Cứu trợ của cơ bắp chỉ không thể có được - nó đòi hỏi một cách tiếp cận đặc biệt để đào tạo. Bên cạnh đó, bạn cần phải hiểu rằng việc huấn luyện ở địa hình - một phức hợp đầy đủ chính thức, mà phải được tuân thủ như một toàn thể, mà không làm mất bất kỳ chi tiết. Vì vậy, xin vui lòng đọc tất cả những lời khuyên và theo họ unquestioningly để đạt được cứu trợ cơ bắp vượt trội.
đào tạo sức mạnh
đào tạo sức mạnh hình thành cơ sở của một tập hợp các khối lượng cơ bắp - mà không có các bài tập này, bạn sẽ đạt được tốc độ tăng trưởng cơ bắp là rất dài. Nhưng đừng vội vàng vào việc tạo ra một chương trình tập luyện, vì điều này phải được tiếp cận rất cẩn thận. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, bắt đầu nhỏ, và thậm chí tốt hơn - vui lòng liên hệ phòng tập thể dục huấn luyện viên. Ông sẽ cho bạn biết cụ thể những gì diễn tập là cần thiết cho sự phát triển của một số nhóm cơ bắp, làm thế nào để xây dựng tốc độ và nâng cao phương pháp tiếp cận. Nhưng nếu bạn đã tham gia vào đào tạo sức mạnh trước đây, và bây giờ mục tiêu của bạn - đào tạo trên địa hình, bạn có thể tạo chương trình của riêng bạn. Điều quan trọng là nó bao gồm các bài tập như trọng lượng băng ghế dự bị báo chí, push-up, kéo-up, kéo tạ, nâng thân. Đây là những bài tập cơ bản cho thể hình tập luyện trên địa hình mà sẽ cho phép bạn phát triển càng nhiều càng tốt tất cả các nhóm cơ bắp, cần đàn ông.
bài tập cardio
Nhưng nó là không thể thực hiện độc quyền tất cả các tuần rèn luyện sức khỏe , và giả định rằng một huấn luyện đầy đủ về địa hình. Để đạt được kết quả tốt, nó là cần thiết để hoạt động thay thế. Ví dụ, đối với đào tạo sức mạnh, chọn những ngày lẻ trong tuần, tức là thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, và vào thứ Ba, thứ Năm và thứ Bảy thực hiện tải cardio. Tất cả thể hình nổi tiếng chương trình đào tạo cho cứu trợ bao gồm cả sức mạnh và tập thể dục cardio, vì vậy đừng bỏ qua chúng. Ba ngày một tuần, đi đến jog giờ - và sau đó kết quả sẽ tốt hơn nhiều, cũng như tải trọng trên cơ thể của bạn được phân bố đều, và cùng một lúc bạn có thể chăm sóc sức khỏe của họ. Nếu bạn có cơ hội, mỗi tuần một lần, bạn có thể không đi cho một chạy, và bơi - bơi cũng rất hữu ích trong điều kiện đào tạo và về sức khỏe.
công tác đào tạo trên địa hình là gì?
Chương trình được sơn, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đào tạo, nhưng bạn có thực hiện đầy đủ bản chất của một bài tập như vậy? Sau khi tất cả, trước khi bạn chuyển sang thực tế, nó là cần thiết để học một lý thuyết rất ít. Một giả thuyết cho rằng sự ra đời của cứu trợ bao gồm hai giai đoạn, trong đó liên kết chặt chẽ với nhau. Giai đoạn đầu tiên - là một tập hợp của hàng loạt cơ trực tiếp. Bạn làm rèn luyện sức khỏe, đó là lý do tại sao cơ bắp của bạn đang phát triển, nhưng họ vẫn không phân chia rõ ràng. Để khối lượng cơ bắp đã trở thành một cứu trợ, bạn cần phải dùng đến chế độ ăn uống, được gọi là quá trình sấy. bản chất của nó nằm trong thực tế rằng bạn ăn low-carb và protein cao sản phẩm, giảm tiêu thụ nước và rất nhiều mồ hôi. Kết quả là, cơ bắp của bạn bắt đầu hình thành - vì vậy tập thể hình, mà chúng tôi nhìn thấy trên truyền hình, đạt được hiệu quả của định nghĩa cơ bắp.