Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân: mọi sự đều có thể. Điều quan trọng - một cách tiếp cận hợp lý

Một loạt các chế độ ăn và các chương trình đào tạo trọng lượng xuất hiện mỗi ngày. Như vậy, trong những năm gần đây nhiều người quan tâm đến cách mỏng Inna Volovicheva. Vâng, thực sự, từ bánh rán cô biến thành một cô gái mảnh mai. phương pháp của cô là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và căng thẳng trong câu lạc bộ sức khỏe. Nhiều khả năng, chương trình đã được soạn thảo trong quan điểm về đặc điểm sinh lý của nó, vì vậy nó không phải là cần thiết, lấy cảm hứng với sự thành công của bất cứ ai để thử phương pháp này cho chính mình. Như vậy, theo thông tin công bố trên phạm vi công cộng, bà đến thăm phòng tập thể dục sáu ngày một tuần, và thậm chí vào buổi tối, khi chuẩn bị cho khó khăn, chưa kể đến tất cả những người khác. Và điều này mặc dù thực tế rằng việc kết hợp với một chế độ ăn uống khá ít ỏi. Do đó, câu hỏi về sự hài hòa những gì giá cô đã được đưa ra, vẫn mở.

Một cách khác để bình thường hóa trọng lượng của bạn - ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, thúc đẩy nó theo những cách khác nhau. Điều này có thể được thực hiện mà không thiệt hại cho sức khỏe của họ, và lợi thế của nó là để duy trì sự thành công này là rất thực tế. Tất nhiên, các viên thuốc kỳ diệu mà sẽ ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, không tồn tại. Đừng nghĩ rằng bạn có thể dễ dàng giảm cân, nếu bạn tăng tốc độ trao đổi chất. Điều này đạt được bằng các biện pháp toàn diện, được mô tả dưới đây. Trong mọi trường hợp, bạn phải làm việc chăm chỉ.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân: Các vấn đề sức khỏe

Như bạn đã biết, tất cả mọi người là khác nhau và tỷ lệ trao đổi chất trong đó, cũng là không giống nhau. Tất nhiên, di truyền học cho rằng khó, nhưng để bình thường hóa các quá trình này trong trường hợp họ là chậm, đó là thực tế.

Điều đầu tiên bạn cần làm là để kiểm tra sức khỏe của họ. Tầm thường, nhưng một số bệnh kèm theo trục trặc của tỷ lệ trao đổi chất. Như một ví dụ, quá trình tự miễn dịch trong tuyến giáp. Trong trường hợp này, một người có thể ăn uống lành mạnh, nhưng phải đầy đặn. Vì vậy, trước khi bạn cố gắng gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cần được kiểm tra và nếu mọi thứ đều OK với cơ thể.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân: cảm giác chung về dinh dưỡng

Nhiều người theo đuổi một con số mảnh mai đặt mình vào một chế độ ăn uống khắt khe, dũng cảm chịu đựng tất cả những bất tiện liên kết với nó, xem kết quả tích cực đầu tiên, hạnh phúc, và sau đó là trọng lượng được dừng lại và không di chuyển từ chỗ. Rất đơn giản: cơ thể thích nghi với tất cả mọi thứ, và nếu ông nhận được lượng calo ít theo thời gian bao gồm các quy trình đền bù, trong trường hợp này - sự sụt giảm trong tỷ lệ trao đổi chất.

Do đó, chế độ ăn uống cần được xem xét không chỉ về số lượng năng lượng tiêu thụ, mà còn thành phần chất lượng của nó. Không chỉ trên bao bì của tất cả các sản phẩm, không có ngoại lệ, cho biết số lượng calo chứa trong chúng. Và cũng có số lượng protein, chất béo và carbohydrate. Chơi các thành phần này có thể ảnh hưởng đến giảm cân của bạn mà không cần sức khỏe.

Được biết, các loại thực phẩm khác nhau đòi hỏi cơ thể hoàn toàn không công bằng "lao động" cho quá trình tiêu hóa của nó. Ví dụ, để tái chế trưa giàu protein, cơ thể sẽ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, những lợi ích về mặt giảm cân. Một ưu điểm của thực phẩm này là nó là - một loại vật liệu xây dựng cho cơ bắp, mà còn tiêu thụ điện năng.

Vẫn khác "ăn chất béo" có thể được gọi là trà và cà phê. Họ cũng có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, đẩy nhanh tiến độ cho họ. Chỉ uống họ nên được đường miễn phí. Carbohydrates là cơ thể cần, nhưng nó là không khuyến khích để nhanh (sô cô la, bánh ngọt ngọt) và dài (bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, các loại đậu, một số loại rau và trái cây).

Sản phẩm, ở các mức độ khác nhau, thúc đẩy sự trao đổi chất, rất nhiều. Đây được quảng cáo như một quả bưởi (được sử dụng hàng ngày Inna Volovicheva), gừng và quế, có thể được thêm vào chè, gia vị như mù tạt và ớt đỏ.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân: tập thể dục

Một cách khác để tăng tốc độ trao đổi chất là hoạt động thể thao. Ví dụ, một kg khối lượng cơ bắp cho sinh kế của họ đốt cháy năng lượng nhiều hơn so với cùng một lượng chất béo. Đạo đức là rõ ràng. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân thông qua tập thể dục? Cần phải tham gia vào một cách thường xuyên, công tác đào tạo nên kết hợp tải hiếu khí và quyền lực. Đầu tiên sẽ giúp đốt cháy lượng calo tối đa trong một bài học, thứ hai - để tăng khối lượng cơ bắp, và phức tạp - để làm cả hai. Chúng ta cũng nên đề cập đến việc đào tạo, trong đó có việc hiếu khí và sức mạnh, để giúp đạt được kết quả tốt nhất.

Điểm quan trọng thứ hai: các quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Được biết, sau khi các lớp học chuyên sâu vào ban ngày, hoặc thậm chí hai sau khi hoàn thành, sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất được quan sát. Này được giải thích bởi quá trình phục hồi trong mô cơ.