Tập thể dục để giảm cân bụng: làm việc mùa xuân trên

Mùa xuân là đã đầy đủ đến thế gian của chúng tôi và sovereignly ngự trị trong tự nhiên - đó là thời gian để bắt đầu một cuộc sống bão, vui vẻ, không thể đoán trước, đầy ấn tượng và người quen mới. Nhưng phải làm gì nếu con số trong những tháng mùa thu và mùa đông dài đã mất dạng, và nhấn phẳng biến thành một bụng mềm? Tất nhiên, mỗi người phụ nữ mơ về làn sóng tay để thoát khỏi những vấn đề này, hoặc trong trường hợp nghiêm trọng, bắt đầu đấu tranh với sai sót của mình, những gì làm cho một cân bằng và tập cho giảm béo bụng.

Nhiều người trong số các phái đẹp cảm thấy rằng thỏa thuận với nếp nhăn họ có thể thông qua báo thường kỳ và đu dai dẳng. Tôi muốn lưu ý cùng một lúc - nó không phải là một lựa chọn. Tăng cường phương tiện truyền thông sẽ tăng cường cơ bắp, và họ, đến lượt nó, tới sự biến mất hoàn toàn của thắt lưng. Đào tạo phải vừa phải ổn định, nhưng không cuồng tín: để thoát khỏi chất béo dư thừa sẽ là đủ để thực hiện các bài tập cho giảm béo dạ dày một vài lần một tuần. Tại một thời gian hai hoặc ba bài tập, nhằm, lần đầu tiên, tại bơm lên các cơ bắp rectus có thể thực hiện trên báo chí, và chỉ sau đó - xiên. Và tốt nhất của tất cả, nếu các lớp này sẽ được tổ chức dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp tính toán tải trọng và quan sát kỹ thuật này.

Và nếu bạn nghĩ rằng con số thứ tự đầy đủ của bạn, nhưng tôi muốn mùa xuân một chút "vui lên" để thư giãn và trở thành cơ bắp nhao, nó vẫn còn dễ dàng hơn - không cần các bài tập đặc biệt dành cho giảm béo vùng bụng, và nó chỉ là cần thiết để thực hiện mỗi tập thể dục buổi sáng, ví dụ, chẳng hạn như mô tả dưới đây.

Tập thể dục số một - là nhằm mục đích bơm lên thẳng cơ bắp bụng. Nó là cần thiết: để nằm trên một bề mặt cứng và ép chặt vào lưng dưới và chân tại một uốn cong góc bên phải ở đầu gối, và để nghỉ ngơi. Tay vào lúc này Infest người đứng đầu, khuỷu tay và gửi cho các bên. Hít vào - đầu và lưỡi đi ra khỏi bề mặt - thở ra - cơ thể trở về vị trí ban đầu của nó. Này và các bài tập tương tự cho giảm béo dạ dày nên được lặp đi lặp lại 15-20 lần, và sau đó bạn có thể tiến hành tiếp theo.

Tập thể dục thứ hai - mọi thứ đều giống như trong lần đầu tiên, nhưng trên cảm hứng từ bề mặt không chỉ bị rách lưỡi và đầu, nhưng xương chậu.

Tập thể dục thứ ba - sự trỗi dậy của toàn bộ cơ thể. Nó là cần thiết: để nằm trên một bề mặt cứng (trên sàn), uốn cong và nghỉ ngơi chân, cánh tay phía sau đầu mình bắt đầu. Hơi thở - cơ thể xuất phát khỏi bề mặt và tăng lên đến đầu gối uốn cong - thở ra - vị trí ban đầu của nó.

Tập thể dục thứ tư - chân nâng, ngồi trên một chiếc ghế. Cần thiết: ngồi trên một chiếc ghế và tựa trên các cạnh của bàn tay của mình. Hít - chân mạnh thắt chặt cho cơ thể - thở ra - trở về vị trí ban đầu của nó. Thực hiện các bài tập này là khá khó khăn để mất dạ dày cân, vì vậy không có con số chính xác - làm, bao nhiêu có sức mạnh.

Tập thể dục thứ năm - cho cơ bụng xiên. Cần thiết: ngồi trên một chiếc ghế và mạnh quay sang thực hiện toàn bộ cơ thể. Về nguyên tắc, ở giai đoạn này, bạn có thể lặp lại tất cả các kỹ thuật trước đây, kết hợp chúng với xoắn và lần lượt. Điều duy nhất cần nhớ - hãy cẩn thận và đo không cần thiết chuyển động đột ngột không làm tổn thương cột sống của bạn.

Thực hiện hàng ngày phức tạp như vậy (đôi khi bạn có thể đủ khả năng, và trong một ngày), bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được một cách dễ dàng và linh hoạt, sự biến mất của cảm giác khó chịu ở phía sau và khó khăn trong việc di chuyển. Đặc biệt là nếu tập thể dục buổi sáng sẽ kết thúc với tắm nước lạnh hoặc một thủ tục thú vị và hữu ích, như xoa bóp bụng để giảm cân và tăng cường cơ bắp. Bên cạnh đó, tập thể dục có thể được kết hợp với một hoạt động tích cực - nhảy aerobic và lối ra hồ bơi - Liệu pháp này không chỉ là tay áo không cần thiết nếp gấp từ thắt lưng trở, mà còn để "làm sắc nét" con số này, cho nó nổi bật ở các vị trí đúng.