Protein cho cô gái để đạt được cơ bắp nạc và giảm cân

Hôm nay, dinh dưỡng thể thao đã được đưa ra không chỉ để bodybuilders chuyên nghiệp và tập thể hình, mà còn những người bình thường, người đang tham gia vào môn thể thao sức mạnh và tập thể dục. phân phối đặc biệt nhận được protein. Bây giờ bổ sung sinh học này là phổ biến cho cả nam giới và phụ nữ. Protein đối với phụ nữ không chỉ là một nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp, mà còn là một cách tốt để thoát khỏi trọng lượng dư thừa.

loại protein

Đừng quên rằng các protein - là, trên thực tế, protein duy nhất trong hình thức của một loại bột đặc biệt, mà là một chiết xuất từ một loạt các sản phẩm động vật và thực vật. Bởi tỷ lệ đồng hóa này bổ sung chế độ ăn uống được chia thành hai loại. Whey protein là một rất nhanh, sử dụng cho việc phục hồi ngay lập tức cân bằng acid amin. protein chậm - họ là đậu nành (cho người ăn chay) và casein (một chiết xuất từ sữa) - là một thời gian khá dài, dần dần tiêu thụ cơ thể.

Ngoài ra protein khác ở chỗ tỷ lệ phần trăm của các hoạt chất. Các hình thức rẻ nhất là không quá 50-80% mỗi 100 gram trọng lượng, phần còn lại là chất béo và carbohydrate. chế độ ăn uống protein rất phổ biến cho các cô gái - một whey protein cô đặc, cái gọi là "phân lập". Họ có thể chứa đến 90% đại lý có lợi. Tùy thuộc vào sự hiện diện của các tạp chất, các chất bổ dưỡng được chia thành monocomponent và đa thành phần. Sau này có thể chứa maltodeksin (carbohydrate rất nhanh) cho tiêu hóa tốt hơn protein, nhiều vitamin và khoáng chất, thảo dược và vân vân. D.

nếm chất

protein tự nhiên cho các cô gái có thể hương vị rất khó chịu. Đó là lý do tại sao không mua một sản phẩm với các đại lý mặt nạ khác nhau hoặc hòa tan bột trong nước ép trái cây, cách tốt nhất là sử dụng màu cam hoặc táo. Ngoài ra, nó có thể được ngọt ca cao hoặc mứt. Good option - lấy quả mọng (dâu tây, anh đào, quả mâm xôi) hoặc hương vị vani, thật dễ dàng để uống bằng nước sạch và sữa. Tuy nhiên, các protein tốt nhất cho cô gái - sô cô la, vì nó sẽ không chỉ đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho kẹo, mà còn cung cấp cho cơ thể với carbohydrate nhanh.

Sự lựa chọn của protein

Nếu mục tiêu của bạn - một xinh đẹp, mảnh khảnh với một cơ bắp giảm mạnh, nếu không có sự dinh dưỡng thể thao bạn không thể làm. Để đạt được kết quả nhanh chóng là cần thiết để xem xét một số sắc thái. Về câu hỏi về việc liệu một loại protein là tốt hơn cho các cô gái, câu trả lời là: whey protein cô đặc. Nó chứa số lượng lớn nhất của các hoạt chất. Và nếu bạn có được lớp đa thành phần, sau đó là một tiền thưởng tốt đẹp, có được một tập hợp các nguyên tố vi lượng cần thiết để cải thiện hiệu suất thể thao, và bạn sẽ không phải tốn tiền vào các chất phụ gia bổ sung.

whey protein đối với phụ nữ là tốt vì nó được hấp thụ rất nhanh. Nó cần được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói hoặc với bữa ăn sáng cho 1,5-2 giờ trước khi tập thể dục và ngay sau đó, trong 40 phút. Trong những ngày nghỉ ngơi nên hạn chế mình để hai liều với một khoảng thời gian khoảng 8-10 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn một bộ rất nhanh trọng lượng, bạn có thể mua thêm casein (dài) protein và uống nó ngay trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn có thể giữ cho cơ bắp của bạn do thực tế rằng cơ thể là thêm make-up vào ban đêm.

