Đào tạo lại

Đào tạo lại người đàn ông nên được dẫn đến sự hình thành của nam tính hình chữ V. Một thân hình chữ V luôn luôn là một biểu tượng của một, cơ thể nam giới được đào tạo lành mạnh. Để chọn cách phù hợp nhất để nhận cuộc tập trận trên các cơ bắp trở lại, người ta phải biết chức năng của từng phần nào trong đó - đối với bất kỳ phong trào, ông chịu trách nhiệm. Tập thể dục vào các cơ bắp trở lại có thể được chia thành các bài tập cho thấp, trung và các bộ phận trên. Mỗi phần bao gồm một số cơ riêng biệt.

Như vậy, lưng trên được tạo thành cơ bắp, điều này làm tăng lưỡi, hình thoi và cơ trapezius. Nhờ có họ, lưỡi được nâng lên lưng và vai có thể di chuyển qua lại. Để có được con số đàn ông hình chữ V cổ điển, nó là cần thiết từ khi còn rất sớm để bơm phần này và, tương ứng, các cơ bắp trở lại. Tập thể dục là mong muốn để làm điều này mỗi ngày.

Huấn luyện trở lại trong phần giữa của nó không phải là dễ dàng như vậy, bởi vì nó có chứa một số lượng rất lớn của cơ bắp. Trong số này, nó là đáng nói các cơ tròn - lớn và nhỏ, spinalis, latissimus, một phần của cơ bắp dài, lưng dưới và bắp thịt có răng trên. Phần giữa của mặt sau là chịu trách nhiệm về sự chuyển động của tay giơ lên - xuống, lưng, và phần này có khả năng nâng cao và duy trì cơ thể con người nếu vị trí vai là cố định. Chú ý đặc biệt của tất cả các cơ bắp phải được thanh toán cho phần giữa của cơ latissimus, bơm nó ở nơi đầu tiên - vì nó là lớn nhất và mạnh nhất của tất cả các bên trên. Chọn để thực hiện các cơ bắp trở lại cần thiết trong một cách mà chủ yếu liên quan đến việc latissimus. Hình dạng, sức mạnh và hiệu suất của hầu hết phía sau, chính xác hơn, phần trên và giữa của nó, phụ thuộc vào cách phát triển tốt latissimus.

Phần dưới của phía sau - đó chậu cơ xương sườn, cũng như phần dưới của cái gọi là cơ bắp dài.

Vì vậy bây giờ cụ thể hơn về những gì đòi hỏi cơ bắp trở lại một số bài tập. Chảy máu các latissimus - một trong những cơ chức năng nhất trở lại văn phòng, nó là cần thiết để thực hiện một loạt các bài tập, bơm các cơ bắp của lưng. Các bài tập được thiết kế để đào tạo các latissimus và không đòi hỏi việc sử dụng các thiết bị đặc biệt như Smith của huấn luyện viên, chuông không kêu, khối và quán bar - đó là một số loại pull-up: một va li ngược hẹp, rộng và độ bám hẹp. Tuy nhiên, tôi phải nói rằng một số pull-up không phải là đủ - đào tạo lại là không phải không có barbells và chuông không kêu. Mô tả tóm tắt tình hình thực hiện thắt chặt kỹ thuật đảo ngược hẹp: bàn chải nên được chuyển sang tay, lưng thẳng, cơ thể trơn tru. Vào đầu lần lượt trong kéo chân của họ. Rocking cơ thể tự nó không giúp - trong thực tế tăng phải được thực hiện độc quyền bởi sức mạnh của vũ khí. Leo lên để cằm của bạn có thể chạm vào cột dọc, và sau đó, đã giảm hoàn toàn duỗi thẳng cánh tay của bạn. Tất cả giống nhau, lặp lại một lần nữa. Bản chất của hiệu ứng trên cơ lưng rộng thực hiện mô tả ở trên: điểm cao nhất của tăng thân của bạn, họ đã gặp nhau. Các bài tập với một thiết bị nào đó là để cung cấp thanh lực đẩy - thanh hình chữ T thẳng đứng, thẳng đứng trong khom lưng nắm thấp hơn (lấy kìm kẹp tạ thấp hơn, giữ giữa bàn chải khoảng cách hơi rộng hơn chiều rộng của vai, uốn cong đầu gối chân, nghiêng người về phía trước và nâng tạ để eo , đang rút lại vai và đẩy ngực của mình, sau đó hạ thấp nó và lặp lại khắp nơi trên một lần nữa), dọc nghiêng về phía trước (giống nhau, chỉ một va li từ trên xuống).

Trong việc tạo ra một phần thân hình chữ V đẹp và teres cơ bắp lớn. Đối với sự phát triển của nó theo các bài tập ở các cơ bắp trở lại, cả hai loại que lực đẩy dọc - một hình chữ T, vú, vú bằng một tay, để ngực trên, ngực ngang để ngồi. Để thực hiện một dọc kéo thanh hình chữ T, giữ lưng thẳng, hẹp nắm tay phải đối mặt với nhau để giữ đường bưu điện. Sau đó, uốn chân, nghiêng về phía trước và nhấc nó vào ngực của mình để khai thác vai lưng và ngực ra phía trước. Giảm thanh, do đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn, để cảm nhận một đoạn nhỏ ở phía sau.

Infraspinatus cơ huấn luyện, biểu diễn dọc kéo quả tạ bằng một tay trên giả lập - lực đẩy ngang để ngồi ngực - nắm cả hẹp và rộng.

Đó là mong muốn rằng việc huấn luyện được thực hiện trở lại trong thanh niên sớm, mặc dù trong một chế độ nhẹ hơn.