Tải tập thể dục được đặc trưng bởi ... tải Tập thể dục được đặc trưng bởi sự gia tăng nhịp tim

Tập thể dục - đây là cách đơn giản nhất và hiệu quả để giữ cho cơ thể ở dạng hoàn hảo, duy trì và không ngừng nâng cao sức khỏe, cũng như để làm việc trên bản thân theo mọi hướng. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến thực tế là tải quá mức không phải là rất thường dẫn đến một kết quả tốt hơn, và rắc rối. Do tình trạng quá tải có thể làm hỏng các cơ bắp, khớp xương, dây chằng và thậm chí cả xương, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng bộ máy tiền đình của bạn, do đó việc kiểm soát là một xem xét rất quan trọng khi thực hiện bất kỳ tập thể dục. Tải tập thể dục được đặc trưng bởi các thông số khác nhau, mà sẽ được thảo luận thêm. Có các chỉ số khác nhau, nhìn vào đó, bạn có thể quyết định không để lạm dụng nó nếu siêng năng trong tập luyện - vì vậy bạn luôn có thể giữ cho cơ thể của bạn, tim và các cơ quan an ninh khác. Tuy nhiên, người ta cho rằng tải trọng tập thể dục được đặc trưng bởi sự tốt nhất một trong những cách quan trọng nhất. Làm thế nào? Này bạn sẽ được học về.

tải tối ưu

Khi bạn bắt đầu để chơi thể thao, bạn có thể có một phản ứng khác nhau với những gì bạn sẽ làm gì với tập luyện của bạn. Có người sẽ muốn làm nhiều bài tập, từ ngày đầu tiên để đạt được hiệu quả tối đa. Và những người khác chỉ là cố gắng căng thẳng - và ngay lập tức thông báo rằng họ đang mệt mỏi và không thể tiếp tục. Đó là lý do tại sao bạn nên biết về tải tối ưu trong lớp học. Tải tập thể dục được đặc trưng bởi các chỉ số khác nhau, nhưng một điều chắc chắn - nếu những con số này là quá nhỏ, tải trọng sẽ không đủ để cung cấp một hiệu ứng đáng chú ý trên cơ thể của bạn. Và nếu họ quá cao, bạn có nguy cơ gây hại cho bản thân, chứ không phải là lợi ích. Đối với tất cả điều này, có một số tính năng cụ thể, có thể xác định xem tải cho bạn, cho dù đó là đủ hoặc quá mức tối ưu. Ví dụ, nếu mặt và cơ thể của bạn chỉ hơi đỏ, sau đó bạn đang làm khó đủ, và nếu họ đã bagroveyut, môi và một số khu vực khác có tím tái, sau đó bạn cần phải giảm sự nhiệt tình. tải tối ưu trên mắt có thể được xác định bằng cách đổ mồ hôi, bằng cách gì là hơi thở của bạn, làm thế nào để bạn cảm thấy nói chung, và vân vân. Tuy nhiên, tất cả điều này sẽ rất không chính xác. Đó là lý do tại sao bạn cần phải biết chính xác có bao tải tập thể dục được đặc trưng chính xác hơn.

Đặc điểm của tập thể dục

Như bạn đã hiểu trước, trong tập thể dục tải được đặc trưng bởi một loạt các chỉ số, sẽ được thảo luận trong phần này. Nó có thể được đặc trưng bởi số lần lặp lại các bài tập - số càng cao, càng có tải. Ngoài ra, như các tham số xác định có thể lấy tốc độ thực hiện các bài tập của mình, hàng loạt các chuyển động, vị trí bắt đầu mà bạn chiếm trước. Tất cả điều này có thể cung cấp cho bạn thông tin về cách chăm chỉ bạn sẽ được chi tiêu tập luyện của bạn. Như có thể dễ hiểu, với sự gia tăng của hầu hết các thông số và tải tăng và giảm của họ nó rơi. Sau khi dành một ít thời gian để phân tích, bạn có thể chọn cho mình những tiến độ hoàn hảo, các loại bài tập và cường độ của họ để nhận được nhiều nhất của đào tạo, trong khi không làm việc quá sức. Tuy nhiên, rất thường xuyên vận động viên có thể được nhìn thấy với máy đo nhịp tim trên tay hay trên ngực - tại sao họ làm điều đó? Tất cả các vấn đề trong một hiện tượng như vậy, như là một tải tập thể dục được đặc trưng bởi sự gia tăng nhịp tim. Đây là những gì sẽ là chủ đề chính của cuộc nói chuyện.

