Đẹp nữ báo chí - chìa khóa cho một tư thế đúng

Ai người phụ nữ tự trọng không mơ về một bụng tăng cao đẹp. Ngoài sự xuất hiện thẩm mỹ, nhờ vào các phương tiện truyền thông, bạn có thể nhận được tư thế tốt và cải thiện chức năng của cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, báo chí của phụ nữ sẽ không được hiển thị nếu có mỡ bụng. Do đó, ngoài việc tập thể dục, hãy chắc chắn để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Nữ báo chí liên quan đến việc đào tạo nói chung cơ thể để đào tạo trọng lượng. Vì vậy, trước hết, bạn cần phải bắt đầu với cardio (đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, đi xe đạp và bơi lội). Bên cạnh những cơ bắp tập thể dục nói chung cũng cải thiện tuần hoàn máu, các chất độc hại sẽ được sản xuất từ các mô cơ thể và cơ thể sẽ được lấp đầy với oxy. Như vậy, ngoài việc đào tạo cơ thể để tạo ra một cơ bụng đẹp, một người phụ nữ sẽ có thể nâng cao những giai điệu, cải thiện tâm trạng của bạn và nhận vivacity.

bài tập bụng cho phụ nữ nên bắt đầu làm một cách cẩn thận và có ý thức. Vì vậy, để công tác đào tạo cần thiết để bắt đầu chỉ trên một dạ dày trống rỗng. Cuộc diễn tập đầu tiên phải là một bài tập khởi động căng cơ bắp. Breaks và nghỉ ngơi giữa các bộ nên chắc chắn để tránh thêm căng thẳng cho tim. tăng áp lực cần được thực hiện dần dần, với sự giúp đỡ của quả tạ và hàng hóa khác. Cuộc diễn tập lựa chọn tốt nhất - thực hiện của họ dưới sự giám sát của một chuyên gia. Nếu một người phụ nữ lựa chọn để tham gia vào bản thân vẫn còn ở nhà, báo chí của phụ nữ là tốt nhất để xoay ở phía trước của gương, để theo dõi vị trí và cơ thể không sản xuất căng thẳng không cần thiết trên lưng của bạn.

Các bài tập cho các cô gái báo chí là không có khác biệt so với các bài tập đối với phụ nữ lớn tuổi. Sự khác biệt chỉ có thể được duy nhất trong số các cách tiếp cận và cường độ đào tạo.

Thông thường, toàn bộ phức tạp được xây dựng trên những bài học tập trung vào cá nhân cơ bụng, được chia thành trực tiếp và gián tiếp, gọi là "trên" và "thấp" báo chí. Khó khăn nhất để giải thích cho một áp lực thấp hơn, vì đây là những cơ bắp có liên quan đến cuộc đời của một người phụ nữ ít có khả năng.

Đẹp nữ báo chí có thể thu được bằng cách thực hiện các bài tập tĩnh và động. bài tập năng động là nhằm mục đích thi hành một số lượng lớn các phương pháp tiếp cận và tiến hành các lớp học trong chế độ tĩnh cung cấp cho duy trì sự co cơ với một số ít các phương pháp tiếp cận.

điều kiện đào tạo cơ bản của lạm phát của báo chí - việc làm thường xuyên. Tải tối ưu nhất đối với bất kỳ người phụ nữ - những bài học từ 2-4 lần một tuần với 2-4 bộ.

Số lượng các bài tập để tăng cường cơ bắp bụng rất nhiều. Cuộc diễn tập động cổ điển đang nhấc cơ thể ở một vị trí dễ bị uốn cong đầu gối của mình. Bài tập này được gọi là "xoắn". Khi thực hiện bài tập này, gánh nặng chính rơi vào bộ phận rectus abdominis và các công trình psoas. Nó rất quan trọng là các eo trong bài tập này được ép xuống sàn nhà. Đó là khuyến cáo để thực hiện 1-3 bộ 20-50 lần.

Sau một bài tập hiệu quả cho cơ bụng xiên là một "xoắn chéo", trong đó bao gồm xoắn để lấy khuỷu tay trái của mình chân phải và khuỷu tay phải - trái. Bài tập này cũng có thể thực hiện 3-20 lần cách tiếp cận.

Bạn cần phải làm việc thực hiện "một chậm đôi xoắn" tăng cường trên báo chí trên và dưới. Bắt đầu từ vị trí - nằm trên sàn nhà, hai chân cong ở mức 45 độ, tay hoặc là trên vai hoặc đằng sau đầu của bạn. Từ từ nâng cánh tay và chân của bạn cùng một lúc với nhau, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tôi cần phải làm, như bài tập trước, để 3 bộ không dưới 25 lần.

Để giảm eo và hình thành báo chí thấp hơn đủ hoạt động hiệu quả "nâng chân". Thực hiện nó một cách dễ dàng đủ: nằm ngửa và nắm tay ở bên bạn, nâng cao chân của bạn lên đến 90 độ, sau đó từ từ thấp lên vị trí bắt đầu. Bài tập này có thể được thực hiện cho mỗi chân riêng rẽ (10-20 reps), và sau đó nhấc cả hai chân với nhau.

Để tăng cường công tác obliques sử dụng tập thể dục "xe đạp", mô phỏng một chuyến đi trên một chiếc xe đạp nằm ngửa với hai bàn tay ra sau gáy. Thực hiện tốt hơn trong 3 bộ mỗi 40 lần.

Chúng ta không nên quên rằng với bất kỳ tập thể dục, bạn cần phải làm theo hơi thở của bạn. Các thở ra nên luôn luôn được thực hiện trong sự co cơ.