Làm thế nào để loại bỏ chất béo trên dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả

Thêm cm trong thắt lưng là một trong những vấn đề của những người có trọng lượng dư thừa. Bất cứ ai cũng có thể mất chất béo từ dạ dày, bất kể giới tính, tuổi tác và cấu trúc cơ thể. Điều chính không phải là để đi chệch khỏi mục tiêu, cho bản thân mình niềm đam mê. Những đề nghị sau sẽ giúp bạn thoát khỏi khối lượng lớn trong thắt lưng.

Trước hết, bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Làm thế nào để loại bỏ chất béo trên dạ dày với sự trợ giúp của dinh dưỡng thích hợp, xem xét chi tiết. Chế độ ăn uống nên được chia thành 5 đến 6 bữa ăn. Những phần nên nhỏ. Nhìn vào lòng bàn tay của bạn, không bao gồm các ngón tay - đó là những gì bạn cần ăn một lần.

Chế độ ăn uống hàng ngày nên được thực hiện theo các nguyên tắc sau:

- Loại bỏ hoàn toàn mỡ, mặn, ngọt, hun khói, rang xay;

- hạn chế tiêu dùng bánh kẹo, bánh mì trắng, vv;

- Loại trừ hoàn toàn thức ăn nhanh, nước chanh, đồ uống có cồn;

- ngũ cốc, hoa quả khô, hạt, hạt, quả, trái cây chỉ có thể ăn được đến 3 giờ chiều;

- từ khâu xúc xích, xúc xích, wieners, cutlets từ cửa hàng;

- Trong ngày bạn có thể ăn rau, sản phẩm sữa ít chất béo, thịt ăn kiêng (thỏ, gà).

Cần lưu ý rằng nếu một người đàn ông và một người phụ nữ đồng thời bắt đầu ăn cùng một loại thực phẩm, điều này cuối cùng sẽ dẫn họ đến các kết quả khác nhau. Điều này là do cơ thể của một người đàn ông bao gồm nhiều hơn "mô nạc", và nó đốt cháy các tế bào mỡ tốt. Vì vậy, một phụ nữ cần phải làm nhiều hơn nữa để mang lại cho mình trong đúng hình dạng.

Hãy xem xét làm thế nào để đốt chất béo trên dạ dày của bạn với tập thể dục. Tất cả sự chú ý trong quá trình đào tạo phải được chuyển đến khu vực báo chí. Vì lý do nào đó, người ta tin rằng cách tập thể dục hiệu quả nhất của bụng là nâng cơ thể khỏi sàn nhà, nằm trên lưng. Nó chỉ ảnh hưởng đến báo chí. Ngược lại, các cơ của vùng bụng dưới trong khi tập thể dục vẫn không sử dụng hoàn toàn, mặc dù về cơ bản là "chịu trách nhiệm" cho bụng treo.

Nằm trên lưng, nâng chân, đặt tay dưới xương chậu của bạn. Khi thở ra, hãy xé mông ra khỏi sàn, làm căng cơ dưới của máy ép. Cố gắng giữ trọng lượng trong vài giây. Khi hít phải, hạ thấp hông xuống sàn. Làm 20 lần lặp lại.

Quay qua dạ dày. Với cảm hứng, nâng lên chân, cơ thể và bàn tay của bạn. Hít thở hoàn toàn vào bụng. Tức là, theo cảm hứng, bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng của báo chí từ không khí trong lành, và trên sự thở ra - làm thế nào nó thư giãn. Trong lúc thở, bạn sẽ thấy cách bạn nổi lên trên sàn nhà, sau đó đi xuống. Thực hiện bài tập 30-60 giây. Với thở ra, nằm xuống sàn nhà và nghỉ ngơi một chút.

Nếu bạn thích chạy xung quanh vào buổi sáng hoặc buổi tối, nó cũng sẽ giúp để giảm cân trong khu vực eo. Làm thế nào để loại bỏ chất béo trên bụng với tải tim mạch? Chạy hàng ngày trong 30 đến 60 phút, đi bộ nhiều hơn, về nhà không phải bởi thang máy, mà là ở cầu thang. Tải trọng vật lý bổ sung này sẽ giúp giảm đáng kể eo.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo trên bụng với dinh dưỡng và các bài tập đặc biệt, chúng tôi đã xem xét ở trên. Cũng nên lưu ý rằng các tình huống căng thẳng ảnh hưởng đến sự gia tăng của thắt lưng. Thực tế là với họ các hormone cortisone được hình thành trong cơ thể. Nếu trong giai đoạn này cũng có một sự phát triển mạnh mẽ của adrenaline, thì sự trao đổi chất bắt đầu diễn một trò đùa độc ác với cơ thể. Cụ thể, các tế bào mỡ bắt đầu được tích tụ trong khoang bụng.

Đối phó với stress, nghỉ ngơi và ngủ, luyện tập khí công hoặc yoga sẽ giúp bạn đối phó với stress. Chọn lựa chọn thích hợp nhất cho chính mình. Một số phụ nữ, thậm chí cả đàn ông, thích thêu hoặc đan. Những sở thích bình tĩnh thần kinh, cho phép để làm phân tâm từ tình trạng bên ngoài tiêu cực. Những người này cho rằng thêu và đan cho họ cũng giống như thiền định.

Nếu bạn đang nghĩ làm thế nào để thoát khỏi chất béo trên dạ dày của bạn, sau đó điều chỉnh mạnh mẽ dinh dưỡng của bạn, bắt đầu thường xuyên thực hiện bài tập về nhà trên báo chí và cố gắng tránh những tình huống căng thẳng.