Dinh dưỡng cho cô gái thể thao: trở nên đẹp và khỏe mạnh! Đúng chế độ dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ

Sức mạnh cho phụ nữ thể thao không nhất thiết phải bao hàm việc bổ sung một chế độ ăn uống hàng ngày của phụ gia khác nhau và dược phẩm. Nó là thức ăn bình thường nhưng ở nồng độ mong muốn và từ đó các thành phần có hại được loại bỏ. Tại cùng một lượng chất dinh dưỡng trong các sản phẩm này là tối đa.

dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ nên chứa 10% chất béo và carbohydrate, và số còn lại 90% - protein cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào cơ. Cũng trong thực phẩm với các vitamin, axit amin, protein và Creatine, đó là tốt cho sức khỏe và không có chống chỉ định. Thay thế chế độ dinh dưỡng đặc biệt chế độ ăn uống của bạn không cần phải chính xác hơn nhiều để thêm nó vào thực đơn hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của bạn, tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao và để đạt được sự trao đổi chất thích hợp.

Đặc điểm của việc trao đổi chất của cơ thể phụ nữ

Phục vụ cho các môn thể thao của cô gái là hơi khác so với chế độ ăn uống của nam giới. Phụ nữ thường gặp khó khăn trong việc lựa chọn những hoặc chất phụ gia khác. đặc điểm tự nhiên của cơ thể phụ nữ như vậy mà các chất béo cơ thể cô gái hình thành nhanh hơn nhiều chất béo tích tụ trong dự trữ, nhưng họ đã dành chậm hơn. Do đó, dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ cần cân nhắc đến các tính năng này. Cơ thể phụ nữ có thể là một thời gian dài để ngủ và thức dậy chỉ vào những thời điểm căng thẳng tuyệt vời. Sự căng thẳng một cảm giác đói, và các cô gái trong giai đoạn này trở nên tích cực hơn, tăng hoạt động thể lực tổng thể.

Rất thường chế độ ăn uống thực phẩm không mang lại kết quả mong đợi, và phụ nữ không còn tuân thủ tất cả các loại thức ăn. Điều này là do thực tế là trong cuộc sống hàng ngày bình thường và thói quen thông thường của thực phẩm không được hấp thu một cách trọn vẹn. Nhưng ngay khi cô bắt đầu để xem bản thân, tỷ lệ đồng hóa ngay lập tức tăng. Do đó, hạn chế bản thân với thực phẩm, giới công bằng hơn thua đúng lượng chất dinh dưỡng. Vấn đề này sẽ giúp giải quyết vấn dinh dưỡng thể thao: làm thế nào để ăn uống đúng cách và có được tất cả các yếu tố cơ thể dấu vết cần thiết và các vitamin.

Thể thao và trẻ em gái

Với các sản phẩm đồng hóa với đầy đủ, những người phụ nữ ở nơi đầu tiên để chơi thể thao. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ bù đắp cho sự thiếu hụt calo bằng cách tăng tỷ lệ đồng hóa của các yếu tố từ thức ăn và tiêu hóa chất béo. Do đó, để giảm cân cần phải kết hợp tập thể dục và chế độ dinh dưỡng đặc biệt dành cho cô gái thể thao, được thiết kế để đảm bảo rằng cô gái càng tốt để giảm cân.

Chọn đúng sản phẩm

Dinh dưỡng cho cô gái thể thao là một tổ hợp của các thành phần mà có thể thỏa mãn cơn đói của bạn và không gây hại cho cơ thể cùng một lúc. Có thể ăn ngon và dính vào chế độ ăn uống của bạn. Nhưng có một số sản phẩm được sai coi là hữu ích trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như sữa chua. Là một phần của bất kỳ sữa chua chứa carbohydrate được tiêu thụ bởi cơ thể trong quá trình đào tạo, và sau đó các chất béo dưới da vẫn còn tại chỗ. không thể được sử dụng sau khi tập luyện và trái cây. Vâng, họ có rất nhiều vitamin, carbohydrate nhưng không ít. Và chúng ta phải nhớ rằng carbohydrate - là năng lượng. Ngũ cốc được khuyến khích để ăn với số lượng nhỏ và chỉ trong buổi sáng.

whey protein

Whey Protein - là một trong những loại protein utilizable nhanh. Nó khác với các sản phẩm thông thường ở chỗ ngay lập tức cắt trong cơ thể ngay sau khi tiếp xúc. Vào ban ngày, có những lúc cơ thể cần một axit amin bổ sung nhanh chóng và whey protein có thể cung cấp này. Nhưng ức gà, trứng và thịt, mà còn chứa protein, nó không thể làm, vì các sản phẩm này trong một thời gian dài để tiêu hóa, và hiệu quả protein được giảm đáng kể. Ngoài ra, huyết thanh và peptide để cải thiện lưu lượng máu đến các sợi cơ bắp, đó là đặc biệt quan trọng trước khi tập luyện. Do đó, dinh dưỡng thể thao cô gái nên bao gồm whey protein. Mang nó nên vào buổi sáng trước bữa ăn, trước khi tập thể dục và sau nó.