nhịp tim

tải tập thể dục được đặc trưng bởi sự gia tăng nhịp tim - đây là điều mà hầu hết các vận động viên tìm kiếm đầu tiên. Bạn có thể dựa vào nhiều yếu tố, nhưng nó là nhịp tim (hay đơn giản hơn, xung) nó là thước đo chính xác nhất. Như là trường hợp với các yếu tố trước đó, ở đây có một mối quan hệ trực tiếp - các dữ dội hơn tập thể dục của bạn, càng cao sẽ xung của bạn. Và nếu trong các trường hợp trước đó, bạn có thể kiểm soát căng thẳng của bạn chỉ là về, trong trường hợp này, bạn có thể tấn công lên đến một giây để nói bao nhiêu bạn căng thẳng trong quá trình tập luyện. tải tập thể dục được đặc trưng bởi sự gia tăng nhịp tim - đó là điều mà tất cả mọi người nên biết các vận động viên chuyên nghiệp hay nghiệp dư. Nhưng làm thế nào để sử dụng đúng hệ thống này?

nhịp tim tối đa

Độ lớn của tải trọng của tập thể dục bằng cách nào đó phải được đo, và cho điều này có công thức đặc biệt mà bạn có thể áp dụng cho chính mình một cách dễ dàng. Đương nhiên, nó là cần thiết để hiểu rằng đây là một giá trị trung bình và trung tâm - đó là cơ quan quá phức tạp, với độ chính xác để tính toán hành động của mình trên trung bình. Tuy nhiên, nó là phương pháp xa chính xác hơn so với tất cả hiện nay đang tồn tại khác. Vì vậy, bạn nên bắt đầu trước hết với tính số lượng tối đa của nhịp đập con tim mỗi phút có thể sản xuất trái tim của tuổi của bạn. Để làm điều này, bạn cần phải thực hiện số 220 và trừ tuổi của bạn từ anh ấy. Vì vậy, nếu bạn là 20 tuổi, trái tim của bạn có thể đạt được mức độ 200 nhịp mỗi phút, và nếu bạn có 60, bạn không nên hy vọng rằng nó sẽ được đập nhanh hơn 160 nhịp mỗi phút. Nhưng đây chỉ là chỉ tốc độ tối đa mà không có gì để làm với dữ liệu thực tế - đối với họ nó chỉ liên quan gián tiếp. Vì vậy, bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng - bạn không cần phải mang trái tim của bạn đến mức tối đa. Nhưng làm thế nào, sau đó, có liều lượng chính xác các hoạt động thể chất?

Nhịp tim ngưỡng

hoạt động thể chất và liều - nó gần như là một khoa học, và bài viết này - chỉ là đỉnh của tảng băng trôi. Nhưng nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, nó sẽ là đủ và những gì bạn đọc ở đây. Vì vậy, đó là thời gian để chuyển sang giá trị thực tế hơn, và là người đầu tiên trong số đó là nhịp tim ngưỡng. Đây là xung, đó là phải có tối thiểu trong khi tập luyện, có thể mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích. Nếu trong quá trình tập thể dục nhịp tim của bạn giảm xuống dưới giá trị ngưỡng, nó có nghĩa là bạn cần phải đẩy vào và thêm tốc độ, tăng biên độ, giảm số lượng vi phạm, và vân vân. Làm thế nào là ngưỡng? Bạn đã tính toán tỷ lệ tối đa so với tuổi của mình - 75% trong số đó sẽ là tần số ngưỡng của bạn. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn có tối đa là 200 nhịp mỗi phút, ngưỡng này sẽ là 150 nhịp mỗi phút. Nếu tim bạn đập chậm hơn, sau đó bạn cần phải tăng cường tập thể dục.

