Thể thao và Thể hình, Điền kinh
Cách khác dvuhshazhny di chuyển. thay thế thiết bị dvuhshazhnogo nhiên trượt tuyết
Xen kẽ dvuhshazhny đột quỵ (ảnh minh họa nó sẽ được trình bày dưới đây) được coi là một cách quan trọng để đi du lịch để trượt tuyết trong điều kiện khác nhau của địa hình và trượt. Đó là hiệu quả nhất trên nhẹ nhàng (2 °) và mát mẻ (5 °) nghiêng với tuyệt vời và tốt độ bám dính với điều kiện tuyết. Cách khác dvuhshazhny trượt tuyết tất nhiên là có tầm quan trọng thực tế tuyệt vời. Nó cũng thường được sử dụng cho điều kiện trung bình và nghèo ở vùng đồng bằng. Trên dốc khó khăn lớn (khoảng 8 °) được áp dụng luân phiên dvuhshazhny đột quỵ trượt. Phương pháp này có hiệu quả trong điều kiện xấu và trượt trên đường đua mềm và ít dốc nghiêng. kỹ thuật cơ đột quỵ dvuhshazhnogo thay thế là gì? Về sau này trong bài viết.
Cách khác dvuhshazhny di chuyển. kế hoạch
sơ đồ tóm tắt cho phép để xây dựng phong trào chu kỳ. Kỹ thuật dvuhshazhnogo đột quỵ biến bao gồm hai bước di chuyển. Cùng với điều này bằng phương tiện của các cực đối lập tiến hành run. Trong giai đoạn đầu của kết thúc tự do trượt đẩy của chân phải, trượt tuyết nên được xé ra khỏi tuyết. Tiếp theo, một chuyển đổi sang một single-point trượt chân trái. Tại thời điểm kết thúc đẩy đi những ống chân phải của và bắt đầu trượt chân trái nên thẳng đứng. Đẩy đạo trong một đường thẳng. tay phải đồng thời áp đặt một cây gậy về phía trước. Trong việc thực hiện các chuyển động trượt của trái chân phải hơi cong ở đầu gối trong sự chỉ đạo của back-up phải được tự do, thoải mái trượt tuyết.
Chân phải nên hơi uốn cong ở đầu gối, thoải mái và được ở vị trí sau cùng. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ các bánh đà của nó về phía trước. Sự kết thúc dưới của thanh được tay phải hiển thị phía trước. Còn lại chi trên trong khi ở trạng thái thoải mái ở vị trí sau cùng. Vào lúc kết thúc một slide miễn phí bắt đầu Makhov takeaway về phía trước với chân phải. Các thanh được đặt ở phía bên phải của tuyết, và bên trái nên mang theo về phía trước. Đẩy bắt đầu gần như thẳng trong tay. Để khởi động một lực đẩy hiệu quả của thanh ở một góc. Mặt trái được đưa về phía trước, hỗ trợ chân được thẳng và thực Makhov takeaway về phía trước chân phải.
Trượt bằng cách dựa vào một cây gậy
Giai đoạn đầu tiên là nhằm tăng đẩy kinh tởm của bàn tay phải, uốn cong khuỷu tay. Còn lại chi trên nên mạnh mẽ mang về phía trước. Bởi vì trong những áp lực mạnh mẽ trên cây gậy bằng tay phải của mình, mặc dù thực tế rằng chân trụ được thẳng, áp lực trên skid hỗ trợ không tăng lên, và thậm chí có thể suy giảm. Điều này sẽ giúp duy trì tốc độ. Vì vậy bắt đầu dốc của cơ thể về phía trước.
Tại thời điểm kết thúc của slide của là phần mở rộng gần như đầy đủ của chân hỗ trợ. Makhovaia chi dưới cách tiếp cận của mình, đến khu trượt tuyết được hạ xuống vào tuyết. Kết quả là một sự hỗ trợ cứng nhắc "cánh tay thân-hỗ trợ chân." Xương chậu về phía trước không được hiển thị. Điều này ngăn cản cuộn sớm. Cơ thể là cùng một lúc nên được như nghiêng về phía trước. Để tăng phần ngang của lực đẩy giảm góc tay lắc đúng. Đồng thời tiếp tục vượt qua cần gạt trái về phía trước.
