Điều gì có thể thay thế các thực phẩm giảm cân? Làm thế nào để thay đổi mối quan hệ với thực phẩm?

Có một số yếu tố lý do tại sao một người tăng cân, nhưng vẫn ở nơi đầu tiên là thói quen ăn uống sai. Ngay cả những người khỏe mạnh bắt đầu bị béo phì, bởi vì như "nhai". Để cân không còn là vấn đề của chúng tôi, điều quan trọng là thay đổi thái độ của bạn để ăn và xem xét làm thế nào để thay thế thức ăn để giảm cân, để làm cho nó hữu ích hơn.

Làm thế nào để thay đổi hành vi ăn uống của bạn

Có chỉ là một vài trong số các khuyến nghị, phù hợp với điều này sẽ giúp thay đổi "quan hệ" với thức ăn. Tất nhiên, để đạt được điều gì đó, nó là cần thiết để thực hiện một nỗ lực, bởi vì không có gì là nhất định. Nhưng nếu mỗi ngày là nghĩa đen buộc mình phải tuân theo các quy định nhất định, sau đó sau một vài tuần bạn có nó sẽ trở thành một thói quen. Bên cạnh đó, để không từ bỏ mọi thứ cho toàn bộ giai đoạn này, bạn cần phải liên tục thúc đẩy chính mình. Dưới đây là khuyến nghị giúp đỡ để phát triển thói quen ăn uống đúng:

1. Điều quan trọng là phấn đấu mỗi ngày để ăn vào cùng một giờ. Hành vi này sẽ để lại một dấu ấn trong tâm trí mà bạn chỉ ăn vào lúc này.
2. Các bữa ăn không nên ít hơn ba mỗi ngày và kích thước phục vụ trung bình.
3. Luôn ăn sáng (cà phê không phải là bữa ăn sáng). Từ chối để ăn trước khi đi ngủ.
4. Trong không bị đói suốt cả ngày. Nhưng nó không có nghĩa là bạn cần phải thường xuyên ăn vặt.
5. Nếu bạn đã có đủ, bạn không nên ăn tất cả mọi thứ đó là trên đĩa của bạn.
6. Uống nhiều chất lỏng (chất lỏng, không rượu).
7. Và, như đã nói Ostap Bender, "không làm cho một sự sùng bái của thực phẩm."

Nhưng nếu bạn không có sức mạnh để thay đổi thái độ của bạn đối với thực phẩm, và không có đối số không giúp đỡ, nó là tốt hơn để giải quyết cho sự giúp đỡ đủ điều kiện. Vấn đề này là có tính chất tâm lý, có thể được giải quyết với sự giúp đỡ của một chuyên gia. Nhưng ngoài việc đào tạo một thói quen chế độ ăn uống thích hợp cũng nên suy nghĩ về những gì bạn có thể thay thế các thức ăn mà nó là ít calo và có hại.

thay thế các khái niệm

Khá thường xuyên trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể thống trị này hay cái kia loại đồ ăn vặt, mà chắc chắn dẫn đến một bộ kg. Nhưng cũng có những thủ thuật mà cho phép bạn "ăn gian" bản thân và thoát khỏi nghiện ngập.

1. Thoát khỏi mong muốn ăn thức ăn mặn có thể, nếu bạn ăn hạnh nhân và chuối. Những sản phẩm này là tốt do chất kích thích kali thận, buộc họ phải làm việc tích cực, xuất ra các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
2. Điều gì có thể thay thế các thực phẩm nhập nếu bạn thích thức ăn béo ngậy? Hôm nay trong siêu thị, bạn có thể mua phô mai đậu nành, được gọi là "đậu phụ". Nó được chuẩn bị sẵn sàng kết hợp với các loại gia vị khác nhau và bổ sung thực phẩm ít béo khác. Thành phần của sản phẩm này có khả năng "đánh lừa" mouthfeel.
3. Nếu sau ăn muốn món tráng miệng ngọt ngào, cố gắng lấy bằng bạc hà miệng, mà không có đường. Thủ thuật này sẽ đưa ra một tín hiệu đến não rằng bữa ăn hoàn tất. Ngay sau đó, cơ thể phải "perehotet" ăn cái gì khác ngon.
4. Bạn có thể đóng băng và ăn một quả nho (chậm, thưởng thức) họ có một điều ít vào thời điểm mà ông muốn kem.
5. Nhưng những gì để thay thế một bữa ăn, khi bạn chỉ muốn một cái gì đó để nhai? Để làm điều này, bạn có thể mua cải xoăn sấy khô biển, su hào, cà rốt, cần tây hoặc vitamin "ăn vặt" khác có thể crunch bất cứ lúc nào.
6. Nếu bạn chỉ muốn khoai tây chiên, nó là tốt hơn để làm cho việc thay thế và nấu cho mình bỏng ngô (muối cần một chút), trong đó có chứa calo rất ít.

vị ngọt ưa thích

Nhưng một số trọng lượng mất đi không thể để bị lừa bởi kẹo và cơ thể của họ đòi hỏi món tráng miệng cứng. Phải làm gì và những gì để thay thế thực phẩm trong các trường hợp như vậy? Bạn có thể thử để nấu cho mình một bữa tiệc.

