Một phương pháp phổ biến của lao động ra tất cả các cơ bắp - bài tập với tạ

Ngày nay, những người trẻ tuổi không được trả tiền cống nạp cho thể thao. Bây giờ những kẻ đang chơi trò chơi máy tính, "lục lọi" ngày của Internet. thanh ngang, mà thanh là gì? Tuy nhiên, không phải tất cả những gì xấu. Có khá một phong trào nghiêm trọng của những người trẻ, những người đang siêng năng tham gia vào thể hình. Sau khi tất cả, vẻ đẹp của cơ thể - một yếu tố quan trọng. Có rất nhiều phòng tập thể dục mà cung cấp truy cập cơ sở có người lái cho công ăn việc làm. Tất nhiên, một thuê bao là giá trị tiền.

Và nếu không có thời gian? Mua bưu chính, làm việc trên chính mình. Đây vỏ thật sự linh hoạt - cách thực tế và thực tế nhất để tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể của bạn ở nhà. Trong thực tế, tập thể dục với một barbell chia thành nhiều loại khác nhau. Trong bài viết này, tôi sẽ cố gắng để mô tả tất cả sự quyến rũ của đạn đào tạo này.

Đây là những gì một điều thú vị xảy ra: chỉ với một cây gậy có thể làm việc ra hầu như tất cả các nhóm cơ. Nó đạt được hiệu ứng này và trong phòng tập thể dục, nhưng trong trường hợp này, bạn vui lòng yêu cầu trả tiền cho việc đào tạo. Nói chung, tập thể dục với một barbell không đòi hỏi nhiều không gian. Vì vậy, bạn có thể tham gia ở khắp mọi nơi: ở nhà, ở phòng tập thể dục, vv Đi kèm với thanh chính là đĩa kim loại của một trọng lượng nhất định. Vẫn cần một cái ghế dài.

Làm bài tập với một tạ Nên nhớ rằng các kỹ thuật chính xác sẽ giúp để đạt được kết quả mong muốn. Nguy cơ chấn thương là rất cao. Sau khi làm việc với các vỏ, cơ thể đang chuyển động liên tục mà không cần hỗ trợ nhiều. Để tiến hành các bài tập, bạn cần để làm ấm lên. Trước khi thực hiện phương pháp làm việc, làm một vài bộ khởi động. Vì vậy, bạn có trách nhiệm trông nom mình khỏi chấn thương.

Hầu như tất cả các bài tập với một phức tạ là polyarticular. Một nhóm cơ bắp nhất định được tải trọng tối đa. Ví dụ, thực hiện nói dối báo chí Cuốn vỏ, liên quan đến vai, cơ tam đầu, ngực và rộng trở lại cơ bắp. Sự nhấn mạnh là trên thân. Thực hiện các deadlift, các vận động viên đang làm việc càng nhiều càng tốt trở lại và cánh tay cơ bắp. Ngồi xổm với tạ giúp làm cho các cơ gấp và duỗi chân mạnh hơn. Các cuộc tập trận trên được coi là cơ bản và làm việc trọn powerlifters có kinh nghiệm.

Bây giờ chúng ta hãy nói về đào tạo odnosustavnyh. Đó là, chương trình bao gồm các bài tập với tạ, mà là nhằm mục đích xây dựng các nhóm cơ cụ thể. Nếu không như vậy sững sờ chờ đào tạo vận động viên trên báo chí băng ghế dự bị hoặc deadlift. Như vậy, cây gậy đẩy đến cằm thúc đẩy đồng bằng phía trước và đu. Đề án công việc khá đơn giản. Va li hẹp, càng có nhiều sẽ nhận được hình thang tải.

Trước tiên, bạn cần phải thực hiện các barbell trong tay của bạn ở mức hông. Chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Mặt sau là trơn tru, phân nhánh ra từ toàn bộ trở lại cơ thể. Hít vào và nâng cao thanh, ném khuỷu tay trong khi đúng ra xa nhau. Ở phía trên cùng của cổ nên ở mức vai, và tay trên. Trong giai đoạn hoàn thiện bài bỏ qua chậm lại vị trí ban đầu của nó. không nên làm việc với trọng lượng nặng, không tuân thủ việc thực hiện kỹ thuật này. Trong trường hợp này, bạn sẽ không đạt được hiệu quả tối đa. Trước khi bắt đầu tập thể dục làm cho ít nhất một phương pháp khởi động với trọng lượng nhỏ. Tiếp theo, bạn cần phải thực hiện 3-4 bộ 10-12 reps. Đây là nếu bạn đang làm việc trên mặt đất.

Có một bài tập thú vị và hiệu quả - barbell Cuốn báo chí đứng (nhấn quân sự). Bodybuilders do đó tăng khối lượng vai. Trong quá trình thực hiện các hoạt động hầu hết ra phía trước và trung bình của vùng đồng bằng. Hơn nữa, que báo chí đứng một cách hoàn hảo tăng cường lực nổ của các cơ bắp của thân. tập thể dục thường xuyên liên quan đến việc thực hiện cải thiện đáng kể kết quả của các vận động viên trong môn cử tạ. Dễ dàng hơn để cung cấp cho Dips, phóng lao và cốt lõi phục hồi và giật cây gậy.

Như bạn có thể thấy, vỏ dường như đơn giản này, và như vậy là tốt. Tham gia vào các môn thể thao, bạn nhận được không chỉ là sức mạnh và sức chịu đựng, nhưng cũng tạo ra những phẩm chất của đúng giờ, thầy giáo, và cam kết.