Như một cách lành mạnh để giảm cân? Lose Weight với tâm trí. Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân mà không gây hại

Khi mùa đông đến chấm dứt, cùng với sự thức tỉnh của thiên nhiên, ý tưởng được sinh ra trong tâm trí của tất cả các cô gái mà mùa hè đang đến sớm, và kg, ghi bàn cho những ngày nghỉ Tết, vì vậy bất cứ nơi nào và không chia sẻ. Đó là thời gian để có được xuống để kinh doanh! Làm thế nào để giảm cân mà không gây hại? Cố gắng hiểu.

Nó không phải là cần thiết để giảm cân nhanh chóng

Tất cả những người tự hỏi làm thế nào một cách lành mạnh để giảm cân, bạn cần phải theo dõi chế độ ăn uống của họ. Nhưng đừng tự giới hạn đáng kể trong số tiền lương thực tiêu thụ hoặc calo. Trọng lượng giảm mạnh (10% trở lên trong một tháng), nó có thể để có được bệnh hàng loạt, kể từ khi hệ thống quản lý trong cơ thể có thể không đúng đối phó với những thay đổi như vậy.

giảm cân bình thường mỗi tháng được coi là 1-2 kg. Nếu bạn có thể vứt bỏ chúng, nó không phải là cần thiết để tồn tại và tiếp tục để giảm cân. Đừng quên rằng giảm cân hợp lý. Nó là tốt hơn để nghỉ ngơi, ở lại đó và cho phép cơ thể để làm quen với điều kiện mới của mình.

thúc đẩy sự trao đổi chất

Nguyên nhân chính của trọng lượng dư thừa - chuyển hóa quá chậm. khả năng tăng tốc của mình sẽ có được diện mạo tuyệt vời và cơ thể khỏe mạnh. Củng cố quá trình trao đổi chất trong cơ thể có thể bằng các phương tiện của dấm rượu táo. Trước mỗi bữa ăn chỉ để uống một ly nước với hòa tan trong nó một muỗng canh giấm và cùng một lượng mật ong.

Giấm thúc đẩy sự phân tách, làm giảm cảm giác ngon miệng, chứa các chất dinh dưỡng như kali và axit hữu cơ. Ngoài ra, giấm có thể được áp dụng bên ngoài, chà xát các vấn đề khu vực. Nó sẽ làm giảm khối lượng và đưa ra độ đàn hồi da.

trà xanh

Như một cách lành mạnh để giảm cân, chắc chắn biết những người yêu thích trà xanh. Nó chứa chất gần như kỳ diệu của EGCG, hoặc catechin, mà các nhà khoa học thuộc tính cơ hội để chống ung thư và nhiễm HIV. Ông đã tích cực giúp đốt cháy calo, nâng cao hệ thống thần kinh của con người.

Uống nhiều nước hơn

Về vấn đề làm thế nào để giảm cân, đánh giá hầu hết giống nhau: uống nhiều nước hơn. Tại sao điều này lại quan trọng?

Nước ngăn chặn sự thèm ăn đáng kể, và do đó bạn ăn ít hơn. Đề xuất cho 40 phút trước bữa ăn uống một ly nước ấm. Nó tăng tốc độ trao đổi chất và kết nối đến quá trình trao đổi chất đã tích lũy trong cơ thể chất béo. Nước lấp đầy độ ẩm của các tế bào da, làm cho chúng đàn hồi và ngăn ngừa sự xuất hiện sớm của nếp nhăn.

Với tình trạng thiếu nước trong cơ thể xảy ra quá trình ngược lại, sự trao đổi chất chậm lại và cơ thể bắt đầu tích lũy mỡ. Mất nước xảy ra, làm hỏng tóc, da và móng tay.

Có giá trị nó ngồi trên một chế độ ăn uống khắt khe?

Nếu bạn cần phải giảm cân trong thời gian, nói đến chế độ ăn uống giải cứu. Như vậy một cách nhanh chóng để giảm cân và giảm lượng điều trị nhiều phụ nữ.

Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết các quan hệ tình dục bằng hơn đã sẵn sàng để ăn chỉ rau thơm, sữa chua và nước, chứ không phải để hiểu các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng tốt và chuyến thăm thường xuyên tới một câu lạc bộ thể thao. Về cơ bản, đây là do thiếu thời gian rảnh rỗi.

Các chuyên gia tin rằng quá khắt khe một chế độ ăn không chỉ có thể gây ra thiệt hại đáng kể đối với sức khỏe, nhưng họ cũng không hiệu quả. Chỉ 20% phụ nữ có thể giảm cân, ăn với những hạn chế lớn. Và, thật không may, chỉ có 5% có thể giữ kết quả đạt được. Và làm thế nào, không có hại cho sức khỏe để giảm cân với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống nhanh?

chế độ ăn uống quá mức nghiêm ngặt

Rất mạnh mẽ và có hại cho tình trạng chung của các sinh vật được coi là một chế độ ăn uống làm giảm lượng calo hơn 40% tiêu chuẩn hàng ngày.

Để tính toán nhu cầu sức khỏe của cơ thể, bạn cần trọng lượng cơ thể của bạn để ngày nhân với ba mươi. Và đối với những người thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục, với con số kết quả nó được khuyến khích để thêm một 300 calo.