Tràn đầy năng lượng phong trào rời tay nên được đưa về phía trước. Cùng với điều này chân bánh đà được tải dần. Trong khi tay phải hoàn thành lực đẩy, bên trái nên được đưa về phía trước. Sau đó, tiếp tục đẩy chi dưới trái. Sau khi hoàn thành bên hữu lực đẩy, quán tính thoải mái, ném trở lại. Nó kết thúc bằng một lần nhấn bằng chân của mình.
hướng lực đẩy "dùi trống-đùi-cơ thể" khiêu khích sự chuyển động của cơ thể qua lại. Kết quả được lưu trữ ở tốc độ bước đơn lẻ trượt. Vì vậy, luân phiên thực dvuhshazhny nhiên cổ điển trong nửa đầu của chu kỳ. Trong phần thứ hai của mình, tất cả các phong trào của chi dưới và phía trên được lặp lại trong cùng một chuỗi.
Cách khác dvuhshazhny di chuyển. đào tạo
Mặc dù thông thường, giống như một chuyển động chân bình thường, xuyên phối hợp, phương pháp này được coi là khá khó khăn. Về phát triển của nó đòi hỏi rất nhiều thời gian. Khó khăn nhất định mà bao gồm việc xen kẽ dvuhshazhny đột quỵ, bị gây ra bởi sự hiện diện của giai đoạn trượt, những thay đổi trong nhịp điệu khi lái xe trong leo đồi, kiểm soát thời gian hoạt động của bàn chân và bàn tay. Về vấn đề này, việc nghiên cứu các phương pháp này được giới thiệu trong các trường tiểu học sau khi các kỹ năng giảm và lặp lại trượt phong trào.
Phương pháp học tập xen kẽ dvuhshazhnomu nhiên liên quan đến các bài tập thực tế, trong đó giáo viên hai hoặc ba lần cho thấy sự chuyển động ở tốc độ khác nhau. Tuy nhiên, ông đã thu hút sự chú ý đến các sinh viên về tính nhất quán của các phong trào của tay và chân. Giải thích ngắn gọn cho sinh viên những gì các kỹ thuật dĩ nhiên dvuhshazhnogo thay thế, giáo viên cung cấp nhiều lần để có một vị trí trên bến đỗ, bắt đầu đào tạo.
Bài tập thực hành trong tuyết
Tất cả lưu lượng bao gồm xen kẽ dvuhshazhny Tất nhiên, phải được thực hiện dưới một sự thiên vị và một sự hỗ trợ vững chắc dưới áp lực. Học sinh dưới sự hướng dẫn của một giáo viên bắt đầu trượt. track trượt tuyết cùng một lúc sẽ được tốt để skate. Mỗi học sinh lần lượt mang ra một cây gậy, đặt nó ở một góc trong vòng tuyết trở lại. Nhấn tay cô như là kết quả của phong trào cơ thể, sinh viên hoàn toàn lực đẩy. Sau khi bạn đã thực hiện bài tập này, cùng được thực hiện bằng tay kia. bài tập tiếp tục được thực hiện liên tục không bị gián đoạn. Trong trường hợp này, lực đẩy của gậy và loại bỏ của họ được thực hiện luân phiên, một mặt làm cho push khác.
