Oksisayz - chúng ta hít thở và phát triển mỏng. Oksisayz với Marina Korpan

Oksisayz - một phức hợp độc đáo của các bài tập thở đặc biệt, kéo dài và các yếu tố tĩnh của đào tạo sức mạnh, mà là nhằm mục đích giảm các chất béo dưới da và tăng cường tổng thể của cơ thể con người. Hệ thống này có nguồn gốc từ Hoa Kỳ và phổ biến ở các nước CIS, nó đã trở thành nhờ sự huấn luyện viên chuyên nghiệp và giảng viên Marina Korpan có hình đào tạo được ngày càng phổ biến hơn.

Một chút lịch sử và nguyên tắc hoạt động oksisayz kỹ thuật "thở và phát triển mỏng"

Danae kỹ thuật thở được phát triển bởi các giáo viên Mỹ Dzhil Dzhonson, đã xây dựng phức tạp chiêu đãi đặc biệt hơi thở của mình, từng bước cơ sâu kéo dài và giữ tư thế tĩnh. Chương trình bao gồm một số yếu tố Bodyflex, yoga, và callanetics Pilates, nhưng nhìn chung là một phương pháp độc đáo và độc đáo.

Nguyên tắc hoạt động của oksisayz phức tạp được xây dựng trên sự tham gia của oxy trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi các tế bào chất béo được cấu tạo của cacbon, chúng có thể được oxy hóa với các bài tập thở thích hợp, do đó làm giảm khối lượng cơ thể ở các vị trí đúng. Kỹ thuật này không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt hoặc thiết bị bổ sung và cùng một lúc mất một ít thời gian - khoảng 20 phút mỗi ngày.

Lợi ích oksisayz hệ thống các bài tập

Nguyên tắc của hệ thống này bao gồm trong một thực hiện tuần tự các bước nhất định thở bằng cơ hoành, trong đó ngoài hai điểm được biết đến (hít một hơi), cũng bao gồm những thứ như dovdoh và dovydoh. Do thực tế rằng kỹ thuật này là ẩn thời gian thở, nó được coi là có ích hơn các kỹ thuật tương tự khác.

Ngoài ra chương trình hô hấp này không chỉ có thể loại bỏ chất béo dư thừa, mà còn trong việc cải thiện chất lượng của sức khỏe con người. Do độ bão hòa oxy hoạt động của kỹ thuật cơ oksisayz "Breathe và giảm cân" là hoàn hảo cho những người bị cao huyết áp, tiểu đường, các vấn đề với hệ thống cơ xương và một số bệnh khác. Tập thở bình thường hóa huyết áp, cải thiện quá trình lưu thông và giúp sửa chữa hư hỏng mô.

Tăng cường các nhóm cơ lớn

Mặc dù lớp oksisayz xây dựng trên thở thích hợp, trong quá trình thực hiện của họ có liên quan đến một số lượng lớn của cơ bắp. bài tập tĩnh điện áp DC và oxy mô hoạt động cho phép khối lượng tăng cơ bắp đàng hoàng, do đó làm tăng tốc sự trao đổi chất của cơ thể.

Điều này đòi hỏi thêm calo và khối lượng giảm ở các khu vực có vấn đề. Bên cạnh đó, cơ bắp mạnh mẽ - là chìa khóa để một tác phẩm thành lập của hệ thống tim mạch, cũng như ngăn chặn tuyệt vời của các bệnh của hệ thống cơ xương.

Biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định

Mặc dù thực tế rằng hệ thống oksisayz "Chúng tôi thở và phát triển mỏng" có vẻ là một tương đối dễ dàng và đơn giản để sử dụng, nó không phù hợp tất cả. Thứ nhất, đó là hiệu quả hơn cho những người đang cố gắng để thoát khỏi lớp mỡ ở bụng, cánh tay và lưng, như trong các bài tập liên quan đến là phần trên của cơ thể. Thứ hai, có một số hạn chế - nó không phải đối phó với phụ nữ mang thai và những người gần đây đã có bất kỳ hoạt động. Chống chỉ định này các bài tập thở như những người mắc các bệnh như u nang, động kinh, nhiều khối u, tăng áp lực nội sọ, bệnh thận, và các cơ quan hô hấp. Đó là mong muốn sử dụng công nghệ này cũng cho giai đoạn bệnh truyền nhiễm và virus.

