Các bài tập để giảm cân trên quả bóng. Làm thế nào để chọn một fitball?

Để tối đa hóa lợi ích của tập thể dục , bạn cần phải sửa đổi và cải thiện chế độ ăn uống của bạn, cũng như giảm số lượng calo tiêu thụ. Trong trường hợp chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc đi đến phòng tập thể dục vì một lý do nào đó không thể chấp nhận, thì bạn có thể thử loại hình thể dục này, như thể dục dụng cụ trên người thích hợp. Hoạt động thể chất thường xuyên + chế độ ăn ít calo sẽ không chỉ giúp giảm cân, mà còn làm giảm nguy cơ bệnh mãn tính, như bệnh tim và đái tháo đường. Các bài tập để giảm cân trên quả bóng giúp tăng cường cơ bắp ở phần dưới và trên. Đối với đào tạo, bạn sẽ cần một quả bóng, một bề mặt bằng phẳng và một tấm thảm cao su.

Fitball là gì?

Balls for Exercise có nhiều tên, bao gồm bóng yoga, bóng ổn định, bóng Thụy Sĩ, và bóng chày (75, 65, 55 - kích thước chuẩn). Quả bóng vinyl không khí này được làm từ chất dẻo đàn hồi và bền. Thiết bị này là tuyệt vời cho bất kỳ nhà đào tạo, cũng như cho đào tạo trong phòng tập thể dục.

Lựa chọn fitball

Làm thế nào để chọn một fitball? Lý tưởng cho đầu gối nên uốn cong ở góc 90 độ và hông nên song song với sàn khi bạn ngồi trên quả bóng. Đó là mong muốn có khả năng điều chỉnh tính đàn hồi để nâng cao chất lượng cân bằng, và kết quả là đào tạo hiệu quả hơn. Bóng cầu phải phù hợp với sự tăng trưởng. Đối với người mới bắt đầu, người cao tuổi và những người đã ngồi yên trong nhiều năm, tốt hơn là nhìn vào bóng chày mềm lớn. Bạn có thể mua bóng trong các cửa hàng bán đồ thể thao, cũng như việc thực hiện của họ là tham gia vào nhiều tài nguyên trực tuyến. Khi mua, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng quả bóng chuyền được làm bằng chất lượng cao su, trong trường hợp này, khi đánh bóng sẽ bị thổi bay rất chậm, điều này rất quan trọng đối với sự an toàn của người sử dụng. Nếu bạn không biết làm thế nào để chọn một quả bóng chuyền, sau đó bạn có thể tham khảo ý kiến một nhân viên cửa hàng sẽ mô tả chi tiết tất cả những thiếu sót và lợi thế của một sản phẩm cụ thể.

Bài tập với fitball

Sử dụng quả bóng chuyền, bạn có thể làm việc xiên cơ bụng và cơ của lưng dưới. Nó cũng có thể được sử dụng trong quá trình tập luyện tim mạch hoặc đốt năng lượng. Tập thể dục aerobic giúp tích cực đốt calo và tăng cường hệ thống tim mạch.

An toàn và bảo trì

Một trái bóng phù hợp bền và đáng tin cậy sẽ phục vụ như là niềm tin và sự thật trong nhiều năm, nếu bạn chăm sóc tốt của nó. Khi lựa chọn, nó là giá trị xem xét chiều cao và cân nặng của bạn. Trước khi sử dụng, đọc kỹ các hướng dẫn và làm theo các khuyến nghị. Bóng chỉ nên được sử dụng trên một bề mặt bằng phẳng. Nếu các lớp học diễn ra ngoài trời trên mặt đất, bạn nên tránh những nơi có đá, gậy hoặc các vật sắc nhọn khác có thể dẫn đến hao mòn hoặc làm hỏng quả bóng. Bạn có thể rửa nó bằng nước và xà bông. Để có sự ổn định trong khi tập thể dục, bàn tay hoặc bàn chân nên được đặt trên bề rộng của vai.

Lợi ích của việc sử dụng fitball

Các bài tập để giảm cân trên quả bóng có thể khá hiệu quả, vì sự cần thiết phải duy trì sự cân bằng dẫn tới việc kích hoạt nhiều cơ bắp của báo chí hơn. Trong các bài tập với quả bóng chuyền, một sự bất ổn nhất định sẽ được tạo ra, làm cho cơ bụng giảm mạnh hơn. Một lợi thế quan trọng nữa là phổ quát. Các bài tập với fitbol dễ dàng phù hợp với bất kỳ bài tập nào, chúng kết hợp hoàn hảo với tải trọng tim (nhảy dây, chạy tại chỗ, leo cầu thang, vân vân). Sự kết hợp này sẽ giúp bạn thoát khỏi những nếp gấp không cần thiết ở thắt lưng.