Thông thường, theo kết quả đáng kể chế độ ăn uống nghiêm ngặt đạt được trong 3 ngày đầu tiên. Tại thời điểm này, cơ thể rời khỏi chất lỏng intercellular và làm sạch ruột. Tức thì tác dụng giảm béo được tăng lên nếu chế độ ăn uống có chứa các sản phẩm lợi tiểu, tiêu thụ hạn chế muối và đường. Và sau đó tiến triển chậm lại đáng kể, vì do sự trao đổi chất dinh dưỡng nghèo bị ức chế, cơ thể đạt đến một trạng thái căng thẳng.

Mọi người đều quen thuộc với thực tế là sau khi chế độ ăn uống với những hạn chế lớn hơn đối với phụ nữ bắt đầu ăn một nửa đến hai lần lâu hơn, giúp phục hồi kg bị mất.

Do đó, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để nhanh chóng giảm cân mà không gây tổn hại, nó không phải là cần thiết để học một danh sách các chế độ ăn với những hạn chế lớn. Một sự hiểu biết tốt hơn về các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện tích cực.

chế độ dinh dưỡng thích hợp cho giảm cân

Giảm cân mà không cần đến danh sách cứng nhắc của sản phẩm được ủy quyền, âm lượng của họ và giờ sau khi nhận sự giúp đỡ dinh dưỡng thích hợp. Nó cũng sẽ là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi làm thế nào một cách lành mạnh để giảm cân.

Bí quyết là ở sự kết hợp hợp lý các sản phẩm mà sẽ cung cấp một khoản phí vivacity và năng lượng cho cả ngày, và đồng thời không giải quyết trong chất béo cơ thể.

Để đạt được chế độ ăn uống hoàn hảo, bạn chỉ cần quan sát 8 qui tắc đơn giản.

1. Ăn bữa nhỏ và ít nhất 3 lần một ngày (lý tưởng 5-6). Đừng ăn quá nhiều, phục vụ, ăn cùng một lúc, phải phù hợp trong lòng bàn tay của bạn bị cong.

2. bữa ăn chính - ăn sáng. Sản phẩm hấp thụ vào thời điểm này, là dành riêng cho các bổ sung năng lượng cơ thể. bữa ăn sáng thích hợp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể trong 24 giờ tới, và bình thường hóa lượng đường trong máu, cho phép bạn ở lại hoạt động và hoàn toàn khả thi cả ngày.

3. Có một nhu cầu trong một thời gian cố định, chậm rãi, cẩn thận nhai.

4. Bạn không thể ăn trong tình trạng căng thẳng hay cảm xúc mạnh mẽ. Adrenaline làm chậm sự trao đổi chất và hấp thu calo tất cả đi "dự trữ".

5. Bữa ăn cuối cùng nên có chậm nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ.

6. Một tiêu thụ lớn của nước - một trong những nền tảng của chế độ dinh dưỡng thích hợp. Một cơ thể khỏe mạnh cần phải hấp thụ ít nhất hai lít một ngày.

7. Có một nhu cầu chậm lại. Saturation đến ít nhất 20 phút sau khi bắt đầu ăn thức ăn. Vì vậy, đừng vội vàng để không ăn quá nhiều. Ngoài ra, thức ăn nhai kỹ là tốt nghiền và ướt với nước bọt trong miệng, thúc đẩy sự phân hủy của carbohydrate.

8. Nó được gần như hoàn toàn loại bỏ đường. Các dư thừa của sản phẩm này trong cơ thể vi phạm quá trình tiêu hóa và dẫn đến chứng đầy hơi.

Chế độ ăn uống Rinad Minvaleeva

Lý thuyết và thực hành ăn uống lành mạnh được nêu trong cuốn sách của ông Rinad Minvaleev. Giảm cân mà không gây tổn hại càng tốt, phải dùng đến ăn chu kỳ kéo dài ba ngày. Hai ngày đầu tiên của mỗi chu kỳ, thức ăn phải giống như mọi khi. Tuy nhiên, chúng ta phải từ bỏ ngọt và rượu. Vào ngày thứ ba của lượng calo chu kỳ nên được giảm xuống mức tối thiểu. Các bữa ăn chỉ mất sản phẩm từ sữa ít chất béo, trái cây và rau quả. Hãy chắc chắn để uống nhiều nước.

Hệ thống được dựa trên ý tưởng để lừa cơ thể và gây ra nó để không làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong một ngày, một nguồn cung hạn chế cơ thể không có thời gian để điều chỉnh sang chế độ tiết kiệm điện năng và bắt đầu tích cực giảm cân. Do thực tế rằng ông nhận được một món ăn truyền thống cho ông trong những ngày sắp tới của chu kỳ, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống được làm đầy.

Khi ăn kiêng Rinad Minvaleeva nên tích cực tham gia vào các môn thể thao cho ngày đầu tiên của mỗi chu kỳ kéo dài ba ngày. Nó kích hoạt sự trao đổi chất và cho phép bạn tiếp tục quá trình giảm cân và vào ngày thứ hai, khi cơ thể là miễn phí và vô số thể thao, và một nguồn cung hạn chế.

Hệ thống này cho phép bạn ném ra 3 kg cho 9-12 ngày.