Gymnastic bóng: một phòng tập thể dục tại nhà

Phòng tập thể dục bóng, hoặc chúng tôi được nhiều sử dụng để gọi anh - fitball, được coi là một phổ quát thiết bị tập thể dục. Khi chọn đúng bộ bài tập bạn có thể sử dụng nó để làm việc ra hầu như tất cả các nhóm cơ bắp, thậm chí ở nhà. Nó có thể được sử dụng độc lập, và có thể được trang bị với các thiết bị khác tập thể dục: quả tạ, trọng số, tăng thể.

Fitboly đến trong các loại khác nhau, chúng được phân phối theo đường kính và các loại bề mặt. Tập thể dục bóng có thể được bao phủ hoàn (hoàn toàn nhẵn hoặc có sọc ngang), kết thúc satin (một chút thô) và massage (với bướu rõ rệt, dự báo). đường kính Feetball dao động từ 40 cm (điều này thể dục bóng trẻ em) và lên đến 90 cm.

Để một lớp học với vỏ này được hưởng lợi và niềm vui, bạn cần phải nhặt nó lên đúng cách, tập trung vào chiều cao của bạn và chiều dài cánh tay:

- với mức tăng tới 1,55 m và chiều dài của bàn tay có đường kính 45-55 cm feetball dozhen được 45 cm;

- với sự tăng trưởng của 1,55-1,65 m và 55-65 cm tay lấy bóng có đường kính 65 cm;

- trong sự phát triển của 1,66-1,70 và thời gian tự tay 65-80 cm đường kính bóng phải 70 cm:

- với sự phát triển của hơn 1,70 m và 80 cm bằng tay bạn sẽ tiếp cận fitball 75-90 cm.

Đối với các lớp học cho trẻ em nên chọn một quả bóng tập thể dục có sừng hoặc hồ quang, có nghĩa là, với bất kỳ loại xử lý rằng đứa trẻ có thể giữ thăng bằng của mình, và ông shell.

Fitboly thực hành bài học với trẻ sơ sinh từ hai tuần tuổi. Điều này làm cho nó có thể để đối phó với đầy hơi, phát triển tiền đình, hình ảnh và xung vận động. Bên cạnh đó, phát triển tốt và củng cố tất cả các nhóm cơ.

Kể từ khi bóng phòng tập thể dục không có chống chỉ định, thậm chí phụ nữ có thai là có liên quan với nó. Trong các lớp học dưới sự giám sát hướng dẫn thực hiện một loạt các cuộc tập trận nhằm mục đích đào tạo và thư giãn của các cơ bắp của lưng, xương chậu, hông và bụng, đó là có lợi cho giai điệu của họ. Bên cạnh đó, tập thể dục cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau, cho phép tối đa thư giãn.

Như đã đề cập, bóng tập thể dục giúp tăng cường gần như tất cả các nhóm cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bởi chính nó, fitball không ổn định, và làm việc đó, bạn cần phải theo dõi không chỉ tính chính xác của các bài tập, mà còn để đảm bảo rằng nó không phải là đầm, và gánh nặng gấp đôi này trên cơ thể, dẫn đến lượng calo đốt cháy.

Như vậy, cơ bản bài tập với fitball :

Press. Trong các bài học, bạn có thể làm việc trên cơ bụng xiên, cũng như các thùy trên và dưới. Bạn phải nằm trên lưng của bạn và bóp cẳng bóng. Nâng chân thẳng lên, bạn có thể sử dụng abs thấp hơn. Nếu chân cong đặt trên một fitball ở phía trên và làm xoắn, nó hoạt động abs thấp hơn. Trong vị trí tương đương làm việc obliques, kéo khuỷu tay vào đầu gối đối diện.

Lưng và mông. tập thể dục tuyệt vời cho phép bạn làm việc nhiều nhóm cơ bắp. Để thực hiện điều này, hãy vào phần dưới của bụng trên fitball, chân cố định (ví dụ, phần còn lại chống lại một bức tường hoặc ghế sofa), tay sau gáy. Nó là cần thiết để làm giảm cơ thể càng thấp càng tốt, gần như chạm sàn với trán, và sau đó nâng cao càng nhiều càng tốt. Ở phía trên bạn cần phải giữ mông.

Chân. Ngồi trên bóng, kéo chân trước thẳng, thấp hơn và nâng cao nó. Sau đó lặp lại phương pháp này bằng cách kéo chân sang một bên. Lựa chọn thứ hai: quỳ nằm ngực on the ball. Kéo chân lại, nâng cao và thấp hơn, sau đó đưa ra một cách tiếp cận, relegating chân sang một bên.

Ngực. Đối với bài tập này sẽ cần phải tạ hoặc trọng lượng. Fitball sử dụng như một cửa hàng thể thao. Nghĩa là, bạn cần nằm xuống trên lưng (bả vai), chân uốn cong ở đầu gối ^(95), mông thắt chặt. Plant tay với quả tạ đến một vị trí nằm ngang, sau đó Để giảm trở lại. Bài tập này cải thiện hình dạng vú một cách hoàn hảo, thang máy nó và làm cho nó đàn hồi hơn.

Cố gắng tham gia với fitball cách có hệ thống, nếu một phức tạp, các lớp học được tổ chức mỗi ngày khác, nếu hệ thống khác nhau (thay thế cơ bắp), nó có thể để đối phó với mỗi ngày.