Hiệu quả thực tế của việc sử dụng kỹ thuật này

kỹ thuật oksisayz để giảm cân thực sự hiệu quả chỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thiếu những thói quen xấu. Nếu bạn lạm dụng chất béo và ngọt, kết quả không thể được mong đợi từ kỹ thuật thở này.

Nhưng nếu được thực hiện đúng chế độ ăn uống của bạn, cũng như với lượng nước uống đầy đủ và cần thiết cho cơ thể các chất dinh dưỡng và vitamin, kỹ thuật oksisayz là một công cụ tuyệt vời trong cuộc chiến chống thừa cân nặng và khối lượng. Không xấu cũng làm cho các chuyến đi thường xuyên, và nếu sức khỏe cho phép, nó sẽ không gây trở ngại cho tập thể dục đầy đủ khác.

Kiến nghị về phương pháp thực hiện

Để đạt được kết quả mong muốn nên các lớp học thông thường. Lựa chọn tốt nhất - đó là ít nhất 20 phút mỗi ngày. kĩ thuật biểu diễn bất cứ lúc nào, thậm chí so với thời gian dài hơn, sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn.

Nó cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày - để giảm thiểu việc sử dụng các sản phẩm nhân tạo, và thực phẩm với rất nhiều hương vị, chất bảo quản, chất ổn định, và các chất phụ gia khác tương tự. Menu, nhiều rau, trái cây, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Nó cũng sử dụng hàng ngày đủ nước quan trọng - nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và giúp loại bỏ lớp mỡ dư thừa.

phương pháp oksisayz hô hấp cơ bản và kỹ thuật của việc thực hiện

Trước khi chúng tôi tiến hành trực tiếp để thực hiện các bài tập tĩnh và các yếu tố kéo dài, cần thiết để có được một kỹ thuật hô hấp oksisayz kỹ thuật. Làm thế nào để thở một cách chính xác - đây là một trong những hạng mục đầu tiên của chủ chương trình này, đó là điều cần thiết cho các giai đoạn tiếp theo. Mục này nên được đưa đến tính tự động, nó thường mất khoảng hai tuần.

Học thở thích hợp bao gồm nhiều giai đoạn:

1. Phải trở thành thẳng, lấy lưỡi trở lại và uốn cong đầu gối của bạn hơi. Sau đó bạn nên vẽ dạ dày, nhưng không phải là rất nhiều, và hơi đẩy về phía trước xương chậu.
2. Bây giờ chúng ta cần phải thực hiện một hơi thở sâu bằng mũi và căng cơ bụng để nắm bắt hơn không khí ba hơi thở nhanh chóng.
3. Tiếp theo là một hơi thở sâu bằng miệng, thư giãn cơ bắp của bạn và di chuyển xương chậu trở lại.
4. Vào cuối thở ra tiếp theo là ba nhanh chóng để hoàn thành giải thoát khỏi không khí.

Chuỗi này là bắt buộc trong thủ tục oksisayz "Breathe và giảm cân." Các bài tập được thực hiện theo hình thức tĩnh và được tạo thành từ bốn chu kỳ của phương pháp hô hấp. Đối với những người mới bắt đầu phát triển kỹ thuật này, số lần lặp lại của thủ tục này phải có ít nhất 10 lần.

bài tập cơ bản hệ thống oksisayz

Cho đến nay, có bộ khác nhau của các bài tập cho oksisayz, nhưng bằng cách phổ biến như sau:

bên kéo dài

Để làm điều này, bạn cần phải trở thành thẳng, mất vai của bạn trở lại, đầu gối hơi cong, nâng cao cánh tay phải của bạn lên và cúi mình đúng mà không thả về phía trước hoặc phía sau. Giữ tư thế này nên được thực hiện 4 chu kỳ hô hấp. Tập thể dục nên được lặp đi lặp lại ba lần cho mỗi bên.

