Làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp mà không gây tổn hại cho sức khỏe

Trong quá trình "lướt sóng" trên không gian Internet có thể cảm thấy rằng tất cả các cuộc thăm dò theo đuổi vấn đề trọng lượng dư thừa. Ở đây và ở đó, có những gợi ý về cách thiết lập lại "tất cả và bây giờ". Và trong khi nhiều người quên rằng mỏng quá mức là không đáng rất tự hào. Chỉ cần nhớ những bức ảnh gây sốc của người mẫu bị biếng ăn.

Tất nhiên, câu hỏi làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp một cách nhanh chóng, hầu hết quan tâm đến người đàn ông. Ví dụ, một thanh niên cao lớn đẹp có thể bị ảnh hưởng từ thực tế rằng trong sự phát triển của 185 cm trọng lượng của một nhỏ - chỉ 60-65 kg. Chỉ có thường xuyên nhất cho hiệu quả nhanh chóng, người dân đánh vào việc sử dụng các loại thuốc hóa học, bổ sung chế độ ăn uống. Vâng, họ đưa ra một kết quả đó chỉ là làm thế nào nó bị khi sức khỏe?

Làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp và có được một cơ thể đẹp và khỏe mạnh? Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản đặc điểm của cơ thể, để hiểu tại sao có một vấn đề như vậy, và sau đó - rất nhiều sự kiên nhẫn và sức chịu đựng để theo một khóa học của chế độ dinh dưỡng hợp lý và đào tạo sức đề kháng.

Tại sao người ta cảm thấy khó khăn để tăng cân?

Những lý do chính tại sao bạn đang bị thiếu cân, có thể là một loạt các bệnh. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề với tuyến giáp hoặc tuyến tụy, độ cong của cột sống , hoặc bạn có một dạ dày bệnh, bạn cần phải bước đầu áp dụng đối với các bác sĩ, trải qua một cuộc kiểm tra đầy đủ và tìm cách chữa trị. Bên cạnh đó, đồng thời bạn sẽ biết chính xác những gì sản phẩm nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, nhưng vào những gì là quan trọng để nhấn mạnh. Có lẽ chúng ta chỉ nên rút ra khỏi cơ thể của ký sinh trùng.

Nếu vấn đề sức khỏe có mặt, lý do tại sao bạn cảm thấy khó khăn để đạt được trọng lượng, nó có thể là trầm cảm hoặc căng thẳng, di truyền, dinh dưỡng kém.

Làm thế nào để ăn để tăng khối lượng cơ bắp?

• Bạn cần phải suy nghĩ về làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp. Không chỉ đơn giản là tăng khối lượng cơ thể. Điều này có nghĩa rằng lượng chất béo trong chế độ ăn uống nên được giữ ở mức tối thiểu. Ví dụ, xà lách không lấp đầy mayonnaise thông thường, và dầu thực vật, tốt nhất là ô liu.
• Kể từ thời điểm đó, bạn phải quên đi tất cả các loại bán thành phẩm và bữa ăn nhẹ (xúc xích yêu thích và khoai tây chiên). Họ không phải là cơ bắp và các mô mỡ phát triển trên cơ thể.
• Cơ bắp phát triển tại các chi phí của các protein và carbohydrate. Sự nhấn mạnh cần phải được thực hiện trên các protein của rau xuất xứ, không động vật (nếu bạn ăn chúng trong dư thừa, họ có thể làm hỏng gan). Lượng protein mỗi ngày được tính theo công thức 2 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
• Trên bàn của bạn thường xuyên phải trái cây, rau quả khác nhau, các sản phẩm từ sữa (sữa chua và pho mát cottage ít béo, sữa - đó giống như hầu hết). đậu hữu ích và thịt nạc (ví dụ, thịt gà).
• Người ta có thể chuẩn bị cho mình cocktail protein của bột protein sữa hoặc lòng trắng trứng vụn, ít béo phô mai và người yêu siro. Anh ta sẽ không thể là một sự thay thế hoàn hảo cho lượng thức ăn cơ bản, nhưng rất hữu ích trong quá trình đào tạo (để được chính xác - trước hoặc sau nó trong khoảng nửa tiếng đồng hồ).

Với chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn có thể nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp nếu bạn bổ sung thực hiện tập thể dục và nghỉ ngơi thật nhiều - ngủ nên càng đầy đủ như thức ăn.

đào tạo thích hợp cho sự phát triển cơ bắp

Khi bạn quyết định để đối phó với sự gia tăng trọng lượng cơ thể, người đầu tiên có một mong muốn để bắt đầu các bài tập quen thuộc và dễ dàng cho bạn. Ví dụ, người gầy tìm thấy nó dễ dàng hơn để chạy - và họ bắt đầu làm cho chạy dài hàng ngày. Đó là ban đầu sai! thể thao hoạt động chỉ đóng góp vào sự mất calo. Và đối với bạn mỗi calorie - trọng lượng của nó trong vàng. Nếu không, bạn chỉ không hiểu nguyên tắc làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp.

Các bài tập mà bạn sẽ thực hiện vài lần một tuần, sẽ là loại năng lượng, trong đó - push-up với một trọng lượng và squats với quả tạ. Bạn có thể ghi danh trong "rocking chair" và làm việc ở đó với thiết bị tập thể dục (treadmill quên!), Hoặc chọn một quả tạ và thực hành thích hợp ở nhà. Trong biến thể thứ hai, hãy nhớ rằng theo thời gian, bạn cần phải tải sẽ tăng lên.

Trước khi bạn đạt được khối lượng cơ bắp, bạn phải làm việc trong một thời gian dài. Hãy nhớ rằng, trong trường hợp này - thắng chậm và ổn định - sẽ lớn hơn. Và lành mạnh hơn. bạn đã không nhận thấy như thế nào bị mất trọng lượng, nhưng bây giờ bạn phải nhìn rất cẩn thận vào những gì bạn ăn và cách bạn đang làm. Nhưng với một cách tiếp cận nghiêm trọng đến vấn đề này kết quả được ràng buộc để được.