liều lượng

Protein cho các cô gái có thể đóng vai trò như một chất kích thích tăng trưởng cơ bắp và đốt chất béo. Dựa trên các mục tiêu, nó là cần thiết để liều một cách chính xác, bổ sung này. Liều hàng ngày của protein cho cô gái, tích cực tham gia không có lặt là 1 gram cho mỗi kg thể trọng. Toàn bộ lượng protein nên có hơn 25-30% nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Cũng đừng quên rằng hầu hết các axit amin bạn cần phải nhận được từ thức ăn. Như vậy, một ngày nên dùng không quá 30-35 gram bột, protein còn lại nên được tiêu thụ với thực phẩm (trứng, pho mát, sữa, thịt).

Thức ăn nhiều đạm cho phụ nữ để giảm cân nên thể lên đến 40-45% lượng tiêu thụ calo hàng ngày, phần còn lại là chất béo. Lượng carbohydrate nên được giảm thiểu. Vì vậy, vào ngày bạn sẽ cần khoảng 50-60 gram.

Quy tắc chuẩn bị và lưu trữ

Đối với một khả năng tiêu hóa tốt của sản phẩm đó là cần thiết để chuẩn bị đúng cách. Các hình thức phổ biến nhất của việc sử dụng phụ gia là một lắc protein. Có rất nhiều công thức nấu ăn, nhưng cơ sở cho tất cả hầu như giống nhau.

Bạn sẽ cần bột tự, sữa ít chất béo (nhất thiết phải lạnh) và một quả chuối. Trộn tất cả nguyên liệu vào máy xay và thưởng thức. uống này có thể được lưu trữ trong tủ lạnh không quá một ngày. Các công thức có thể thay đổi kem, sữa đông, lòng trắng trứng, hoa quả và trái cây. Protein, pha loãng với nước, có thể được lưu trữ lâu hơn nữa, nó không mất bất kỳ hương vị hoặc chất hữu ích. Điều quan trọng là chất lỏng luôn lạnh. Từ nhiệt độ cao protein nếp gấp, và bạn có nguy cơ làm hỏng sản phẩm.

chỉ

Làm thế nào hữu ích protein cho các cô gái? Nhận xét có thể tìm thấy cả tích cực và không như vậy. Chỉ cần tuân thủ các liều lượng và áp dụng các quy tắc, trong khi tác động tiêu cực có thể dễ dàng tránh được.

Khi một cô gái có thể mất protein:

• Khi làm bất kỳ loại thể thao chuyên nghiệp.
• Trong tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục với một ưu thế của tập thể dục kỵ khí.
• Để tăng nhẹ nhõm khối lượng cơ bắp.
• Với một gắng sức rất nặng tại nơi làm việc hay ở nhà, khi vào buổi sáng một cảm giác "mong manh cơ." Trong trường hợp này, các protein sẽ giúp làm dịu cơn sự thiếu hụt protein.
• Trong khối lượng thiếu hụt cấp tính hoặc điều trị chứng biếng ăn. Protein có thể giúp dần dần chuyển sang một chế độ ăn uống bình thường.
• Không dung nạp thực phẩm giàu protein (thịt, trứng, cá). Trong trường hợp này, đối với thể hình thành công cần có một nguồn cung cấp protein.

Khi nó không phải là cần thiết để thực hiện một protein:

• Đối với bệnh gan và thận nghiêm trọng.
• Khi laktoneperenosimosti (tuy nhiên, bạn có thể cho ưu tiên cho trứng hoặc protein đậu nành trong những trường hợp này).
• Trong các bệnh về bàng quang tiết niệu.
• Nếu bạn chóng mặt, và ra khỏi miệng của ông là có một mùi amoniac, nên ngay lập tức ngừng uống protein hoặc giảm một nửa liều lượng tiêu thụ của nó.