Huấn luyện viên trực tuyến của bạn: làm thế nào để xây dựng abs thấp

Để xem ảnh hưởng của một workout phần dưới của rectus abdominis cơ bắp phải làm việc chăm chỉ. Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ nhìn tuyệt vời trong một bộ đồ tắm hay bikini. Upper "hình khối" trong thời đại chúng ta rất khó để gây bất ngờ, nhưng huy động các cơ bắp vùng bụng dưới là ít phổ biến hơn, nhưng vì chủ sở hữu hạnh phúc của họ sẽ trở thành một nam châm cho ngoại hình, hoặc ghen tị ngưỡng mộ. Làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn?

Để xem kết quả, bạn cần phải làm việc theo hai hướng. Thứ nhất, nó là cần thiết để loại bỏ các chất béo, nếu không không ai sẽ có thể tận hưởng những kết quả của những nỗ lực của bạn, như là một lớp cổ phiếu, họ sẽ không được hiển thị. Thứ hai, sự chú ý nên được đào tạo thích hợp để bơm phần dưới của báo chí.

Giroux - trận chiến

Sẽ phải bắt đầu tất cả cùng với chế độ ăn uống. Hơn nữa, nếu các chất béo ở bụng dưới đủ, cũng sẽ phải tham khảo các bài tập aerobic. Để giúp bạn trượt tuyết xuyên quốc gia, bơi lội, cường độ trung bình chạy, đi bộ (nếu trọng lượng ban đầu là rất lớn). Trong phần dưới của dạ dày bị trì hoãn hầu hết các chất béo, để có được một nhẹ nhõm thoải mái sẽ phải hành hạ cho mình một chế độ ăn uống ít calo chất béo thấp. Ghi ăn, nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ghi mất gấp đôi trọng lượng hơn nhiều so với giả vờ là "xấp xỉ", với cùng kỳ. Tham gia vào các tải điện trong quá trình giảm cân dữ dội là có thể, nhưng các cơ bắp đồng thời sẽ không tăng. Cho sự tăng trưởng cơ bắp đòi hỏi một sự cân bằng tích cực của calo và giảm cân nó phải là tiêu cực. Vì vậy, lần đầu tiên phát triển mỏng, và sau đó sẽ đề cập đến công tác đào tạo của các cơ bắp của báo chí và giàu protein chế độ ăn uống thấp hơn. Trong giảm cân, rèn luyện sức khỏe là cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất, vì vậy chương trình bổ sung liều thuốc tốt của "sắt".

nguyên tắc đào tạo

Vì vậy, chúng tôi đã đến gần với cách trả lời các câu hỏi, làm thế nào để bơm lên đáy khối báo chí. Trước khi chúng ta nói về các bài tập cụ thể, nó là cần thiết để nói một vài lời về việc đào tạo của vùng cơ thể. Các cơ bắp của phần dưới của báo chí, hầu hết mọi người là khá yếu, vì vậy họ rất dễ quá tải. Thông thường các vận động viên thiếu kinh nghiệm bắt đầu làm các bài tập một cách chính xác, nhưng lốp một cách nhanh chóng, và trong trường hợp bao gồm các cơ bắp hoàn toàn khác nhau như đùi. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đã bắt đầu làm tổn thương các cơ sai, dừng công việc và nghỉ ngơi, có lẽ trong các hình thức đào tạo một nhóm cơ, chẳng hạn như bắp tay. Vào ban ngày, hãy cố gắng giữ tư thế đúng, giảm mạnh dạ dày. Lúc đầu, nó có thể chỉ là một vài phút, nhưng cuối cùng bạn đã quen với, và cơ bắp của bạn sẽ làm việc cả ngày. Không tập trung hoàn toàn vào báo chí thấp hơn. Người mới bắt đầu thường chỉ quan tâm đến làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn, mà không lo lắng về bao nhiêu sẽ được cân đối với cơ thể là kết quả của cái nhìn. Tuy nhiên, người khác phái như người hài hòa gồm, vì vậy đừng quên về đào tạo các cơ bắp của cánh tay và chân. Nhanh hơn - không tốt hơn, ngược lại, kết quả tốt nhất đến từ hoạt động chậm.

Đầu bài tập:

Vì vậy, làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn: các bài tập cụ thể. Bạn sẽ cần một meditsinbol fitball lớn và nặng nề, và một trong những bài tập - khối mô phỏng. Một số bài tập liên quan đến cả thấp hơn và báo chí trên.

3. Cần phải nằm ngửa, căng cánh tay của bạn dài và véo fitball giữa cẳng chân. Sau đó nâng cao chân của bạn để họ được tạo ra với một góc sàn 90 độ, hãy giơ tay của bạn và đưa những tay bóng, sau đó hạ cánh tay và chân. Tiếp theo, bạn cần phải giơ tay để bóng, nhấc chân thẳng và chuyền bóng từ tay này sang bàn chân, và sau đó hạ cánh tay và chân, không để bóng. Làm 15-30 lần trước khi mệt mỏi, tốt nhất là 2-3 loạt.

2. Nằm ngửa, thắt chặt các chân kết thúc fitball, uốn cong chân của bạn và giữ cẳng chân của bạn để họ song song với sàn nhà. Tay với meditsinbolom cần được đằng sau đầu của bạn. Sau đó từ từ giơ tay và bàn chân của bạn, quy tụ các fitball và meditsinbol. Chỉ cần từ từ hạ thấp cánh tay và chân. 15-30 lần, 2-3 loạt.

4. Nó là cần thiết để sửa chữa mắt cá chân vành đai-giữ khối mô phỏng, đính kèm chúng vào đầu tự do của dây đi qua giá đáy. Bắt đầu với một lượng nhỏ tải trên giả lập. Nằm xuống chân để giả lập, để lại và nâng cao hông để họ hình thành với sàn một góc 90 độ. Sau đó đi tất cả ra đẩy hai chân vào ngực, do đó xương cụt đã được nâng lên bởi một vài cm. Hạ chân đến vị trí bắt đầu và lặp lại 15-30 lần, 2-3 loạt. Trong một "sắt" có thể được bổ sung với sự gia tăng tập thể dục.

Vì vậy, bây giờ bạn biết làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn. Có những bài tập khác, nhưng những - là cực kỳ hiệu quả và đang rất phổ biến. Thể thao thành công cho bạn!