Bạn có thể làm gì để tập thể dục giảm béo?

Fitball là một quả bóng thể dục thể thao cỡ lớn, được thiết kế để thực hiện các bài tập trên toàn bộ cơ của cơ thể. Nó được phát minh bởi nhà vật lý trị liệu Thu Swiss Sĩ vào giữa thế kỷ vừa qua cho các thủ tục y tế và phục hồi chức năng. Chương trình hồi phục nhằm mục đích cải thiện trẻ em bị thương tích cột sống, thiết bị tiền đình, hệ thần kinh trung ương.

Theo thời gian, quả bóng bắt đầu được sử dụng trong phòng tập thể dục, Trung tâm và ở nhà như một người mô phỏng. Tập thể dục thể thao giúp giảm cân giúp giảm cân, tăng cường và làm siết chặt cơ. Với tập thể dục thường xuyên và ăn kiêng, một kết quả tích cực đến rất nhanh.

Thể dục với quả bóng phát triển cân bằng và cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt của cơ thể, thúc đẩy sự biểu hiện của sự giảm bớt các cơ bụng, tăng sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Các lớp học với quả bóng chày giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường cơ bắp lưng, đốt chất béo. Bóng thể dục là một mô phỏng không đắt tiền, nó có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng thể thao. Thường bóng chày được lựa chọn để tăng trưởng. Một số mô hình của quả bóng được phát hành với gai hoặc mụn trứng cá, có thêm hiệu ứng xoa bóp trong lớp học.

Các bài tập về fitbel để giảm béo và tăng cường cơ bắp

• Squats. 12 chỗ ngồi được thực hiện với một lưng phẳng và với quả bóng trong cánh tay dang ra. Trong quá trình nâng, nội các luân phiên xoay trái và phải.
• Push-up. Đặt bàn tay của bạn vào bóng, đá chân của bạn vào sàn nhà. Thực hiện 10 uốn cong trong khuỷu tay trước khi chạm vào quả bóng chày. Lúc đầu, vị trí của thân tàu sẽ không ổn định, nhưng sau một vài cuộc huấn luyện thì cân bằng sẽ ổn định. Để làm phức tạp sự di chuyển của bàn tay còn lại trên sàn, và quả bóng được đặt dưới hông, đầu gối hoặc chân.
• Triceps. Có đặt quả bóng vào tường, bạn nên quay lưng lại với nó, ngồi xuống và đặt tay trên quả bóng (ngón tay để hướng đến chính mình). Thực hiện 10 lần ngồi thẳm, trong đó lòng bàn tay chắc chắn giữ quả bóng chày.
• Cao áp và đùi bên trong. Ngồi trên sàn nhà và dựa trên khuỷu tay của mình, thực hiện 10 thang máy ngay cả bàn chân ở góc 45 độ so với sàn nhà (trong khi bóng tập thể dục được kẹp với các điểm dừng). Một biến thể khác: nâng cơ thể ở cùng một góc từ bề mặt sàn, trong khi chân nằm trên quả bóng chuyền.
• Nhấn thấp hơn. Nằm ở mặt sau, tay được đặt vào phía sau đầu. Chân, uốn cong ở đầu gối, giữ quả bóng chuyền với gót chân. Mười hai nâng lên của chân và mông được thực hiện. Ở điểm trên, nó là cần thiết để trì hoãn và căng cơ bắp của báo chí.
• Mông. Cơ thể của cơ thể nằm trên sàn, và chân, uốn cong ở đầu gối, đang ở trên quả bóng. Hai mươi thang máy chậu được thực hiện, trong đó các cơ bắp phải được căng thẳng mạnh mẽ.

Tất cả các bài tập về fitbole để giảm cân được thực hiện theo bốn cách tiếp cận. Sau khi đạt được một số kỹ năng và khả năng duy trì sự cân bằng, các cử động này có thể được thực hiện với các trọng số, đưa chúng vào mắt cá chân hoặc cổ tay. Cũng có thể sử dụng tạ khi tải. Sau khi đào tạo, bạn phải uống nước hoặc trà không đường. Tốt nhất nên kiêng uống ít nhất hai giờ.

Ngoài việc tập thể dục thể chất, các bài tập giảm cân mang lại nhiều cảm xúc tích cực.