Các chế độ ăn uống Địa Trung Hải, một thực đơn cho một tuần để giảm cân

chế độ ăn uống Địa Trung Hải để giảm cân - nó không chỉ là một sự thay đổi ngắn hạn trong thói quen ăn uống và lối sống. Với nó, bạn có thể không chỉ giảm cân thêm trong một thời gian ngắn, nhưng chữa lành cơ thể của bạn từ trong ra ngoài, để điều chỉnh sự trao đổi chất và có được hình dạng hoàn hảo như một kết quả.

chế độ ăn uống này được dựa trên một chế độ ăn uống cân bằng, có nghĩa là, cơ thể sẽ nhận được tất cả những gì cần cho các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và khoáng chất. thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải rất hữu ích cho các tuần trong đó bao gồm số tiền phải của chất béo, protein và carbohydrate sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây tổn hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta không nên quên tầm quan trọng của tập thể dục, chỉ kết hợp có thẩm quyền của chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ đạt được kết quả hữu hình.

nguyên tắc chế độ ăn uống Địa Trung Hải

bữa ăn sáng của bạn nên chắc chắn bao gồm ngũ cốc, trưa và tối được khuyến khích rau ở dạng chế biến hoặc thô. Con cá nên được đặt lên bàn của bạn ít nhất bốn lần một tuần. Gia vị, thảo mộc, tỏi và hành tây - tất cả điều này Địa Trung Hải thực đơn chế độ ăn uống trong tuần nên chắc chắn để bao gồm tất cả các sản phẩm này.

Nó cho phép và thịt, nhưng nó là nạc tốt hơn. thịt đỏ có thể tiêu thụ không nhiều hơn 1-3 lần một tuần. Một chế độ ăn dựa trên chế độ ăn uống Địa Trung Hải nên luôn luôn bao gồm phần các sản phẩm sữa. Đây có thể là sữa chua tự làm hoặc sữa chua. Trứng và trái cây - tối đa là hai hoặc ba chiếc một ngày. Bạn thậm chí có thể uống một ít rượu vào bữa trưa hoặc tối.

Các chế độ ăn uống Địa Trung Hải - một thực đơn trong tuần

Ưu điểm chính của việc này chế độ ăn uống là nó được phép tiêu thụ nhiều loại thức ăn. Đó là, chế độ ăn uống của bạn sẽ không chỉ cân bằng, mà còn đa dạng. Theo thời gian, chế độ ăn uống này sẽ trở thành cách sống của bạn, và bạn có thể dễ dàng tuân theo chế độ dinh dưỡng thích hợp. Như vậy, chế độ ăn uống gương mẫu trong bảy ngày.

Ngày 1: Đối với bữa ăn sáng - bánh mì nướng của bánh mì, bạn có thể bơ hoặc mứt, trà hoặc cà phê. Đối với bữa ăn trưa - mì ống với rau quả, trà thảo dược. Tại bữa ăn tối - mì spaghetti với pho mát và trà. Tại bữa ăn nhẹ bạn có thể ăn sữa chua, trứng luộc, hoặc trái cây bất kỳ.

Ngày 2: Vào buổi sáng - một phần của muesli với sữa chua hoặc sữa ít chất béo, ăn trưa - đậu với rau, trà xanh, ăn tối - cá nướng với chanh và thảo dược, một chén gạo và trà. Snack - sữa chua, trái cây, bánh mì nướng.

Ngày 3: Các bánh mì nướng bánh mì wholemeal với mứt và bơ và trà cho bữa ăn sáng. Pasta với thịt, salad, rau, chè, ăn trưa, ăn tối - cơm với rau và trà. Snack - sữa chua, trái cây, trà xanh.

Ngày 4: Vào buổi sáng - ít chất béo phô mai, bánh mì nướng, chè. Đối với bữa ăn trưa - bánh bao với rau, chè; ăn tối - xà lách với rau, cá và trà. Snack - sữa chua, một ly sữa.

Ngày 5: Toast với phô mai và mứt và trà cho bữa sáng, trưa - súp đậu, nước trái cây không đường, ăn tối - món garu Hungary thịt bò, rau, chè, hoặc nước trái cây. Snack - sữa chua, trái cây.

Ngày 6: Sáng - bánh mì nướng, phô mai và trà. Ăn trưa - Spaghetti sốt, giăm bông và ô liu và trà. Ăn tối - Spaghetti với rau và trà. Snack - sữa chua, granola với sữa chua.

đơn Seventh-day của chế độ ăn uống này là một chế độ ăn uống hoàn toàn lặp đi lặp lại ngày đầu tiên.

Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống Địa Trung Hải, một thực đơn trong tuần là một đa dạng và bổ dưỡng, phù hợp với bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng không chết đói. Trong chế độ ăn uống này là thực tế không có chống chỉ định. Nó rất thuận tiện và dễ dàng để làm theo, ngay cả khi bạn phải ăn bên ngoài nhà. Tuy nhiên, tôi không mong đợi kết quả nhanh chóng. Trong bảy ngày bạn có thể mất chỉ là một kg. Nhưng khi giảm cân nhanh chóng là không tốt cho sức khỏe của bạn, nó có thể nói rằng một chế độ ăn Địa Trung Hải như: Lose Weight trong một tuần, một cách nhanh chóng và chính xác.