Thừa cân

Thừa cân là một trong những vấn đề phổ biến nhất của thế giới hiện đại. Và điều này là khá tự nhiên, bởi vì sự phát triển của nền văn minh con người mỗi năm tạo ra những điều kiện ngày càng thuận lợi cho lối sống tĩnh tại. Rốt cuộc, trước khi một người phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để có được thức ăn. Đồng thời, hầu hết các sản phẩm hiện đại có nhiều chất calo hơn thức ăn mà tổ tiên chúng tôi sử dụng.

Nhưng trọng lượng thừa không chỉ không gây hài lòng thẩm mỹ. Với khía cạnh này, đáng ngạc nhiên, khá một số đã sẵn sàng để đưa lên, nhưng cũng nguy hiểm cho sức khỏe. Khối lượng cơ thể dư thừa và béo phì đang có nhiều phát triển các bệnh nghiêm trọng của hệ thống tim mạch, cũng như sự phát triển của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, với mức độ béo phì cực đoan, tất cả các cơ quan trong cơ thể được bao phủ trong chất béo, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của họ.

Trong ánh sáng của tất cả những điều này, bạn chỉ cần biết làm thế nào để tính trọng lượng cơ thể lý tưởng . Có rất nhiều phương pháp như vậy. Tuy nhiên, thường thì gợi ý theo nguyên tắc sau: trọng lượng lý tưởng của một người bằng chiều cao của nó - 1 mét. Nghĩa là, nếu chiều cao của một người là 180 cm - trọng lượng của anh ta là 80 kg. Tuy nhiên, công thức này không tính đến đặc điểm cá nhân của con người.

Một trong những kỹ thuật phổ biến nhất cho thấy việc tính trọng lượng cơ thể lý tưởng dựa trên loại xây dựng. Chỉ có ba loại trong số đó: xương hông, xương hông và bình thường. Chúng có thể dễ dàng nhận ra bằng các dấu hiệu bên ngoài, vì vậy những người phụ nữ da mỏng thường có đôi cánh tay và chân mỏng, cổ dài, khuôn mặt rộng và ngực phẳng. Lượng dư thừa ở những người này hiếm khi xảy ra.

Ngực rộng được đặc trưng bởi một ngực mạnh mẽ, cùng hông, cổ của họ là ngắn, khuôn mặt của họ, thường xuyên nhất, tròn. Đương nhiên, người normokostnye được đặt khoảng vào giữa giữa đầu tiên và thứ hai.

Về việc cân nặng cơ thể là bình thường, bạn có thể đánh giá theo thể tích. Thông thường, kích thước của ngực bằng chiều cao, chia làm 2,5cm; Khối lượng của vú lớn hơn trung bình 10-12 cm; Vòng - trừ một trăm centimet từ chiều cao; Hips - +30 hướng tới eo.

Đối với phụ nữ có xương gầy, các chỉ tiêu hơi khác nhau: chu vi dưới ngực là 84-86 cm; Bust - + 4 cm vào ngực; Vòng 60-64 cm, hông - 30 đến eo.

Nếu thừa cân cũng có sẵn, thì nó phải được xử lý, và càng sớm càng tốt. Cách giảm cân tốt nhất là giảm lượng calo tiêu thụ và tăng hoạt động thể chất. Tỷ lệ calorie hàng ngày của một người đàn ông là 2500, và cho một người vợ - 2000. Để bắt đầu giảm cân, bạn cần phải ăn khoảng 1800-1200 calo. Ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày chỉ có thể dưới sự giám sát của bác sĩ. Vâng, và không có điểm vội vã, giảm cân không nên quá nhanh, 400-800 g mỗi tuần. Một tỷ lệ cao hơn là không mong muốn.

Tốt nhất là giảm tiêu thụ thực phẩm và thực phẩm ngọt. Những loại thực phẩm này chứa lượng calo lớn nhất. Tuy nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn kiêng, vì điều này cũng không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Thực tế là chất béo trong cơ thể của chúng tôi chỉ là cần thiết như protein và carbohydrate.

Nếu không có mong muốn tính toán cẩn thận bao nhiêu và những gì có thể được ăn, đầu tiên bạn có thể đơn giản giảm phần thông thường của bạn bằng một phần tư hoặc một phần ba. Lúc đầu, điều này sẽ khá là đủ.

Tuy nhiên điều kỳ lạ là có một số người tự hỏi làm thế nào để tăng cân cơ thể, quan tâm nhiều hơn vấn đề thặng dư của nó. Rốt lại, thừa cân là nguy hiểm đối với sức khoẻ như ăn quá nhiều. Thao tác với hàm lượng calo trong thực phẩm sẽ phù hợp với những người này. Chỉ cần ăn nhiều calo mà không phải trả giá đắt cho thức ăn có chứa calori và có hại, nhưng bằng cách tăng tần suất ăn và phục vụ. Và tất nhiên, việc tăng cường sức lực thể lực sẽ không làm tổn thương những người quá mỏng. Các bài tập được lựa chọn chính xác sẽ giúp xây dựng khối cơ.