Bài tập Dumbbell - đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ

Nếu bạn không có thời gian hoặc khả năng tham gia vào các phòng tập thể dục, nhưng bạn vẫn muốn có một số cách để giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt, bạn có thể làm các bài tập và ở nhà. Điều này sẽ cho phép bạn không chỉ để cải thiện trương lực cơ và loại bỏ chất béo dư thừa trên cơ thể, mà còn để làm cho mình khỏe mạnh hơn và do đó làm tăng tuổi thọ. hệ thống khác nhau để đào tạo tại nhà ngày nay biết rất nhiều, nhưng nếu bạn có một cặp tạ, sau đó lựa chọn tốt nhất sẽ là cuộc tập trận chỉ quả tạ.

lợi thế

bài tập Dumbbell có một số lợi thế quan trọng, và quan trọng nhất của họ - đó là dễ dàng và không có cần phải mua thêm thiết bị. Tất cả các bạn cần phải thực hành, - một cặp tạ. Họ không cần rất nhiều không gian trong nhà và họ không yêu cầu bất kỳ bảo dưỡng. Ngoài ra, họ rất hữu ích trong đó tối đa có thể mô phỏng một cách chính xác tất cả các phong trào tự nhiên mà mỗi người làm trong cuộc sống của họ. Đó là lý do tại sao quả tạ tập thể dục nên phổ biến ở các nước phát triển nhất. Nó có thể được sử dụng như một tập thể dục buổi sáng, cũng như đào tạo đầy đủ cho các nhóm cơ khác nhau.

Lớp học dành cho phụ nữ

Phụ nữ quả tạ tập sẽ trở nên mỏng hơn và săn chắc. Nó có một số tính năng - ảnh hưởng lớn nhất cho các bài tập trong một vòng tròn với một số đủ lớn lần lặp lại (khoảng 15-20). Trong một ngày đào tạo, đó là mong muốn để thực hiện các bài tập cho tất cả các cơ bắp của cơ thể và quả tạ không nên quá nặng nề. Đối với phụ nữ, nguyên tắc đào tạo chính nên huấn luyện cường độ cao, bởi vì bản chất họ rất khỏe mạnh.

bài tập Dumbbell dành cho nam giới

thể dục dụng cụ Dumbbell dành cho nam giới của đạo cả để duy trì trương lực cơ, và sự tích tụ của cơ song song với các chất béo dư thừa đốt. Thông thường, mục đích của người đàn ông sẽ trở thành một bộ khối lượng cơ bắp, và điều này đòi hỏi một quả tạ nặng hơn. Vì vậy, đó là mong muốn có được người đàn ông vỏ gập với đủ bánh kếp thêm.

Họ là tốt nhất để thực hiện các loại khác nhau của đào tạo. Ví dụ, người ta có thể được dành riêng cho các bài tập đào tạo cho các cơ bắp của cơ thể phía trên, trong khi người kia - cho phía dưới. một sự tách biệt như vậy sẽ có hiệu lực cho tăng khối lượng cơ bắp.

Đào tạo sau 40 năm

Khi bốn mươi tuổi một người đàn ông đi ra nước ngoài, một số thay đổi bắt đầu từ cơ thể của mình. Như vậy, tổng hợp mức độ testosterone chủ yếu giảm, và điều này đòi hỏi một sự suy giảm của giai điệu của cơ bắp và tình trạng sức khỏe nói chung. Người đàn ông ngày càng nghiêm trọng và rơi hiệu quả giấc ngủ, và làm chậm sự trao đổi chất, do đó cơ thể bắt đầu lưu trữ chất béo tích cực hơn.

Dumbbell bài tập dành cho nam giới hơn 40 năm nhằm mục đích khôi phục lại lượng hormon phù hợp và sức khỏe tổng thể. Nó bình thường hóa chức năng của tất cả các hệ thống cơ quan, đặc biệt là tim mạch. đào tạo có hệ thống với quả tạ được bảo đảm để tăng độ dài và chất lượng cuộc sống của mỗi con người, bất kể tuổi tác.

bài tập tạ Complex

Ngày nay, có hàng trăm các phong trào khác nhau có thể được thực hiện với quả tạ để tìm ra một nhóm cơ nhất định. Sporting Methodist đang tham gia trong đó bao gồm các các bài tập phức quả tạ được thiết kế cho mục đích khác nhau. Một số trong số họ chúng tôi trình bày trong bài viết này.

Điều đáng ghi nhớ rằng nó là cần thiết để lựa chọn đầy đủ trọng lượng quả tạ và số lần lặp lại phụ thuộc hoàn toàn vào tình trạng sức khỏe của bạn và mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Trước khi bắt đầu đào tạo hãy chắc chắn để làm ấm lên, để tránh chấn thương càng tốt. Nếu bạn cho phép nhiệt độ không khí, mở cửa sổ để căn phòng có truy cập miễn phí của oxy.

Một bộ gương mẫu của các bài tập có thể trông như thế này:

1. Đào tạo trên cơ thể thấp hơn:

• Squats với trọng lượng trên vai / bên của cơ thể - 5 bộ lặp đi lặp lại 10-12.
• chùng đa chiều với quả tạ / chùng đi bộ - 3-4 bộ 10 lần lặp lại.
• Khuynh hướng - 3 bộ 12 lần lặp lại.
• Up trên ngón chân của bạn - 3 bộ 15-20 lần lặp lại.

2. Đào tạo trên cơ thể phía trên:

• Liên kết quả tạ / tạ âm thanh trong dốc - 4 bộ lặp đi lặp lại 10-12.
• Ngực Press nói dối / pha loãng - 4 bộ lặp đi lặp lại 10-12.
• Mahy quả tạ sang hai bên đứng / trong nghiêng - 3 bộ lặp đi lặp lại 12-15.
• Uốn cánh tay với quả tạ - 3 bộ 10-12 lần lặp lại.
• cánh tay mở rộng với một quả tạ trong khi ngồi do đầu / ở độ dốc / nói dối - 3 bộ 10-12 lần lặp lại.

Đừng mù quáng sao chép phức tạp. Đây chỉ là một ví dụ về một trong các tùy chọn đào tạo nhiều. Chọn những bài tập đó là thuận tiện nhất và phù hợp cho bạn. Hãy thử cho chính mình yêu thích bạn tập thể dục với quả tạ. Hay đưa ra với riêng của họ.

Điều quan trọng - là để tham gia vào tập thể dục thường xuyên và thay đổi theo định kỳ, hoặc hình dạng của việc thực hiện, do đó các cơ bắp có thể làm việc từ góc độ khác nhau.