BCAA - để làm gì? Tìm hiểu những gì BCAA (BTSAA)

BCAA là gì, tại sao lại có một loại protein, nó là cần thiết để uống tăng mạnh? câu hỏi như vậy, bạn có thể yêu cầu HLV của bạn nếu bạn vừa đăng ký cho phòng tập thể dục và, đã làm chủ được kỹ thuật này, quyết định tìm hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Mối quan tâm này là khá hợp lý - tại sao peretruzhdaetsya trong phòng, nếu bạn có thể uống "thần dược" và được như Hercules? Chúng tôi đặt cược rằng HLV của bạn có thể nói rằng để sử dụng các chất phụ gia như vậy là cần thiết, và thậm chí sẽ nhắc bạn để mua một cái gì đó. Đây không phải là đáng ngạc nhiên - tiền lương của nhân viên phòng tập thể dục phụ thuộc không quá nhiều từ phiên với khách hàng, nhưng trên bán hàng trực tiếp của dược thể thao. Nhưng làm thế nào được những điều thực sự có nhu cầu tiếp nhận của các axit amin hoặc protein lắc?

Bổ sung, dinh dưỡng thể thao

Trước khi bạn hỏi huấn luyện viên cho dù bạn nên ăn protein, creatin hay BCAA tối ưu, nên phổ biến ngày hôm nay, suy nghĩ về nó.

Thể hình cá trở lại những ngày của những anh hùng của Hy Lạp cổ đại và Rome. Achilles, Hercules, các vị thần của đền thờ Olympic của huyền thoại, và thông thường người Hy Lạp và La Mã đã có một cơ thể tuyệt vời, mà không sử dụng bất kỳ bổ sung chế độ ăn uống thường xuyên của bạn. sự xuất hiện của họ đã được lạnh bằng cách đào tạo liên tục - chiến đấu và chuẩn bị cho họ. Chắc chắn, lớn lên người Sparta đã không hỏi về BCAA, tại sao để sử dụng chúng, nhưng chỉ cần làm việc trên ông.

Tất cả những gì những lập luận này? Trong thực tế, có được một cơ thể đẹp với vai diễn tự nhiên của cơ bắp thực sự cho mọi người. dược học thể thao - là một doanh nghiệp thường cung cấp các fan của thể hình giả dược vô hại. Tất cả các loại thuốc có thể thay thế chế độ ăn uống khỏe mạnh bình thường (chúng tôi không nói chuyện, tất nhiên, trên steroid).

axit amin - đó là những gì

Nếu bạn tò mò muốn biết ý nghĩa của thuật ngữ «BCAA», thuốc này là gì và nó sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn, chuyển sang sinh lý.

Chúng tôi thường không tồn tại và phát triển mà không cần kết nạp hàng ngày với protein cơ thể chúng ta. Một phần lý do nằm trong thực tế rằng protein chứa axit amin. Cần lưu ý rằng axit amin chứa tất cả các protein có nguồn gốc động vật (thịt, gia cầm, cá, các sản phẩm sữa) và rau (cây họ đậu và ngũ cốc).

Các học giả đã xác định được hơn hai trăm axit amin, và trong số này, hai mươi hai axit amin rất quan trọng cho một sự trao đổi chất khỏe mạnh.

axit amin thiết yếu và không thiết yếu

Hầu hết các axit amin thiết yếu cơ thể có thể tổng hợp axit amin riêng của họ từ các loài khác (họ hoán đổi cho nhau), nhưng có chín axit amin mà cơ thể không thể sản xuất một mình. Để có được chúng, chúng ta cần phải thường xuyên ăn thực phẩm có chứa chúng. nhu cầu của cơ thể trong chín axit amin thiết yếu là gì? Mỗi ngày chúng ta cần phải ăn 10-15 gam axit amin, có nghĩa là, tiêu thụ thực phẩm hơn 70 gram protein, chúng tôi trang trải nhu cầu hiện tại cho các hoạt động lành mạnh của cơ thể.

Nhưng đây là một liều bình thường đối với một người bình thường. Bên cạnh đó, những người đang tham gia vào môn thể thao sức mạnh, cần ăn mỗi ngày, gấp đôi protein (140 gram) để trang trải nhu cầu của cơ thể đối với các axit amin.

BCAA: những gì và làm thế nào nó nên được?

BCAA (BTSAA) - một sự kết hợp của cả ba loại axit amin thiết yếu. Chúng bao gồm valine, isoleucine và leucine. Bao nhiêu bạn nên uống một ngày BTSAA? Khi nói đến việc con đực trưởng thành, có trọng lượng khoảng 80 kg, sau đó anh ta cần đến 7 gram axit amin. Nếu không có BTSAA phát triển của sinh vật được phanh, tất cả các quá trình được chấm dứt, bao gồm cả khả năng của cơ thể để tái tạo và sửa chữa. BTSAA - nó là một sản phẩm quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng chúng tôi thực sự cần phải uống thuốc để có được nó?

Tôi có thể lấy BCAA từ thực phẩm?