Làm thế nào để tạo ra một thực đơn dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ

Trong lập trình đơn, bạn phải ghi nhớ rằng giảm cân tốt nhất là ở lượng calo trung bình. Bạn cần phải ăn khoảng sáu lần một ngày. Chế độ ăn uống cho cô gái thể thao nên bao gồm carbohydrate phức tạp, trong đó bao gồm các loại rau, trái cây, ngũ cốc. Tại mỗi bữa ăn các cô gái nên protein, vì yếu tố này là cần thiết để duy trì một mức độ bình thường của sự trao đổi chất, cho công tác phòng chống đói và phát triển các mô cơ.

Cô gái về thực đơn ăn kiêng thể thao

Đối với bữa sáng: muesli với sữa chua hoặc sữa chua, hông canh và trái cây.

Ăn trưa: một chút ít chất béo phô mai với trái cây và quế.

Cho bữa ăn tối: mì và ngũ cốc với nước sốt đậu nành, cá, thịt, rau và trà.

Snack: protein lắc.

snack thứ: sữa chua hoặc sữa chua, trái cây có thể được.

Cho bữa ăn tối: một món ăn với rau, salad, ức gà và một hông canh chút.

Nếu chúng ta nói về số tiền cần thiết của chất lỏng trong chế độ ăn uống hàng ngày của vận động viên, bạn cần phải chắc chắn để uống nước, ít nhất là 2-3 lít một ngày, như nước đóng một vai trò quan trọng trong sự hấp thu carbohydrate, protein và làm sạch cơ thể các độc tố. Hơn nữa, các nước ngăn chặn tình trạng mất nước và tăng cường hiệu quả của việc tiếp nhận bổ sung. trong lĩnh vực của các chuyên gia dinh dưỡng thể thao tham mưu khi tập thể dục không uống nước sạch và dung dịch glucose nước.

dinh dưỡng phụ gia đặc biệt thể thao

Cô gái-vận động viên phải đặc biệt chú ý đến các chất phụ gia thực phẩm. Khoảng ba mươi phút ở phần cuối của huấn luyện cơ bắp tích cực hấp thụ protein và carbohydrate cho việc phục hồi của các sợi bị hỏng. Nếu sau một buổi tập luyện để có những phụ gia thích hợp, hiệu quả của việc làm đáng kể.

Về cơ bản sau khi tập thể dục không muốn sử dụng các loại thực phẩm thông thường, vì vậy bạn có thể khôi phục sức mạnh bằng các phương tiện của hầu hết các chất phụ gia. Ví dụ, cocktail uống hoặc protein carbohydrate protein trong mỗi phần trong số đó chứa lên đến 70 gram protein. Nó có thể được sử dụng để nạp tiền vào cơ thể và bột bữa ăn thay thế. Họ rất thuận tiện, nhanh phục hồi sức mạnh và đồng thời họ không cần phải nấu ăn.

Trong thị trường hiện nay bạn có thể mua một loạt các chất bổ sung, trong đó bao gồm vitamin, acid amin và khoáng chất. Khi biên dịch một nhu cầu ăn kiêng để chắc chắn rằng các vitamin dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ chứa. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống hàng ngày của cô gái thể thao nên cân bằng và đa dạng. Chỉ với cách tiếp cận này, bạn có thể mong đợi một kết quả tốt.

thể thao Phương tiện dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là rất quan trọng dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ, ổ ghi chất béo là người đầu tiên trong chuỗi của các quỹ này. Họ có sẵn dưới dạng viên nang, và họ cần phải thực hiện, tôn trọng một chương trình nhất định. giảm cân trong chế độ ăn uống cần để tăng tốc độ trao đổi chất và tăng lượng calo của bạn. Bên cạnh đó, công cụ này giúp tăng nhiệt độ và chất béo cơ thể do hậu quả của suy thoái nhanh hơn. Cũng nhanh việc rút chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

thành phần là hoạt động đại lý đốt cháy chất béo thường được sử dụng các chất như cafein, chiết xuất guarana, và trà xanh. Cần lưu ý rằng ổ ghi chất béo và có chống chỉ định nào đó. Họ không được khuyến khích cho những người có vấn đề về hệ thống tim mạch, đường tiêu hóa và các bệnh tuyến giáp.

Sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và đào tạo thể thao

Chăm sóc sức khỏe của mình và cải thiện hình dạng không phải là quá đơn giản. Đây là một phức tạp và lâu dài. Vì vậy, đừng vội bỏ cuộc, nếu đào tạo không mang lại hiệu quả mong muốn. Nó chỉ có nghĩa là cơ thể bạn thích nghi, và chúng ta cần phải tìm ra cách thức mới để chống béo phì. Kết hợp thể thao dinh dưỡng hợp lý để giảm cân và tập thể dục, bạn đừng để cơ thể của bạn mọi cơ hội để duy trì dự trữ mỡ dưới da. Và giấc mơ của bạn là để có nhẹ nhõm và cơ thể săn chắc trở nên khả thi. Điều quan trọng - để giữ chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Cần lưu ý rằng nó rất hữu ích để tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng với các menu ngữ cảnh và làm cho buổi chương trình với một huấn luyện viên.