Làm thế nào để crouch cho mông ở nhà. Squats cho mông: đánh giá

Nếu mục tiêu của bạn - để tạo ra một con số đẹp, chế độ ăn uống không giúp. Giải pháp duy nhất trong tình huống này là tải sport đúng.

Đó là bởi vì một thân hình đẹp đã trở thành một xu hướng ngày nay, nhiều băn khoăn làm thế nào để crouch cho mông hoặc tìm hiểu để chạy.

chế độ dinh dưỡng thích hợp cho một con số đẹp

Nói rằng chế độ ăn uống sẽ không giúp bạn có được một hình thức ấp ủ, không có trong tâm trí bạn có thể có, "khủng khiếp." Hãy nhớ rằng cơ thể đẹp - là sự kết hợp của tải trọng thể thao và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Vì vậy, bạn có thể nhận được superrezultat kết hợp các nguyên tắc và squats dinh dưỡng cụ thể cho mông. Đánh giá chỉ ra rằng tác động như vậy tác động lên lớp mỡ gây tổn hại nhất và cellulite. Những gì bạn cần ăn để trở thành eo đục và mông - kiên cường? Tại trung tâm của sức mạnh nên protein, động vật và thực vật chất béo, carbohydrate đúng. Ăn thịt gà, thịt đỏ, cá, trứng, rau và trái cây. Bỏ kẹo và các sản phẩm làm bằng bột mì, giữ đếm calo ăn mỗi ngày. Và, tất nhiên, thể thao!

Opa - đẹp ass!

con số phụ nữ hấp dẫn nhất là gì?

Cả nam giới và phụ nữ là nhất trí theo ý kiến rằng hầu hết thu hút mông đẹp mắt. Tuy nhiên, bất chấp những niềm tin phổ biến rằng đó là một món quà của thiên nhiên, chúng tôi đẩy nhanh để trấn an bạn - một ass đẹp bạn có thể "chạm trổ" của mình do đào tạo thích hợp (và dinh dưỡng, như bạn đã hiểu từ trên).

Bao gồm những gì phức tạp của công tác đào tạo thích hợp nhất và nơi họ được tổ chức?

Đối đẹp ass - trong phòng tập thể dục?

Bây giờ đã có rất nhiều cơ sở vật chất thể dục mà theo nghĩa đen hứa sẽ làm điều kỳ diệu cho vóc dáng của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn cần phải trả tiền cho những kiến thức như vậy, sau đó bạn là sai. Sau khi tất cả, để học cách ngồi xổm, để bơm lên mông, nó không phải là cần thiết để thuê một huấn luyện viên. Thậm chí hiện đại nhất và "tiên tiến" tập hợp các bài tập dựa trên cử động đơn giản mà có sẵn để thực hiện ở nhà. Vì vậy, thực hiện squats cho glutes ở nhà, bạn có thể nhận được ass là không thua kém bạn hứa một huấn luyện viên thể dục từ phòng tập thể dục thời trang.

Để lên lịch tập luyện

Vì vậy, bạn đã quyết định để thực hiện chúng và biến đổi diện mạo của mình. Trước hết, bạn cần phải sắp xếp các lớp học. Nó không quan trọng cho dù bạn làm trong phòng tập thể dục hay ở nhà, bạn sẽ có đủ ba hoặc bốn tập luyện mỗi tuần kéo dài một tiếng rưỡi đồng hồ. Nếu bạn tham gia vào nhiều hơn, sau đó cơ thể bạn sẽ không có thời gian để hồi phục. Thay vì nâng cao sức sống và năng lượng của thủy triều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, trầm cảm, và tăng đói.

Nếu phải mất ít hơn, hiệu ứng không thể đưa ra thậm chí thực hiện đúng bài tập và squats cho mông.

Phản hồi từ những người đã thành công "thực hiện" con số, nó được khuyến khích để lựa chọn một tuần trong ba ngày, trong đó bạn sẽ được tham gia.

