Làm thế nào để đạt được kết quả tối đa để kéo dài cơ bắp trong sợi xe chéo

Một trong những kỹ thuật khó khăn kéo dài coi thể dục yếu tố - dây ngang, mà là một cross-chăn nuôi chân trong một đường thẳng. Một tên khác cho bài tập này - nam hay Hoàng sợi xe chéo. Nó được sử dụng trong chương trình nghệ thuật, thể dục nghệ thuật và thể dục nhịp điệu võ thuật, múa nhào lộn, múa ba lê, và các môn thể thao khác và các hình thức nghệ thuật.

Kỹ thuật của nguyên tố này rất khó khăn. Cấu trúc của cơ bắp của con người, gân và khớp không được cung cấp cho phong trào theo hướng ngang. Đối với hầu hết mọi người, loại tập thể dục và vẫn không thể tiếp cận. Lý do cho điều này có thể được cả hai đặc điểm cá nhân của cấu trúc cơ thể và thiếu kiên trì. Nhưng bằng cách áp dụng các bài tập tối đa, ngồi trên sợi dây bện chéo có thể ở mọi lứa tuổi.

Những lợi ích của bài tập này là rõ ràng rõ ràng: nhờ căng các cơ bắp trên mặt trong của đùi cải thiện tuần hoàn máu trong các cơ quan bụng và vùng chậu, bảo quản di động của các khớp hông, kích thích hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, việc thực hiện sợi xe xuyên đóng góp cho công tác phòng chống các bệnh về hệ thống sinh dục, tăng cường cơ bụng và chân. Đối với phụ nữ sợi xe chéo là sự nhanh nhẹn chậu chìa khóa, dây chằng linh hoạt, cơ bắp, cải thiện dáng đi và tư thế, cũng như giao hàng phổi và sức khỏe tuyệt vời.

Workout kéo dài nên được thực hiện trong 30 phút năm lần một tuần. Ban đầu, có cảm giác đau đớn ở chân, nhưng nghề nghiệp phải tiếp tục sau 2 ngày trong trường hợp không đau đớn. Và sau đó bạn có thể làm một tải mỗi ngày.

Trước khi làm bài tập trên các dây chéo, bạn cần phải làm thế nào để phát triển cơ bắp đùi bên trong. Đây có thể là phong trào massage, vỗ nhẹ hoặc phong trào khởi động đặc biệt. Công ty con và tập thể dục hiệu quả được nhào cơ nội bộ trong nước ấm. Sau khi ngâm trong bồn tắm phải trên 10 phút để nhào những cơ bắp. Đặc biệt hữu ích là các gói kích thích bổ sung sau khi kéo dài khi các cơ bắp mệt mỏi và bị chà đạp.

dao động biên độ lớn theo các hướng khác nhau cũng đang nóng lên cơ bắp trước khi kéo dài. Những phong trào nên được thực hiện để sự căng thẳng cơ bắp, không cảm thấy các triệu chứng đau đớn. Nó rất hữu ích để được nhảy dây, chạy bộ, uốn đầu gối của bạn trở lại với một bước nhảy, ném các squats chân về phía trước sửa chữa. Những bài tập tăng cường sự co của cơ tim , và đẩy nhanh việc thông qua máu qua các mạch.

Sau khi bắt buộc khởi động nên được thực hiện trực tiếp trên một phong trào sợi xe chéo chính mình. Tập thể dục là căng nới lỏng cơ bắp tối đa cơ bắp như căng thẳng sẽ không kéo dài.

1. Các chân được đặt trên độ rộng tối đa và thân chếch về phía trước. tay khuỷu tay chéo trên ngực của mình để được luân phiên thu hút sàn, bên phải và chân trái. Hiệu quả của một phương pháp được thiết kế cho 70 nghiêng.

2. chân razdvizheniya dần đến điểm dừng tối đa. Tại vớ endpoint hòa tan trong tay. Như vậy, lực tải của khu vực nội cơ bắp đùi. Trong bài tập này, bạn được phép để giữ cho hỗ trợ a.

3. Ngồi trên sàn nhà, chân lan rộng, thực hiện một nghiêng cơ thể về phía trước bên phải và chân trái.

4. Tập thể dục "bướm". Ngồi trên sàn nhà trong tư thế hoa sen, bàn chân liên kết với nhau và bàn tay mứt trên đầu gối của mình, cố gắng mang lại cho họ gần gũi hơn với sàn.

5. Ngồi trên một đầu gối, một chân thứ hai thẳng thải sang một bên. Thực hiện chậm và cuộn từ một chân sang bên kia.

Sau khi được khối lượng ở cứng cơ và đau nhẹ. các lớp học thường xuyên đóng góp vào việc thực tế là mỗi lần căng trở nên ít đau đớn, và sau ba tháng thực tập như thế là hoàn toàn có thể để đạt được cross-sợi xe.