lỗi phổ biến
Cách khác dvuhshazhny khóa học nên được nghiên cứu với một trượt tốt. Trong trường hợp này, sinh viên sẽ không cần phải gây nhiều nỗ lực để đẩy lùi. Dưới những điều kiện nghèo có khả năng để thực hiện sai sót. Trong số những người lớn nên lưu ý việc xây dựng yếu và không đủ áp lực hoặc dính takeaway vòng về phía trước, không đủ độ dốc của phần trên của cơ thể, sai hướng của lực đẩy. Về vấn đề này, sự phát triển của phương pháp này của phong trào trên ván trượt nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên. Sửa chữa các khuyết tật và lỗi xảy ra sau khi giải thích lặp đi lặp lại và lặp lại, cũng như hiển thị chính xác của giáo viên phong trào.
nhiều bài tập
Cải thiện quá trình dvuhshazhnogo thay thế liên quan đến việc nghiên cứu loại bỏ bánh đà của chi dưới, podsedaniya trên chân thuần phong mỹ tục và đẩy nó. Cuộc diễn tập bắt đầu với một thư giãn phong trào trở lại và bắt cóc chân con lắc (lui). Do vòng xoay chậu biên độ khuếch đại nhẹ. Các bài tập được thực hiện sáu đến tám lần. Dưới bàn tay cùng với gậy giúp duy trì sự cân bằng và đang ở vị trí hạ xuống.
Sau đó, bắt đầu sự chuyển động của bước trượt ngắn về phía trước. Trong trường hợp này, trọng tâm là về chân vỗ, không vào sức mạnh của việc đẩy mạnh. Do sự gia tăng trong trượt xích đu xảy ra. Gậy nên được tổ chức bởi giữa và thực hiện một chuyển động con lắc nhẹ. Sau đó tiến hành để trượt trên một đồ trượt tuyết. Tài khoản khi thực hiện bài tập này là tập trung vào đẩy ra khỏi đôi chân của mình.
Trong bước tiếp theo của trượt một phong trào ngắn nhanh chóng cúi chi dưới ở đầu gối. Kết quả là podsedanie thực hiện và chuyển giao áp lực lên ngón chân của giày. Khoảng cách giữa hai chân nên được về polstopy. Khi khuếch đại được thực hiện áp lực giảm chân đẩy mạnh.
Sai sót trong quá trình bài tập nghiên cứu thêm
Nắm vững thay thế dvuhshazhny trượt tuyết khóa học, sinh viên thực hiện phong trào với một và sau đó là chân kia một vài lần. Tiếp theo, bạn cần phải chú ý đến sự phối hợp của tay maha không giống và lunge nhanh chóng. Trong trường hợp này, một sự lặp lại dài của bài tập này là không hữu ích bởi vì, nói chung, các sinh viên đã học theo thời gian bước trượt này và lặp đi lặp lại có thể vi phạm rút ra họ stereotype động.
Trong quá trình cải thiện một số lỗi có thể xảy ra trong sinh viên. Phổ biến nhất trong số đó như sau: đá trở lại đùi, podsedanie chậm, thiếu một swing, áp suất không đúng về khu trượt tuyết, chưa hoàn thành lực đẩy chân tách quá sớm từ gót chân giày trượt tuyết, và những người khác.
phong trào phát triển hơn nữa mạch
Nghiên cứu thêm nhiên dvuhshazhny thay thế, đặc biệt chú ý đến sự gắn kết của công việc của bàn chân và bàn tay. Ngoài các bài tập, sử dụng một phương pháp huấn luyện chung với việc điều chỉnh và sửa chữa sai sót trên chu kỳ đột quỵ. Lớp học đều trên địa hình bằng phẳng, và trong các lĩnh vực bao gồm up nhẹ nhàng (lên đến 3 hoặc 4 °). Phong trào trên trượt tuyết này và hình tròn giáo dục cho phép bạn để đạt được sự nhất quán tốt nhất ở bàn chân và bàn tay.
Nó là thích hợp hơn để chia sinh viên thành các nhóm theo mức độ sở hữu bằng cách di chuyển chúng. Trên sân tập vòng tròn bên trong là nhóm yếu. trượt tuyết hơn huấn luyện di chuyển ở bên ngoài. Giáo viên, như một quy luật, không chỉ dừng lại tất cả (nếu sai lầm không làm cho hầu hết). Giáo viên giới hạn quan sát cụ thể nào đó có liên quan. Tất cả các nhóm đều dừng lại trong trường hợp thực hiện không chính xác của các phong trào hoặc số lượng sinh viên trong việc giải thích và cuộc biểu tình của phong trào mới.