Nếu nguồn điện được chứa trong các sản phẩm BCAA, còn cần gì là có để cung cấp các axit amin trong cơ thể? Chúng ta hãy xem!

Gà - 300 gram mỗi ngày là đủ để trang trải các chỉ tiêu hàng ngày trong lysine, tryptophan, histidin, phenylalanin, và BCAA.

Đậu, đậu, đậu Hà Lan - giàu valin, tryptophan, threonine, methionine. 150 gram mỗi ngày sẽ đủ để tạo ra các tiêu chuẩn axit amin.

Phó mát mềm - chứa tryptophan, lysine, arginine, valin, phenylalanin.

Trứng - quen thuộc với chúng ta những sản phẩm hoàn hảo tiêu hóa, giàu BCAAs, methionine và phenylalanin.

Fish - isoleucin, lysine và phenylalanine được chứa trong sản phẩm này với số lượng lớn.

Ngũ cốc - kiều mạch, kê, yến mạch, là nguồn isoleucin, valin, histidine, leucine.

Nuts - ngoại trừ việc họ có chứa một hợp chất protein phức tạp, các loại hạt cũng rất giàu histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Có nghĩa là việc sử dụng các BCAA trong bổ sung

Nếu cần thiết và BCAA tốt nhất được tìm thấy trong thực phẩm, tại sao sử dụng phụ gia?

Khi họ nói các nhà sản xuất của chế độ dinh dưỡng thể thao và ma túy, những axit amin được chứa trong thực phẩm, có một hình thức không ổn định. Điều này có nghĩa rằng các axit amin không đồng hóa ở dạng tinh khiết của nó, và trước khi nó có thể phản ứng để tạo thành hợp chất mới. Do đó, nội dung của các chất dinh dưỡng không phải là không đổi. Để tránh mất mát của các axit amin, các vận động viên có thể sử dụng bổ sung chế độ ăn uống, trong đó liên quan đến phức hợp amino acid (chứa tới 18 loại axit amin) có nguồn gốc axit amin (bổ sung chỉ chứa một axit amin) hoặc BCAA (như bạn đã biết, chúng chứa cả ba loại axit amin).

ảnh hưởng của BCAA đến tăng trưởng cơ bắp là gì?

thực tế được biết rằng một người là một dạng protein của cuộc sống. Do đó, các axit amin tạo nên protein theo yêu cầu của cơ thể. Đó là sử dụng đặc biệt quan trọng của các axit amin BCAA quan trọng nhất, mà bạn có thể có những sản phẩm trên hoặc để chăm phức nhất định.

Những axit amin làm chậm quá trình phá hủy các mô cơ, kích thích sự hình thành của mới, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

BCAA nhập học

Thật thú vị khi lưu ý rằng trong việc mô tả những lợi ích của việc sử dụng phức BCAA, các nhà sản xuất phụ gia dược phẩm "vô tình" quên nói rằng tất cả các đặc tính này là một loại thực phẩm phổ biến hàng ngày. Chắc chắn, sử dụng viên nang BCAA, bạn sẽ nhận được một hiệu ứng tích cực, nhưng tác động của nó là phi thường chỉ trong trường hợp nếu bạn không ăn protein. Bên cạnh đó, một viên thuốc là rất phổ biến BCAA 1000 bao gồm chỉ 1 gam protein.

Tôi có cần phải sử dụng BCAA?

độc giả chú ý, sau khi đọc về tính chất của các axit amin có thể zadatsya câu hỏi này - Chế phẩm BCAA cho những gì sử dụng, nếu protein cùng là phần thứ ba của các axit amin? Và họ sẽ phải.

Nếu bạn uống lắc protein, bởi vì bạn không thể nhận được protein mong muốn từ thực phẩm, vậy tại sao bạn sẽ trả cho thêm phức tạp axit amin?

Bạn nên biết về BCAA, mà nó chỉ có thể làm tăng thời gian tập luyện của bạn, nhưng không có gì hơn. Thuốc này cũng có thể tạo ra một tác động tích cực khi bạn trang trải các nhu cầu hàng ngày cho protein trong cơ thể của thực phẩm. Đối với những người chỉ mới bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục, không có nhu cầu để có BCAA.

Nếu bạn là một thời gian dài và nhiệt tình tham gia vào "xây dựng" của cơ thể của mình và sử dụng để thưởng thức trang trại thể thao, sau đó bạn nên suy nghĩ - không tiêu tiền nếu bạn không làm gì cả? Trên thực tế, chứ không phải để mua một lô amin BCAA, bạn cũng có thể chi tiêu số tiền trên một vài kg thịt.

Không bao giờ phát minh con người không vượt quá những gì thiên nhiên ban cho chúng ta. Tôn trọng các quy tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ và cân bằng, bạn đang hoàn toàn làm ướt cơ thể của bạn với tất cả mọi thứ bạn cần. Phụ gia theo hình thức của các axit amin sẽ không làm hại bạn, nhưng phải trả tiền cho họ làm cho không có ý nghĩa.