push-up, bạn có thể tập trung vào các bức tường, sàn nhà. Nếu tập thể dục là rất phức tạp, bạn có thể làm điều đó trên đầu gối uốn cong. Trong trường hợp các phương pháp cổ điển là quá đơn giản, bạn có thể làm push-up bằng nắm đấm hoặc fitball của họ.