nhịp tim Đỉnh

Bằng cách tương tự với tần số ngưỡng, và có một đỉnh cao - nó cho thấy những gì nhịp tim nên có tối đa trong quá trình làm việc bởi gắng sức. Vượt quá giá trị đỉnh cao có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vì vậy bạn nên luôn luôn cẩn thận theo dõi chỉ số này. Tính tần số cao điểm cũng tương tự như ngưỡng, nhưng chỉ có 75 phần trăm thay vào đó bạn nên sử dụng con số 95 phần trăm. Điều này có nghĩa rằng ở một tần số tối đa là 200 đột quỵ mỗi giây và tần số ngưỡng 150 nhịp mỗi thứ hai tần số cao điểm của bạn là 190 nhịp đập mỗi giây. Bây giờ bạn biết những gì được đặc trưng bởi số lượng tập thể dục, bạn có thể chọn cho mình những chuẩn mực lý tưởng.

khu cường độ vừa phải

Bất kể tuổi tác của bạn, bạn luôn có thể chuyển sang các hệ thống đặc biệt để tính cường độ đào tạo. Cường độ được chia thành bốn khu vực, mỗi trong số đó được đặc trưng bởi các tính năng. Khu vực đầu tiên - cường độ vừa phải, nơi xung không vượt quá 130 nhịp mỗi phút. Nó thường được tham gia mới bắt đầu, người già và những người có sức khỏe kém - duy nhất mà họ có thể được nhìn thấy ở đây bất kỳ tác dụng. vận động viên giàu kinh nghiệm và các chuyên gia đang sử dụng khu vực này dành riêng cho tập luyện.

khu cường độ trung bình

Khu vực tiếp theo - cường độ trung bình. Ở đây, nhịp tim của bạn có thể tăng lên đã lên đến 150 nhịp mỗi phút. Chủ yếu là vận động viên trẻ đang cố gắng làm trong lĩnh vực này để phát triển khả năng chịu đựng để bắt đầu để tạo thành cấu trúc của cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch, sau đó di chuyển đến một ban nhạc nghiêm trọng hơn. Áp lực trong khu vực có thể được thực hiện đến vài giờ.

khu cường độ cao

nhịp tim tối đa đối với một khu vực nhất định - 170 nhịp mỗi phút, và bạn đã biết rằng đây là một con số rất nghiêm trọng. Nếu bạn đang đi để nạp vào cơ thể trong một khu vực nhất định, nó được khuyến khích để làm điều đó cho không quá một tiếng đồng hồ, bởi vì cơ thể của bạn đã là một hiệu ứng khá nghiêm trọng. Vùng này được đặc trưng bởi một thực tế rằng nó là trong đó bao gồm kỵ khí, tức là cơ chế oxy-miễn phí cho năng lượng cơ bắp. Đương nhiên, họ không chỉ - cơ chế hiếu khí không bị khuyết tật, nhưng chỉ đơn giản là hoạt động song song. 150 nhịp mỗi phút - đây là điểm, được gọi là Pano, viết tắt của ngưỡng kỵ khí trao đổi chất. Các vận động viên có kinh nghiệm hơn, cao hơn ngưỡng của nó.

cường độ khu vực biên

Vâng, vùng cuối cùng được đặc trưng bởi thực tế là nó nằm trên biên giới của khả năng của bạn. Tập thể dục thường xuyên là vô cùng mãnh liệt, do đó, không khuyến khích họ lâu hơn nửa giờ đồng hồ, và một số được thực hiện phút chỉ cho 3-5 để tránh những hậu quả tiêu cực.