Nguyên nhân và giải pháp của lỗi cơ bản
Học trượt tuyết nhiên xen kẽ dvuhshazhny, thường sinh viên thực hiện đẩy gần như mờ nhạt một thẳng chân, một đoạn ngắn lượn. Để khắc phục lỗi này nên được lặp đi lặp lại hạ cánh, khám phá những vị trí thấp hơn của cơ thể. Chú ý đặc biệt được trả cho podsedaniyu lực đẩy và tumbleweed mạnh mẽ trên chân.
Một lỗi - hai mang trượt - có thể được gây ra bởi một cảm giác kém thăng bằng hay bốc đầu của chân, thực hiện một chuyển động đong đưa, mà lần lượt được kết hợp với tập thể dục không đủ đồng hóa. Để khắc phục phong trào áp dụng nhằm thúc đẩy sự cân bằng, truyền tải lớn hơn trọng lượng từ một chân sang bên kia. Nó sử dụng các bài tập mô phỏng khác nhau - cả tại chỗ và giúp đỡ để làm chủ các bước trượt trong phong trào mà không có cực.
dao động thẳng đứng ( "nảy phong trào") gây ra bởi sự chỉ đạo không chính xác của lực đẩy (không mong nhưng tốt nhất là lên). Đúng lỗi này có thể được thực hiện tích cực hơn của cán về phía trước. đẩy dở dang của những cây gậy có thể được gây ra bởi sự chuẩn bị không đúng bản lề của nó. Nếu nó quá dài hoặc rất ngắn, thay đổi tay nắm. Kết quả là, các thanh được kẹp nắm tay của mình, và trường hợp tối thượng là không hoàn toàn thẳng. Trong trường hợp này nó là cần thiết để điều chỉnh độ dài vòng lặp.
Điều kiện chung của đào tạo tổ chức
Khi bạn tập thể dục giáo viên phải đảm bảo rằng các tải cơ ban đầu dần dần và mềm mại. Không được phép lunging quá lâu và sản xuất ván trượt "đòn". Thực hiện vỗ nên gần như thẳng tay và chân của mình và nhanh chóng. Họ phải bắt đầu với tuyên bố trên tuyết cực ngược lại. Với sự quay của khung xương chậu được tăng cường chân tối đa.
Podsedanie trước khi đẩy được thực hiện chi hăng hái thấp trong khi tăng áp lực đối với cây gậy. Những điều này và các yêu cầu khác được giải thích bởi giảng viên trong quá trình cải thiện các sinh viên. Đồng thời cho phép trong một bài học duy nhất để chỉ ra hai hoặc ba yếu tố đó được thực hiện với lỗi. Đó là không thích hợp để sửa chữa mọi thứ cùng một lúc, đặc biệt là nhỏ, sai sót, bởi vì nó có thể gây mất tập trung học sinh.
phần kết luận
Phải nói rằng phần lớn các trẻ em đến trường, không sở hữu du lịch thiết bị trượt tuyết. Thành thạo nó rất tạo điều kiện cho việc nghiên cứu các phương thức vận tải khác. Đây chủ yếu là do thực tế là bước trượt là thành phần chính của các phương pháp khác (trừ besshazhnogo). Sự thành công của việc nghiên cứu và đánh giá cao của tất cả các phong trào phụ thuộc chủ yếu vào giáo viên. Các rõ ràng và chặt chẽ hơn nó sẽ tổ chức các lớp học giải thích và hiển thị một hoặc tập thể dục khác, nhanh hơn và dễ dàng hơn các sinh viên sẽ hiểu kỹ thuật này.
Similar articles
Trending Now