Thiết bị phổ quát

Đừng quên về sự cần thiết phải sưởi ấm trước khi tập luyện 3-5 phút đầu và kéo dài vào cuối tập luyện. Lợi thế quan trọng là chi phí thấp, sự tham gia bổ sung cơ bắp, một loạt các phong trào. Chỉ cần ngồi trên quả bóng, bạn có thể ổn định cơ bắp, loại bỏ đau lưng và cải thiện tư thế. Trong nhiều bài tập, bao gồm tạ tạ, fitball có thể là một thay thế tuyệt vời cho ghế và ghế băng thể dục. Các hoạt động trên quả bóng có thể bao gồm một số lượng lớn các bài tập.

Tập thể dục giảm béo bụng trên quả bóng

1. Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn nhà hướng lên, tay sang hai bên, quả bóng được kẹp giữa hai con đùi và đùi, đầu gối hơi cong. Lựa chọn dễ dàng hơn là nâng hông lên trên 10-15 cm từ sàn nhà và giữ chân ở vị trí này trong 1 giây. Sau đó thấp hơn, làm 15-20 lần lặp lại. Để làm phức tạp việc tập thể dục, bạn cần phải giữ cho cổ của bạn phù hợp với lưng của bạn, nâng đầu và vai của bạn một chút từ sàn nhà trong khi nâng hông của bạn. Giữ cho 1-2 giây, sau đó hạ thấp cả trên và dưới cơ thể.
2. Vị trí bắt đầu: quỳ, chân về chiều rộng của vai, đặt quả bóng vào trước mặt anh ta và nhấn nắm đấm của mình vào nó. Nhẹ nhàng hướng về phía trước, dần dần di chuyển sự nhấn mạnh từ lòng bàn tay đến cẳng tay, thẳng đầu gối và kéo theo một đường thẳng, giữ trong vị trí này trong 1 giây, sau đó làm cho một trở lại trơn tru trở lại. Một phiên bản đơn giản hơn bao gồm việc hông hông và nhô lên một chút. Trong một phiên bản phức tạp hơn, thời gian cân bằng có thể tăng lên 30 giây.
3. Vị trí bắt đầu: ngồi trên quả bóng, chân cúi xuống đầu gối, bàn tay chéo ngang sau đầu. Thân trái nghiêng về phía trước, chạm vào ngực đầu gối, sau đó nhẹ nhàng lùi lại, nhấn vào phần dưới của quả bóng. Làm 15-20 lần lặp lại. Để tập thể dục dễ dàng hơn, bạn cần đặt chân rộng hơn chiều rộng của vai, để ổn định hơn, và vòng tay qua ngực. Các bài tập để giảm cân bụng trên quả bóng có thể phức tạp bằng cách xen kẽ chân.
4. Vị trí bắt đầu: đứng trên bốn chân, bóng dưới bụng. Di chuyển về phía trước trên tay được kèm theo cán bóng dưới hông và chân, báo chí đang căng thẳng, và cơ thể trải dài theo một đường từ đầu đến chân. Tay vào thời gian này trên sàn, chân trên quả bóng. Sau đó, gối được uốn cong và kéo cùng với quả bóng luân phiên với vai phải và trái. Giữ vị trí trong 1 giây, sau đó cuộn lại, lặp lại mỗi bên 10-15 lần.
5. Vị trí bắt đầu: đứng trên bốn chân, chân với nhau, bóng dưới hông. Cân bằng tay, kéo cơ thể theo đường từ đầu đến chân. Ở vị trí bóng ở mức bụng, xen kẽ hông lên đến trần nhà. Giữ trong 1 giây, sau đó hạ xuống. Nó sẽ là đủ 15-20 lần lặp lại trên mỗi chân.

Kế hoạch dinh dưỡng cho bụng phẳng

Chỉ với sự giúp đỡ của quả bóng chày, nó sẽ không thể đạt đến bụng phẳng, tất cả các nỗ lực thể chất phải được đi kèm với dinh dưỡng thích hợp. Mẫu bữa ăn kế hoạch cho ngày:

• Ăn sáng. Lá ngô chưa chín hoặc gạo thoáng mát, một ly sữa tách kem, các hạt thô chưa nấu, dứa đóng hộp trong nước ép của chính nó, hoặc 2 muỗng canh. L. Raisins, hoặc 2 mận.
• Overshot. Táo xanh hoặc bưởi.
• Ăn tối. Cá ngừ hấp với phô mai, cà chua và cà rốt hầm.
• Overshot. Nước xốp của sữa tách kem và quả việt quất chưa chín muối của quả việt quất (dâu tây hoặc đào), nghiền trong máy xay. Bạn có thể thêm một ít dầu hạt lanh.
• Ăn tối. Gà hoặc gà tây, nấu với một miếng khoai tây đỏ, rắc 1 muỗng cà phê. Dầu ô liu, hoặc với gạo nâu và rau hầm.

Lưu ý: Với chế độ ăn kiêng như vậy, điều quan trọng là đảm bảo rằng trọng lượng thức ăn cho một bữa ăn không vượt quá 200 gram.