Làm thế nào để làm cho đôi vai rộng lớn hơn mà không cần tập thể dục?

Các bài tập cho sự phát triển của các khớp vai là kỹ thuật khá đơn giản, nhưng để thực hiện chúng sẽ rất khó khăn lúc đầu. Để ngăn ngừa chấn thương, bong gân, bạn phải chắc chắn để căng khớp vai của bạn. Ngoài ra, xác định giới hạn trọng lượng của bạn và bắt đầu với một nửa tải. Nếu quý khách chỉ mất trọng lượng tối đa, chấn thương chỉ được cung cấp.

đào tạo sức mạnh

vận động viên mới làm quen thường thắc mắc về làm thế nào để làm cho đôi vai rộng lớn hơn. Tuy nhiên, để thực hiện đào tạo hàng ngày là không cần thiết. Nó là khá đủ của một phiên trong 4-5 ngày. Chọn cho mình một vài bài tập cơ bản và thực hiện 5 bộ (lối vào) với 10-12 lần lặp lại. VĐV người mới cần phải được đặc biệt chú ý tới chính mình, chứ không phải làm việc quá sức tải tối đa, nhưng không chọn trọng lượng quá nhẹ.

Hơn nữa, xem xét làm thế nào để làm cho đôi vai rộng hơn, tìm hiểu một số bài tập cơ bản.

Tải trên vai, như đã đề cập ở trên, có thể là sau khi các khớp khởi động. Sau khi hoàn thành khởi động, chúng tôi khuyên bạn nên bạn thực hiện bài tập này: Hãy quả tạ hoặc barbell cổ và làm theo một cách tiếp cận các bài tập sắp tới.

Mẹo: Nếu bạn băng ghế dự bị vì người đứng đầu từ phía sau, luôn luôn gọi tôi là giao phối. Này là cần thiết vì lý do rằng đồng bằng châu thổ mệt mỏi và cơ bắp cánh tay, tải trở nên nguy hiểm.

Nâng cánh tay với quả tạ trong tay.

Một trong những môn thể thao, trong đó tập trung vào khám phá tất cả các cơ bắp - là thể hình. bài tập vai có trong công tác đào tạo, và với thành tích kết quả, tải tăng. Cuộc diễn tập dễ tiếp cận nhất - là nâng cao vai với trọng lượng trong tay của bạn.

Mẹo: Để làm bài tập với biên độ tối đa, căng tốt đầu tiên trên vai. Để kết thúc này treo trong một trạng thái thoải mái trên thanh hoặc chạm cột dọc, một phần làm kéo (chỉ 10-15 cm).

Đừng tìm cách sử dụng trọng lượng tối đa, hoặc làm tròn vai, và chiếm đĩa cột sống cho tải bổ sung.

Trong bài tập với hơi thở nắm giữ, bạn đang ủng hộ thân trong tình trạng thẳng, có nghĩa là các cơ bắp làm việc hiệu quả hơn.

cánh tay mở rộng nghiêng về phía trước.

Học về cách làm cho vai rộng hơn. Các bài tập tiếp theo - phần mở rộng này luân phiên mỗi bàn tay, nghiêng về phía trước. Để làm điều này, cơ thể không thể để vị trí nằm ngang, cách xa chân tay làm việc được đưa về phía trước. Khoảng cách giữa hai chân - chiều rộng vai. Hơi cong đầu gối của bạn và nhặt quả tạ. Nhẹ nhàng uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay ở 90 độ trở lên. Phần trên của cánh tay là sau đó trong mặt phẳng của nhà ở - đây là vị trí ban đầu. Giữ cánh tay tại cùng một vị trí, hít vào, giữ hơi thở và duỗi thẳng cánh tay ra sau và lên càng nhiều càng tốt và sau đó trở về vị trí bắt đầu và thở ra.

Chúng tôi đã xem xét làm thế nào để làm cho đôi vai rộng lớn hơn. Đừng quên các bài tập tiêu chuẩn xây dựng cơ bắp vai. Ngoài ra thiết lập hữu ích của các bài tập cho tay - rút quả tạ trong tay, việc thiết lập chuông không kêu đằng sau đầu của bạn, nâng quả tạ ở phía trước của bạn, hít đất, kéo-up trên quầy bar, cũng như tập thể dục trong phòng tập thể dục với trọng lượng của xe.