Mẹo bodybuilder: trapezius cơ bắp và các bài tập cho lạm phát của nó.

Latissimus dorsi, mà có hình dáng như một hình thang, được gọi là cơ trapezius. vận động viên chuyên nghiệp đôi khi được gọi là chỉ đơn giản là một hình thang. Mỗi dorsi phẳng lớn mình có hình dạng của một hình tam giác. nền tảng của nó đi dọc theo cột sống, mà nằm ở phần lưng trên và cổ.

cơ trapezius, như được biết từ khóa học giải phẫu học được chia thành ba phân đoạn. Mỗi phân khúc có mục đích của nó. Cẳng chân mang đôi vai nâng và bả vai. cơ trung bình di chuyển lưỡi đến cột sống, và phía dưới có một chức năng để giảm lưỡi xuống.

Trapezius cơ có nguồn gốc từ các u cục trên chẩm, dòng gáy, và dây chằng, cũng như nadostistoy đốt sống ngực dây chằng. cơ này được gắn chặt với phần vai của phụ lục bên và xương đòn, xương bả vai và cột sống.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là thể hình, sau đó, trước hết, bạn sẽ thực hiện các bài tập để trapezius cơ bắp. Tất cả những bài tập được kết hợp trong toàn bộ phức tạp.

Kể từ khi cơ trapezius bao gồm ba phân đoạn, nó là hợp lý để giả định rằng các sợi cơ được sắp xếp theo các hướng khác nhau, và do đó trong mối quan hệ với họ nên được sử dụng, và lực kéo điện khác nhau.

Tốt nhất là để phát triển một bộ riêng biệt của các bài tập sẽ giúp bạn làm thế nào để bơm lên cơ trapezius.

Có một số hướng dẫn chung về cách bơm lên cơ trapezius. Các quy tắc vàng là: đừng quên để nghiên cứu nó trong cả ba hướng. Tất nhiên, độc đáo và chung cho tất cả lạm phát cách không phải là một hình thang. Tuy nhiên, trong khu phức hợp mà bạn chọn phải có ít nhất một cặp bài tập cho từng phân khúc của hình thang.

Kể từ khi phần trên của mạnh mẽ trong chính nó, nó là cần thiết để sử dụng một khối lượng đáng kể để xem xét nó.

Ba phân đoạn của cơ trapezius nhân đôi hình thoi, hình tam giác và một số cơ bắp khác. Họ đóng vai trò của một số trợ lý khi tập thể dục, như trong chừng mực nào làm giảm tải trọng từ chiếc đu. Như vậy, chỉ có một phân khúc riêng biệt của cơ trapezius thượng, nằm dọc theo cổ.

Khi một hợp đồng cơ, nó trở nên ngắn hơn, vì vậy các vành đai vai được nâng lên, tuy nhiên, do vai không di chuyển tiến hoặc lùi.

Do đó, vòng quay của vai không khuyến cáo khi tập thể dục.

Khi bạn đang làm bài tập để bơm lên chiếc đu, bạn không cần phải giữ hơi thở của bạn, bạn không nên quên để giữ đầu của bạn thẳng và trong bất kỳ trường hợp không hạ nó về phía trước.

Vai nên được triển khai, và triển khai ở một vị trí thẳng đứng, để cung cấp cho họ về phía trước là không cần thiết.

Uốn cong khuỷu tay của bạn không được khuyến khích, vì bạn sẽ qua đó giảm tải mà sẽ nhận được cơ trapezius, và làm tăng gánh nặng của bắp tay.

Một điều kiện quan trọng là việc lựa chọn trọng lượng mong muốn nếu nó là quá lớn, sau đó các cơ bắp bạn làm việc ra biên độ cần thiết không thể.

Rất thường cũng thực hiện một tập hợp các bài tập với tạ. Ví dụ, bạn có thể chọn họ lên cằm, và sự cần thiết để giữ cho quả tạ trên tay thẳng dọc theo cơ thể. Như một quy luật, khoảng cách giữa các quả tạ không nên hơn 25 cm.

Quả tạ kéo theo chiều dọc để kiểm soát tới cằm. Khi bạn nâng quả tạ lên, chú ý đến một thực tế là khuỷu tay được tách ra rộng rãi và được hướng lên trên. Giảm chuông không kêu nên chậm chạp, chậm chạp. Cố gắng không để giơ tay với quả tạ quá xa - giữ chúng dọc theo thân tàu. Bài tập này được thiết kế không chỉ để tăng cơ trapezius, mà còn cho sự phát triển của các nhóm cơ delta.

Trong mọi trường hợp, bất cứ tập thể dục bạn làm thế, họ sẽ có ích cho việc giữ giọng, tâm trạng tốt của bạn và giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của bạn.