Cơ thể cần calo mỗi ngày - những tiếp xúc của các huyền thoại hiện đại phổ biến của giảm cân.

Cơ thể chúng ta cần năng lượng. Nó chủ yếu được chi cho việc duy trì nhiệt độ của riêng mình, mà còn tất cả các chức năng cần thiết được thực hiện do bổ sung hàng ngày. Đôi khi cách xa nhau lượng của nó phụ thuộc vào giới tính, tuổi, cân nặng, nghề nghiệp. Nghỉ ngơi, chúng tôi dành một số tiền tối thiểu năng lượng, nhưng trong quá trình tập thể dục cường độ cao làm tăng. Làm thế nào để đếm - bao nhiêu calo một ngày bạn cần một? Dựa trên các số liệu trung bình - cho phụ nữ, số tiền phải ít hơn so với nam giới, nhưng tỷ lệ cũng khuyến cáo dao động từ 1.800 đến 3.500 đơn vị.

Năng lượng chúng tôi nhận được từ thức ăn. Để thuận tiện cho công chúng đồng ý để đo năng lượng trong các đơn vị như calo. Vào ngày chúng tôi phải bỏ ra một số lượng nhất định của họ. Vì nhiều người có vấn đề về cân nặng dư thừa, mà sẵn sàng để thoát khỏi, họ có khả năng kiểm soát lượng calo vào cơ thể với thực phẩm. Có con số gần đúng khuyến cáo cho người lớn là 2500 kcal mỗi ngày. Tất nhiên, giá trị này có thể thay đổi như trở lên, và ngược lại.

Lý thuyết về calo đọc như sau: có bao nhiêu người đã sử dụng, vì nó cần, và chi tiêu. Nếu họ đang thiếu một chút, anh sẽ lấy từ nguồn dự trữ của họ (chất béo), và nếu quá nhiều - cùng một hướng và họ sẽ bị trì hoãn. Nhưng trong thực tế nó quay ra không hoàn toàn như vậy. Nhiều người béo phì đã đạt được trọng lượng dư thừa là do thực tế rằng trong nhiều năm liên tục quan sát chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Thi thể của họ sau một thời gian thích nghi với thực tế rằng ông đã nhận được, và giảm chi phí hoãn cái gì đó trong dự trữ. Tất nhiên, việc sử dụng chế độ ăn uống ít calo cung cấp cho một số kết quả tích cực, nhưng nếu chúng ta xem xét chúng trong một thời gian đủ dài của thời gian, nó sẽ được lưu ý rằng hiệu ứng này là không ổn định.

Lý thuyết riêng của mình đưa ra về calo trong 30-tệ của thế kỷ trước, hai bác sĩ người Mỹ - họ đã cho rằng béo phì xuất phát từ việc tiêu thụ quá nhiều calo trong chế độ ăn uống, và các rối loạn trao đổi chất trong cơ thể là không quan trọng. Ý tưởng này đã nhặt, dành cho cộng đồng nói chung. Sau đó, các tác giả đã cố gắng để thực hiện đặt chỗ, sửa đổi, nhưng nó đã đi không được chú ý - tất cả mang đi với calo đếm. Bao bì sản phẩm hiện đang được cung cấp với chữ số chỉ một số protein, chất béo, carbohydrate.

Các bằng chứng về giả thuyết này của lỗi được, ví dụ, các sự kiện sau đây: làm thế nào không chết vũ công người dành calo có nguồn gốc không cân xứng trong ngày ra mắt, đồng thời tôn trọng chế độ ăn uống khắt khe vĩnh viễn? Như không phải tất cả các tù nhân chết trong trại với thức ăn nghèo như vậy và rằng họ bị buộc phải làm việc và sống ở cái lạnh mùa đông? Làm thế nào để giữ người gầy nhận rõ calo dư thừa mỗi ngày - cho 4000 - 5000? Thật vậy, sau một thời gian, họ phải thu thập một khối lượng khổng lồ.

Body được thiết kế một cách thông minh. Khi bất kỳ số tiền không đủ calo chế độ ăn uống Nó được thiết kế sao cho giảm nhu cầu năng lượng của bạn, hoãn một cái gì đó vào ngày "đen". Tất nhiên, nếu chúng ta đang nói về bất kỳ thời gian dài.

Vì vậy, nó là khó suschustvuet câu trả lời cho câu hỏi này - có bao nhiêu calo bạn cần ăn mỗi ngày. Điều quan trọng trong chế độ ăn uống - phù hợp với cân đối, tức là tỷ lệ chính xác nguồn gốc từ protein thực phẩm, chất béo và carbohydrate và phân phối của họ trong suốt cả ngày. Nếu bạn lo lắng về vấn đề cân nặng dư thừa - cố gắng không để ăn trong các loại thực phẩm buổi chiều và béo giàu carbohydrate - nó, chứ không phải đã được chi tiêu, bạn hoãn một khu bảo tồn. Trong việc tính toán lượng calo đốt mỗi ngày bằng cách sử dụng số liệu sau: oxy hóa trong cơ thể, 1 gram chất béo giải phóng 9,3 kcal, 1 g carbohydrate - 4,1 kcal, protein không thể bỏ qua vì họ có tầm quan trọng thứ yếu.