Làm thế nào để ép mình để giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng?

Với cách tiếp cận của mùa hè, nhiều người có một mong muốn không thể cưỡng lại để mất một vài kg, "vỗ béo" vào mùa đông. Những người nghĩ gì về câu hỏi, làm thế nào để làm cho mình mất trọng lượng? Đương nhiên, giảm cân! Nhưng làm điều đó với tâm trí, và không chết đói trong một tuần, gián đoạn từ salad đến kefirchik, và sau đó ăn, như họ nói, "từ bụng." Nhưng, có thực sự để giảm cân, mệt mỏi với chế độ ăn kiêng vô tận không? Có thể. Nhưng sau một thời gian bạn vẫn sẽ phá vỡ và thu thập lại vượt quá. Vâng, làm thế nào để lực lượng chính mình để giảm cân? Điều quan trọng nhất bạn đã làm - bạn đã nhận ra sự cần thiết để thoát khỏi cân nặng. Nhưng điều này, tất nhiên, là không đủ.

Tuy nhiên, công thức cho một con số mảnh mai mà không có chế độ ăn uống suy nhược từ lâu đã được biết đến. Đây là một vài bước đơn giản:

1. Ăn ít. Điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn gì cả. Chỉ cần cố gắng làm giảm kích thước của các phần. Ví dụ, thay vì hai miếng thịt heo ăn một, thay vì hai kẹo - một. Chẳng bao lâu bạn sẽ không muốn ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao;

2. Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh. Ưu tiên nấu hoặc hấp. Tốt hơn là nên từ chối chiên. Số lượng gia vị cũng sẽ phải được giảm, nếu không hiệu quả của những nỗ lực của bạn sẽ không được. Nhưng lành mạnh - không có nghĩa là mờ. Có rất nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời để đưa chúng vào phục vụ. Tuy nhiên, ít nhất mỗi ngày một lần, ăn thức ăn lỏng - súp, súp cải bắp, borsch. Và dạ dày sẽ cảm ơn bạn, và con số sẽ chỉ có lợi;

3. Từ bỏ các sản phẩm có hại. Không thể sống mà không ngọt ngào? Ăn trái cây khô và bánh mứt thay vì bánh và sôcôla. Bột, ngọt, cay và muối tốt hơn để loại trừ. Và, tất nhiên, không có soda, thức ăn nhanh và các món ăn khác;

4. Cung cấp một giấc ngủ dài. Một người cần ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày, để cơ thể có thể tự phục hồi. Có thực sự để giảm cân từ thực tế là bạn ngủ nhiều hơn? Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ ít hơn thời gian này (khoảng 6 giờ một ngày) tăng cân nhanh hơn và thoát khỏi nó dễ dàng hơn những người ngủ 8 giờ;

5. Có lối sống tích cực. Làm thế nào để ép mình để giảm cân, nếu bạn không đi cho thể thao? Không ai hủy bỏ nỗ lực thể chất. Chúng sẽ giúp giữ cho cơ thể có hình dạng. Ngoài ra, trong thể thao, adrenaline và endorphins vào máu, đó cũng là một yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn;

6. Thuyết phục chính mình về một chiến thắng nhanh chóng về trọng lượng. Hãy nhớ rằng suy nghĩ là vật chất? Điều này thực sự là như vậy. Vì vậy, nếu bạn tin tưởng trung thành rằng bạn đang giảm cân và sẽ sớm được không thể cưỡng lại, thì nó sẽ là như vậy. Để có niềm tin mạnh mẽ hơn, bạn có thể treo các áp phích ở nhà như: "Tôi thực sự muốn giảm cân, và tôi sẽ thành công!" "," Tôi không thể cưỡng lại được (a) "và vân vân. Mọi thứ tùy thuộc vào trí tưởng tượng của bạn;

7. Không ăn sau khi hoàng hôn. Không bao giờ ăn trước khi đi ngủ, nếu không tất cả các nỗ lực hàng ngày của bạn để giảm cân sẽ đi đến từng mảnh. Hơn nữa, vào buổi tối tất cả các quá trình làm chậm, và tất cả mọi thứ ăn sẽ được lưu trữ trong chất béo, mà sẽ không làm bạn tốt. Vào buổi tối, ăn tối không được quá 3 giờ trước khi đi ngủ, vì vậy nếu bạn ngủ thiếp đi trong khu vực nửa đêm, thì bạn có thể ăn tối không quá chín giờ vào buổi tối. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, bạn cũng không nên ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tốt hơn là nên ăn rau salad hoặc trái cây. Vào ban đêm bạn có thể uống một ly sữa chua hoặc các sản phẩm sữa lên men khác. Tất nhiên, để cho một bữa ăn tối phong phú trước khi đi ngủ không có sức mạnh cho tất cả mọi người, nhưng nó là cần thiết để làm điều đó, nếu không làm thế nào để làm cho mình mất trọng lượng? Để dễ dàng từ chối các cuộc cướp vào tủ lạnh, bạn có thể thử các phương pháp sau: 1. Để một người béo lên tủ lạnh và ký tên "Nếu tôi ăn vào buổi tối, tôi sẽ trông giống nhau"; 2. Không để thực phẩm có lượng calo cao trong tủ lạnh. Điều này giúp nhiều người.

Nếu bạn nói với chính mình: "Tôi thực sự muốn giảm cân" và sẽ đi đến mục tiêu dự định, sau đó bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả tốt. Giảm cân sức khỏe!