Ngồi xổm vào tường

Cần phải thức dậy vào tường, dựa vào nó thẳng trở lại và ngồi xuống. Khi đùi song song với sàn nhà, bạn cần phải kéo dài cánh tay của bạn, ép chúng vào lòng bàn tay của mình ở phía trước của ngực và thực hiện 4 chu kỳ hô hấp. Lặp lại bài tập nên được ba lần.

pushups

Nó là cần thiết để đối mặt với những bức tường và dựa vào tay phía trước bên phải của ngực. Tiếp theo là push-up và tại thời điểm căng thẳng tối đa trên ngón chân của bạn và trở thành một dòng lên cơ thể trong một đường thẳng. Ở trong một vị trí tĩnh về sự cần thiết để 4 hơi thở. Lặp lại ba lần.

ngồi xổm

Nó phải là một quyền, một chút ngồi xuống và bắt đầu để đẩy chân vào sàn nhà càng nhiều càng tốt. Giữ vị trí này nên là 4 chu kỳ hô hấp. Tập thể dục nên được lặp đi lặp lại ba lần.

Cuộc diễn tập trên là xa hoàn thành, và với họ mỗi năm trở thành ngày càng nhiều. bài học oksisayz cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ phức tạp của sức khỏe và hiệu suất của chuỗi các chuyển động của con người. Lựa chọn tốt nhất - là nghiên cứu việc thực hiện kỹ thuật này dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp và hiệu suất độc lập sau căn nhà của họ.

Oksisayz với Marina Korpan

thiết bị Oksisayz trên lãnh thổ nói tiếng Nga đã trở thành phổ biến nhờ vào giảng viên thể dục nổi tiếng và HLV Marina Korpan. Cô đã cố gắng để tưởng tượng kỹ thuật độc đáo này và nổi bật một cách nhanh chóng quay trở lại trong hình dạng tuyệt đẹp sau khi sinh con. Trong phức HLV cố gắng tìm tối ưu nhất và các bài tập có sẵn cho mỗi từng bước giải thích. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người không tham gia với một huấn luyện viên cá nhân và sức mạnh cho bất cứ lý do không thể sử dụng phòng tập thể dục. Huấn luyện viên có studio riêng của mình, nơi thực hành của kỹ thuật này trong nhiều năm. Marina Korpan cũng là tác giả của nhiều bộ bài tập cho tự học ở nhà. Những người muốn để làm chủ các kỹ thuật của Marina oksisayz Korpan như một huấn luyện viên hàng năm ngày càng nhiều chấm dứt.

Oksisayz - thiết bị phức tạp cho mỗi

Oksisayz kỹ thuật "thở và phát triển mỏng" - là một kỹ thuật phức tạp tuyệt vời, trong đó kết hợp các yếu tố của các bài tập thở, kéo dài và các bài tập tĩnh sức mạnh. Kỹ thuật này cho phép để thoát khỏi chất béo dư thừa, thắt chặt da, tăng cường cơ bắp và cải thiện những giai điệu tổng thể của cơ thể.

Cộng với rất nhiều công nghệ: nó không mất nhiều thời gian, không đòi hỏi thiết bị bổ sung hoặc kỹ năng đặc biệt và có thể được sử dụng bởi những người bất kể tuổi tác hay mức độ tập thể dục của họ. chế độ ăn uống chọn một cách chính xác và tối ưu chế độ uống sẽ là một bổ sung hoàn hảo cho kỹ thuật oksisayz "thở và giảm cân." Ý kiến còn lại trên chuyên đề web nguồn khác nhau World Wide Web, làm chứng cho tính hiệu quả và hiệu quả của công nghệ phức tạp này.