1. Nướng trong lò táo với quế. hương vị này có thể trông giống như một chiếc bánh, và con số này không trả tiền cho sự yếu đuối của mình.
2. Chuẩn bị trong một máy xay sinh tố của chất béo thấp sữa cocktail với chuối. Một tùy chọn khác - ưu tiên để trộn trái cây với pho mát cottage ít béo và sữa chua hiện nay.
3. Thay vì kẹo bạn có thể mua hoa quả khô và ăn chúng với trà.

thịt Changeling

Mỗi cơ thể cần protein. Nhưng một số để giảm cân cố gắng tránh hầu hết các sản phẩm mà họ đang kiềm chế. Vì vậy, câu hỏi đặt ra, những gì có thể thay thế thịt trong thực phẩm để không làm phương hại tới bản thân các protein quan trọng?

Giải pháp thay thế đầu tiên luôn luôn là cá. Nó là một nguồn cung cấp protein, chứa tất cả các axit amin thiết yếu, và do đó các sản phẩm dễ tiêu hóa. Một protein "dễ dàng" đầy đủ và có thể được lấy từ những quả trứng. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy một sự thay thế trong thực phẩm thực vật. Đây không thể thiếu những người giúp đỡ có thể trở thành cây họ đậu và ngũ cốc.

Thay vì muối ...

Được biết, dư thừa muối trong cơ thể mang được đa số bệnh. Nhưng không có yếu tố này, thực phẩm trở nên vô vị và tươi. Vì vậy nó là cần thiết để suy nghĩ, những gì để thay thế muối trong thực phẩm.

Nếu bạn không thể quyết liệt từ bỏ muối, thay thế biển. Cô, trái ngược với thông thường, hữu ích hơn, nhưng nó mang lại một hương vị chào đón của thực phẩm. Sau khi quyết định dành ưu tiên cho sản phẩm này, nó vẫn còn quan trọng để hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Do đó, vẫn còn phải suy nghĩ về những gì chúng ta có thể thay thế muối trong thực phẩm.

Nếu bạn sử dụng tỏi như một gia vị, thức ăn tươi không phải là quá khó chịu. gia vị này sẽ nhanh chóng làm quen với cảm giác hương vị mới. Tuy nhiên, để không để lại dấu vết của tỏi sau khi được ăn, nó là tốt hơn nếu nó là trong một loại bột khô. Cũng có thể, sau một bữa ăn "món ăn" rau mùi tây tươi.

Herbs là một thay thế tốt bởi vì họ thêm hương vị và hương vị của món ăn. Bên cạnh đó, họ không gây thiệt hại cho cơ thể, nhưng ngược lại, có thể có lợi cho sức khỏe.

Nếu bạn nghĩ rằng, những gì để thay thế muối trong thực phẩm, ví dụ, chuẩn bị món salad, bạn có thể thử nước chanh. Mùa xuân xà lách từ thay thế như một chỉ để cải thiện hương vị đặc trưng của họ.

Cocktail thay vì ăn uống

Những người cố gắng giảm cân, có lẽ nhiều hơn một lần nghe nói về một cách sáng tạo. Nó nằm trong thực tế là bạn cần phải uống một ly cocktail, một bữa ăn thay thế. uống này có thể được thực hiện trên cơ sở sữa và chứa tất cả các nguyên tố vi lượng thiết yếu mà chúng ta cần phải nhận được từ thức ăn. Ngày nay có rất nhiều công ty sản xuất sản phẩm này cho việc giảm cân. cocktail này thay thế một phần của cung cấp điện bình thường, do đó làm giảm số lượng calo mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với nhiều nó có thể là một thách thức thật sự, bởi vì phải từ bỏ một hoặc hai bữa ăn thường xuyên, ví dụ, thay vì uống một bữa ăn tối cocktail và bữa ăn sáng. Một khó khăn nữa - đó là yếu tố tâm lý. Bởi vì sản phẩm này không cần phải nhai, cơ thể cảm thấy bị "lừa" và, mặc dù phong phú của nó, vẫn kéo "nhai".

Chỉ cần một vài lời nhắc nhở

Suy nghĩ về làm thế nào để thay thế một bữa ăn, đừng quên về một vài nguyên tắc quan trọng mà sẽ giúp kiểm soát thói quen ăn uống của bạn:

• Mua sản phẩm chỉ nghĩ ra danh sách, được làm trước, và cho thức ăn để đi trên một dạ dày đầy đủ.
• Luôn đọc lên trên sản phẩm về nội dung của chất béo và các thành phần khác.
• Không ăn trước TV hoặc đọc một cuốn sách, không phải là khó khăn trong việc theo dõi lượng thức ăn ăn.
• Nếu không đói, không ăn "cho công ty."
• Bạn cần bắt đầu một bữa ăn với món salad hoặc súp.
• Đừng tin những "ít calo" chữ viết và kiểm tra có bao nhiêu calo trong một trăm gram.