Làm thế nào để đốt cháy chất béo? có những phương pháp

Thoát khỏi trọng lượng dư thừa sẽ được mong muốn để bất cứ ai đã không thực hiện quay số của nó. Và, tất nhiên, tôi muốn bị bỏ lại không cơ bắp, và khối lượng chất béo. Tất nhiên, để tránh sự mất mát của một số tiền nhất định của cơ bắp sẽ không thể, nhưng để dành nhiều chất béo là khá thực tế. Vì vậy, làm thế nào để đốt cháy chất béo?

Nói chung, chỉ có 3 tiêu thụ chất béo bài viết: trên sàn giao dịch chính trên hoạt động thể chất và sữa ở các bà mẹ cho con bú. Phương pháp thứ ba là khó sử dụng để giảm cân, bởi vì một người mẹ cho con bú không đề nghị một chế độ ăn uống và tập thể dục. Do đó, chúng tôi tập trung vào hai mục đầu tiên của chi tiêu.

Do đó, một số tiền nhất định của chất béo có thể được chi cho việc trao đổi chính (cũng như một lượng nhỏ - cho tiêu hóa). tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đề cập đến tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể con người khi nó được, nói đại khái, không làm bất cứ điều gì. Khi thoải mái cho các điều kiện cơ thể và trong trạng thái bình tĩnh tinh thần. Ngay cả đối với một nhà nước như vậy cơ thể cần năng lượng. Và ông có thể mang nó ra khỏi sự tích lũy chất béo. Làm thế nào để đốt cháy chất béo để năng lượng đi đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản?

Cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chất béo, nhưng khi carbohydrate cuối và chất béo từ thức ăn. Trong thứ tự đó. Đầu đốt cháy carbohydrate sau đó thức ăn chất béo, một phần năng lượng có thể được lấy từ protein (nếu nhiều trong số họ), và sau đó nói đến chất béo cơ thể. Và những con số của sự trao đổi chất cơ bản không phải là quá cao, chúng phụ thuộc vào trọng lượng khô (tức là, trọng lượng cơ thể mà không béo), trung bình, giá trị 1.100 đến 1500kkal.

Để giảm trọng lượng 100g ngày (3kg mỗi tháng), bạn cần phải suy dinh dưỡng 770kkal 24 giờ. Vì vậy, nếu bạn chỉ dựa vào việc trao đổi chính, bạn phải có chỉ 330-730 kcal. một cường quốc cắt mạnh mẽ như vậy chắc chắn sẽ dẫn đến việc giảm sự trao đổi chất cơ bản. 200-300 calo trên mỗi tháng trung bình của công việc trên chính mình. Rõ ràng, mất chất béo sẽ làm chậm. Có bằng chứng thực nghiệm rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có thể giảm xuống còn 500kkal hoặc ít hơn. Có cách nào ra khỏi vòng luẩn quẩn? Vâng, và nó được nổi tiếng - sự ra đời của hoạt động thể chất.

Đây là bài thứ hai chỉ đơn giản là tiết kiệm những người ăn kiêng quan tâm đến làm thế nào để đốt cháy chất béo. Nếu một chế độ ăn uống giảm cân là đủ, nó sẽ không tồn tại một ngành công nghiệp thể dục sâu rộng. Tuy nhiên, không có một chế độ ăn uống tập thể dục là không có hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy nhiên, ngay cả khi có nhiều như bạn muốn và tập thể dục, các chỉ số của thể dục thể chất sẽ tăng số lượng các cơ bắp sẽ tăng lên và dần dần sẽ làm giảm lượng chất béo. Nếu bạn không mong đợi kết quả ngay lập tức, thậm chí không cần ăn kiêng chức năng tập thể dục. Tuy nhiên, làm thế nào để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả nhất? Bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.

Số lượng calo ăn nên được khoảng 1200-1400. Đó là rất nhiều nếu họ được nhóm lại thành 4-5 đồng đều, đói mạnh bạn cảm thấy. Quên sự cai trị của sáu tiếng đồng hồ - sau thời gian này có thể và nên được. Nhưng bữa ăn này phải là carbohydrate. Nhưng thịt luộc, phô mai ít chất béo và phô mai ít chất béo bạn có thể ăn. Một số hỏi, "Làm thế nào để đốt cháy chất béo với sự giúp đỡ của các loại thực phẩm nào đó?". Chúng tôi sẽ phải làm họ thất vọng, thực phẩm đốt cháy chất béo, không tồn tại. Nhưng trong quá trình tiêu hóa tiêu thụ năng lượng thực phẩm là cao hơn nếu có nhiều protein. Nhưng tỷ lệ này là không đủ lớn để có thể tin tưởng vào anh ấy nghiêm túc.

Chúng tôi đã không được xem xét khi tính toán lượng năng lượng được chi cho hoạt động thể chất hàng ngày. Con số này có thể rất khác nhau cho mọi người ở các ngành nghề khác nhau, nhưng bảng chi tiêu calo, soạn thảo bởi các chuyên gia dinh dưỡng của Liên Xô, chúng ta không nên tin. Những con số đó là quá cao đối với nhiều ngành nghề. Và những con số này có thể khác nhau rất nhiều trong những ngày khác nhau, vì vậy họ không thể được sử dụng để tính toán hệ thống.

Cuộc diễn tập tốt nhất để giảm cân - chạy. Đây là số tiền tối đa mức tiêu thụ calo tối thiểu thời gian. Nếu tình trạng của tim và đầu gối cho phép - luôn chạy. Tiêu thụ cho điều này có thể được xác định bằng một công thức đơn giản nhưng đầy đủ chính xác. Nhân trọng lượng cơ thể của bạn để vượt qua cây số. Mục tiêu của bạn - ít nhất 400kkal mỗi ngày.

Làm thế nào để đốt cháy chất béo nhanh? Đối với cứu trợ khẩn cấp của chất béo (không trọng lượng, và chất béo), nó đòi hỏi một sự kết hợp của tải điện siêu việt với không ít hơn hai giờ cardio mỗi ngày. Sức mạnh như vậy nên nghiêm protein, nhưng không quá mức. Phù hợp cho việc này lắc protein và phô mai ít chất béo. Cuối cùng như vậy "cực đoan" không thể có nhiều hơn một tuần.

Làm thế nào để đốt cháy chất béo và nói lời tạm biệt với anh mãi mãi? Cần phải rơi vào tình yêu với môn thể thao này cho cuộc sống và hạn chế goodies-calorie cao để mỗi tuần một lần. Và tất cả sẽ ra sao. Tôi nhớ nơi lời nói dối đôi giày thể thao?