Làm thế nào để thoát khỏi cân nặng của bạn mà không gây hại cho sức khoẻ của bạn? Thử thức ăn riêng: đánh giá của những người giảm cân và các nguyên tắc cơ bản của hệ thống

Hiện nay, có hàng ngàn cách, chế độ ăn kiêng và thuốc để thoát khỏi cân nặng. Một số trong số đó có hiệu quả, một số thì không. Thêm vào đó, một số phụ gia có hại và thậm chí rất nguy hiểm cho sức khoẻ, và một thực đơn cực kỳ ít calorie - đơn giản là một sự căng thẳng cho cơ thể, quen với việc nhận đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate. Trong bài báo của chúng tôi, chúng tôi sẽ không cung cấp một chế độ ăn uống bổ sung hoặc một phương pháp chữa ảo thuật giúp bạn xây dựng một tuần hoặc một tháng, nhưng chú ý đến phương án thay thế và, có lẽ là một trong những lựa chọn chính xác nhất để loại bỏ cân nặng. Đánh giá của những người đã mất trọng lượng, nguyên tắc cơ bản và khuyến nghị, đọc tiếp. Đây không phải là một số thực đơn cụ thể, nhưng một hướng toàn bộ, được thiết kế để thay đổi quan điểm của bạn về những gì bạn thường ăn. Như vậy, không có lệnh cấm đối với từng sản phẩm, có tất cả mọi thứ - và đây là tin tốt, nhưng bạn cần biết chắc chắn về cách kết hợp các món ăn này hoặc các món ăn khác.

Dinh dưỡng riêng biệt: đánh giá các nguyên tắc cơ bản và cơ bản của hệ thống

Như thực tế cho thấy và phản ứng của những người đã áp dụng hoặc áp dụng các khuyến nghị sau đây, trong tháng đầu tiên bạn có thể giảm cân từ 4-6 kg. Sau đó, trọng lượng của bạn sẽ giảm chậm hơn một chút cho đến khi đạt được các chỉ số khỏe mạnh. Tất nhiên, bạn có thể nghĩ rằng chế độ ăn "đói" sẽ cho kết quả tương tự trong 2-3 tuần, nhưng thực tế là theo quy luật, kg giảm trong một thời gian ngắn có xu hướng quay trở lại, ngoài những hạn chế đáng kể trong việc lựa chọn sản phẩm, Nhưng các công thức nấu ăn riêng để giảm cân - đây là những thành phần thông thường cho tất cả chúng ta, chỉ được lựa chọn cẩn thận cho nhau. Đó là, nếu bạn thích thịt bò, hãy nói, ăn thịt bò, nhưng không phải với khoai tây nghiền hoặc kiều mạch, nhưng với rau xanh. Nếu bạn thích mì ống - bạn có thể và chúng, nhưng chỉ với dầu ô-liu, chứ không phải với nước sốt "Bolognese". Sau đây là những nguyên tắc chính và quy tắc của dinh dưỡng như vậy:

1. Thức ăn chua và thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao nên được ăn vào những thời điểm khác nhau. Nghĩa là, bạn không thể trộn khoai tây, bánh mì, đậu ... với trái cây có múi (cam, chanh, quýt), cũng như cà chua trong một đĩa.
2. Sử dụng thực phẩm protein và carbohydrate vào những thời điểm khác nhau. Đây là quy tắc vàng cho những người thực hành các bữa ăn riêng biệt. Đánh giá của những người giảm cân thường dựa trên thực tế là họ đã phân biệt việc sử dụng thực phẩm protein (thịt, hải sản, trứng gà, pho mát, các loại hạt, vv) với thực phẩm có chứa một lượng lớn carbohydrate (như cháo, mì ống, khoai tây, đậu, các sản phẩm bánh ).
3. Chúng tôi khuyến cáo sử dụng chỉ một loại thực phẩm protein mỗi lần. Có vẻ như protein này ở khắp mọi nơi. Nhưng trong thịt, cá, trứng và như vậy, nó vẫn còn khác nhau, và nó không phải là cần thiết để trộn chúng với nhau. Nghĩa là, nếu bạn muốn ăn cơm với một bít tết và một miếng phó mát, tốt hơn là nên chọn một trong những cái tên này.
4. Cố gắng ăn những thức ăn giàu protein và những chất có chứa axit vào những thời điểm khác nhau. Đó là, thịt bò hầm có thể được bổ sung với một salad rau xanh, nhưng tốt hơn là kiêng cữ cà chua.
5. Chất béo và protein không cần phải được tiêu thụ cùng nhau, nhưng riêng biệt. Nghĩa là, bất kỳ loại bơ, dù là kem hoặc rau, thịt, trứng và như vậy, không nên kết hợp (bây giờ, chỉ cần nhớ các quy tắc này, và bảng dưới đây sẽ làm rõ hơn và cuối cùng làm rõ nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt).
6. Thực phẩm tinh bột và đường cũng nên được ăn vào những thời điểm khác nhau. Tức là, theo nguyên tắc này, bạn không thể thêm bất cứ thứ gì ngọt ngào cho ngũ cốc, các sản phẩm bột hoặc khoai tây.
7. Nhưng điều này chỉ cần nhớ: sữa, dưa hấu và dưa - không có gì kết hợp các sản phẩm. Việc tiếp nhận của họ nên được tách ra trong thời gian từ việc sử dụng các thực phẩm khác, và trộn chúng với bất cứ thứ gì là rất nản lòng.

Và bây giờ chúng ta hãy xem các loại thực phẩm khác nhau tương tác như thế nào:

Chế độ ăn uống riêng: đánh giá mỏng

Nói chung, một số chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên bạn nên tuân theo những nguyên tắc này trong suốt cuộc đời để bảo vệ sức khoẻ. Nhưng những người sử dụng chúng để giảm cân cơ thể, nói về hiệu quả của họ và dễ sử dụng. Và quan trọng nhất, bạn có thể giảm cân bằng cách ăn các loại thực phẩm yêu thích của bạn.

Ví dụ, bạn có thể nấu salad không bình thường này, hãy:

• 150 g vú gà luộc;
• 1 trái kiwi;
• Một nửa xoài và bưởi;
• Một ít đường, một vài muỗng canh nước cam và chanh;
• 1 muỗng canh. L. Kem chua dùng để mặc và tiêu đen.

Cắt thịt thành lát, lột trái cây, cắt và lấy nước. Trộn tất cả các thành phần trong bát, đổ hỗn hợp kem chua, đường, nước cam. Cuối cùng, món ăn này có thể được rắc với tiêu đen. Khoai tây protein này sẽ là một bữa tối đầy đủ, hàm lượng calo của nó là 320 kcal. Rất nhiều là đủ, nhưng vì chúng tôi chỉ sử dụng các thành phần kết hợp, món ăn này có thể là một trong những thành phần của chế độ ăn uống riêng của bạn.