Thiết bị - đầu tiên và quan trọng nhất!

Vì vậy, thời gian và thời gian đào tạo được xác định. Những gì chúng ta có thể làm trong đào tạo để đạt được các linh mục vững chắc và đẹp?

Squats cho mông cho cô gái là không cởi mở với thế giới của tập thể dục. Được biết, ngồi xổm là một trong những cái gọi là bài tập "cốt lõi" được bao gồm trong chương trình của cử tạ và powerlifting. Làm squats đúng thường xuyên, bạn có thể làm cho một ass đẹp và bàn chân trong thời gian không. Và không tập thể dục khác (hiếu khí, ví dụ), kem và chế độ ăn uống sẽ không làm cho cơ thể đẹp hơn và hấp dẫn hơn so với tập thể dục về mặt kỹ thuật chính xác.

"Quy tắc" ngồi xổm thích hợp

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngồi xổm, để bơm lên mông, trước hết, lấy "thông qua" các quy tắc sau:

1. Trong quá trình tập thể dục, không xé gót chân khỏi sàn.
2. Đừng "chơi" lại. Vào thời điểm squats lưng nên được hoàn toàn thẳng, không cong, nếu không tránh chấn thương.
3. Đừng vội vàng! Ngồi xổm chu đáo và chậm, nó không quan trọng cho dù bạn đang làm một bài tập với trọng lượng hay không.
4. Khi bạn ngồi xổm, không hạ thấp mông của bạn dưới mức của đầu gối của bạn.
5. Vào thời điểm ngồi xổm cẩn thận xem đầu gối của bạn - họ không phải đi xa hơn dòng vớ.
6. Không cần phải giữ hơi thở của bạn tại thời điểm tập thể dục, hít thở đều.
7. Lọc cơ bụng của bạn.

Bây giờ bạn đã quen thuộc với các biện pháp phòng ngừa an toàn, bạn có thể tiến hành để thực hiện kỹ thuật này.

Làm thế nào để ngồi xổm để bơm lên chân và mông

May mắn thay, tập thể dục để tạo ra một mông chạm khắc ít, và không có cần phải liên tục và đều đều thực hiện một và phong trào tương tự. Bạn cũng có thể đa dạng hóa squats sử dụng trọng lượng - cổ, chuông không kêu hay bánh kếp.

Làm thế nào để ngồi xổm, để bơm tất cả các cơ bắp chân, không chỉ là mông? Để làm điều này, có rất cổ điển sit-up. Lấy vị trí bắt đầu - Đứng thẳng, chân bố trí chiều rộng của xương chậu, cánh tay treo lỏng lẻo dọc theo cơ thể. Ngồi xổm chậm, lấy hông của mình trở lại và uốn đầu gối của bạn cho đến khi đó, cho đến khi một góc vuông được hình thành. Hãy nhớ rằng các quy tắc an toàn! Đây là những squats được sử dụng trong nâng điện, vận động viên squats với một tạ.

Làm thế nào để crouch cho mông? "Plie" Đối với điều này chúng tôi sử dụng squats. Bằng cách này, bài tập này có tác dụng không chỉ đối với các cơ mông, mà còn cho đùi và bốn đầu cơ bên trong. Bắt đầu từ vị trí: đứng với bàn chân của bạn vai-width ngoài, ngón chân hướng ra ngoài, mở rộng, và đặt bàn tay của bạn trên các vành đai. Thực hiện "Plies" theo cách tương tự như một ngồi xổm thông thường. Làm phức tạp thêm, bạn có thể nhặt quả tạ và giữ chúng ở phía trước của anh tại thời điểm squats.

Một tập thể dục có sử dụng các cơ bắp cùng - "với một công thức hẹp chân" một ngồi xổm Như bạn đã thấy đã từ tên gọi, để thực hiện một ngồi xổm, trong vị trí bắt đầu, bạn phải mang chân lại với nhau và bàn tay nên được bỏ qua dọc theo cơ thể.

