Làm thế nào để xây dựng các cơ bắp phía bụng?

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp báo chí, mà không lãng phí tiền trên các chuyến đi tốn kém để các tập thể dục và huấn luyện -clubs huấn luyện viên được thanh toán? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi này trong bài viết ngắn này.

Lý tưởng con số - một chủ đề đau, không chỉ cho phụ nữ mà còn dành cho nam giới. Làm đẹp, sức khỏe, trí thông minh và tháo vát của thời đại chúng ta có thể giúp đỡ để đạt được kết quả tuyệt vời trong cuộc sống, vì vậy ai cũng muốn tránh dư thừa Zhirkov trên bụng hoặc bị chùng xuống mông, trong khi không phải ai cũng biết, ví dụ, làm thế nào để xây dựng các cơ bụng bên. Nếu bạn quyết định tham gia vào chính mình và tiết kiệm một huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ, sau đó bạn nên biết một chút về các thuật ngữ liên quan đến cơ bắp, và các bài tập cần thiết.

Trong bài viết này chúng tôi phân tích một cách chi tiết quá trình tập thể dục cơ bắp bên, được gọi là đúng cơ xiên. Họ đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện nhiều bài tập, cũng như một phần của cơ bắp của lõi. Bất kỳ tập thể dục ở nơi đầu tiên, nó bắt đầu với việc đào tạo các cơ xiên, và chỉ sau đó trong công việc của các cơ bắp dần dần bao gồm các bộ phận khác của cơ thể (cơ bắp của cánh tay, lưng và chân). Bên cạnh đó, các cơ bắp bên của thắt lưng đảm bảo an toàn khi làm việc với cân nặng, do đó, câu hỏi làm thế nào để bơm lên các cơ bụng phía, câu trả lời nên lưu ý của bất kỳ vận động viên.

Sau khi quyết định nghiêm túc tham gia vào tập thể dục, có được một phòng tập thể dục mat, giãn nở và 2 ghế thể dục, nhờ đó quá trình đào tạo sẽ khác nhau chút từ các lớp học ở câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, và bạn sẽ chi phí rẻ hơn nhiều.

Khi thực hiện cuộc tập trận đầu tiên bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và duỗi chân của bạn trước mặt anh. Hook nở băng cho chân và cánh tay cô vòng tay dang rộng để lấy và giữ trước ngực, do đó nở căng thẳng rất nhiều. Giữ chân và mông tĩnh, từ từ chuyển sang bên trái và bên phải, trong khi cố gắng để căng các cơ bắp của cơ thể. Tiếp cận một điện áp tối đa trong suốt lượt, cố gắng sửa chữa các vị trí trong vài giây và sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu của nó. 8 -10 cách tiếp cận trong mỗi hướng sẽ là đủ.

Một vài bài tập tiếp theo sẽ là câu trả lời chính xác cho câu hỏi, làm thế nào để bơm lên các cơ bụng phía, nếu bạn làm theo tất cả các hướng dẫn. Trong bài tập này, nằm trên sàn nhà đối diện, trong khi vẫn giữ cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Ở đây, hoạt động chân, mà phải được nâng lên và uốn cong ở đầu gối, cẳng chân là song song với sàn nhà. Giữ đầu gối chặt chẽ, từ từ, chậm rãi, nghiêng cả hai chân ở bên trái, sau đó sang bên phải, mà không dừng lại.

Bài tập này sử dụng hai băng ghế, sắp xếp theo một cách mà người ta có thể nằm xuống, nghỉ ngơi hông của mình, và trong lần thứ hai nó đã có thể kéo dài chân. Loại bỏ tay ra sau đầu, khuỷu tay của mình và triển khai một bên, từ từ nghiêng cơ thể xuống, sau đó, càng nhiều càng tốt mà không dừng lại, cố gắng để nâng toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt trên cơ thể, sửa chữa này đặt ra trong vài giây. Khoảng 10 bộ cho mỗi bên sẽ là đủ.

Một bài tập tương tự cho thấy làm thế nào để bơm lên các cơ bụng phía, có thể được sử dụng mà không băng ghế. Trong số các vận động viên, nó được gọi là "thanh bên". Cũng cần phải nói dối về phía bạn, nhưng trên sàn nhà, rời khỏi chân với nhau. Dần dần, căng thẳng trở lại cơ bắp và abs, bạn cần phải chậm mất xương chậu của bạn khỏi sàn, tạm dừng ở vị trí này trong khoảng 20 giây.

Nếu bạn vẫn không biết làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn, hãy ghi nhớ rằng thông thường nâng phần thân mình, giữ cho đôi chân cong và bất động, sẽ giúp đạt được kết quả tuyệt vời. Các bác sĩ nói rằng bất kỳ tập thể dục có giá trị góp phần vào lạm phát của báo chí và hai bên.