Tập thể dục giảm béo Tabate

Tập thể dục của Tabate đã được sử dụng trong một thời gian dài và thành công. Nhờ những hoạt động hữu ích này, bạn không chỉ mất 4-8 kg trong một tháng, mà còn giúp bạn giảm cân trong tương lai và đồng thời có được những thói quen tốt.

Bản chất của phương pháp Tabata

Giao thức Tabata là một sự huấn luyện có hiệu quả về khoảng cường độ rất cao. Tập huấn nên được thực hiện theo đúng một mô hình nhất định: tập thể dục được thực hiện trong 20 giây, sau đó bạn cần phải nghỉ giải lao 10 giây. Chu kỳ bài tập được lặp lại 8 lần, kết quả là chỉ mất bốn phút.

Thoạt nhìn, bạn có thể dễ dàng duy trì giao thức của Tabat, các bài tập chỉ kéo dài 4 phút. Nhưng trên thực tế, trong thời gian ngắn này, bạn phải làm hết sức mình và đồng thời không nên phá vỡ kỹ thuật tập thể dục. Và để giảm cân trong hệ thống của Tabata, bạn cần phải thực hiện theo nghĩa đen ở giới hạn của khả năng của bạn.

Tabata: tập thể dục giảm cân, chống chỉ định

Nhiều người bỏ qua điểm quan trọng này, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng không phải tất cả đều phù hợp với việc đào tạo cường độ như vậy. Nghiêm cấm các bài tập cho những người có vấn đề về hệ tim mạch và tim. Vì vậy, tốt hơn là kiểm tra sức khoẻ của bạn tại bác sĩ tim mạch trước khi bắt đầu tập thể dục vì nhiều bệnh về tim có thể tiến triển mà không có triệu chứng rõ rệt.

Tính năng của hệ thống Tabata

Tập thể dục Tabate nên được thực hiện với nỗ lực tối đa, đây là tính năng chính của giao thức. Trong khóa học này, hiệu quả đạt được không phải là chi phí của thời gian của các lớp học, nhưng do số lượng và cường độ của họ. Đối với mỗi cách tiếp cận, bạn phải có thời gian để thực hiện số bài tập tối đa.

Khi lựa chọn bài tập Tabata, cần phải tính đến thực tế là càng có nhiều cơ và các sợi cơ càng tốt nên được thực hiện. Ngoài ra, hãy nhớ rằng số lần lặp lại không được vượt quá mười.

Ví dụ về bài tập

Để đào tạo về hệ thống Tabata, bạn có thể sử dụng bài tập "Burpy" bằng push-up. Chúng tôi chấp nhận tư thế đứng và nhanh chóng "rơi" vào vị trí dễ bị thương, vắt, đứng dậy, nhảy lên và cùng lúc vỗ tay vào lòng bàn tay.

Bài tập tiếp theo của Tabata được gọi là "Nửa cầu với chân cao". Chúng tôi nằm xuống sàn, uốn đầu gối, chân nghỉ ngơi trên sàn, tay trên cơ thể. Sau đó, chúng ta nhấc lưng và mông, giữ một chân lên - chúng ta trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, hành động tương tự trên chân thứ hai. Chúng tôi luân phiên những chân lên. Hãy nhớ rằng vai nên được giữ ở vị trí cố định - ép xuống sàn nhà.

Một khi bạn cảm thấy sức mạnh để tiếp tục tập luyện sau khi tập luyện, hãy thêm các chu kỳ mới. Giữa những chu kỳ bốn phút, đừng quên nghỉ ngơi trong một phút. Và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng đào tạo nên được mệt mỏi - nếu không bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.

Cần lưu ý rằng các lớp học trên hệ thống Tabata không chỉ giúp bạn giảm kích thước mà còn giúp bơm cơ bắp. Ngoài ra, bạn sẽ trở nên cứng rắn hơn và do đó hãy quen với hoạt động thể lực chuyên sâu mà bạn sẽ bỏ lỡ.