Ngồi xổm "gật đầu" - là một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ngồi xổm, để bơm lên ass. Tất cả đều có một cái nhìn về cách hài lòng gật đầu. Hãy thẳng, một chân ở phía trước và phía sau người kia trên ngón chân. Ngồi xổm chậm, uốn đầu gối của bạn và giữ cho trọng lượng trên chân phía trước trong khi gót chân lại không chạm sàn.

Các bài tập cho "tiên tiến"

Ngồi xổm trên một chân "súng". Bài tập này chắc chắn nhiều nhớ từ quá trình học của giáo dục thể chất, và nếu không, chúng ta hãy nhớ lại. Đối với tập thể dục, bạn sẽ cần một chiếc ghế, phía sau đó bạn sẽ xây dựng. Đứng trên một chân, các tăng thứ hai trước mặt anh. Trong quá trình tập thể dục, uốn cong chân hỗ trợ để một góc bên phải, và giữ thứ hai thẳng về phía trước.

Một bài tập tương tự - trên một chân "nuốt". Bằng một tay, bạn phải giữ cho chiếc ghế. Đứng trên một chân, thứ hai rút lại. Tại thời điểm ngồi xổm hoặc uốn cong chân ở đầu gối và người kia được rút lại, trong khi nghiêng cơ thể về phía trước.

Ngồi xổm với nhảy - chân ngoài tại chiều rộng vai. Lấy cổ điển sit-up và chân khi cúi xuống một góc bên phải, nhảy lên, và sau đó bắt đầu làm squats.

Ngồi xổm với một bước - Giữ bàn chân với nhau, bước chân vào một bên và thực hiện việc ngồi xổm một góc ngay giữa đầu gối và bàn chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu và làm một bước theo hướng ngược lại.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để ngồi xổm cho mông và có thể thử mỗi một trong các bài tập một mình.

Làm thế nào để kết hợp các bài tập

Một cách hiệu quả càng tốt, bạn sẽ có thể để làm, nếu bạn kết hợp tất cả các loại squats với bài tập aerobic. Hãy chắc chắn để bắt đầu tập luyện của bạn với một khởi động. Một tập hợp các bài tập kết thúc xô.

Liệu có sử dụng trọng lượng? Đối với bạn, nhưng đừng nghĩ rằng nhặt một quả tạ hoặc bodibar bạn bơm lên bản thân cơ bắp khổng lồ trên đôi chân. Chỉ bằng cách sử dụng một loại thuốc theo hình thức bổ sung thể thao, bạn có cơ hội để làm cho cơ bắp của kích thước chưa từng thấy. Nếu không có việc sử dụng trọng lượng bổ sung của steroid để tối đa hóa chi phí của bạn và cho phép làm việc trên vẻ đẹp của mông một cách hiệu quả hơn.

Làm thế nào để nắm tay trong squats? Nếu bạn làm không cần phải cân thêm, sau đó sắp xếp chúng trên vành đai, thấp dọc theo thân cây hoặc treo lòng lâu đài và giữ ở phía trước. Nhưng một cộng thêm vào trong đào tạo của bạn sẽ sử dụng một đại lý trọng. Như bạn đã biết, nó không làm tổn thương bạn trong việc xây dựng cơ thể, nhưng chỉ giúp. Nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục, sau đó hãy bắt tay vào squats dán tem tại quầy. Trong điều kiện nhà bạn cũng có thể nhặt một quả tạ hoặc tập tạ tay nếu bạn có nó. Nếu bạn không muốn chi tiêu tiền trên thiết bị thể thao, bạn có thể làm điều đó với bàn tay của bạn, chỉ bằng cách gõ vào một chai nhựa nước, và sử dụng như một tác nhân trọng.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để ngồi xổm cho mông, bạn có thể mê hoặc của các linh mục của mình mông gợi cảm nhất!