Đang tải creatine: làm thế nào để lấy, liều lượng và khuyến nghị

Creatine - một chế độ dinh dưỡng thể thao mà là cần thiết để bodybuilders. Ai cũng biết rằng việc bổ sung thể thao thúc đẩy tăng cơ bắp nhanh. Trong hầu hết các trường hợp, creatin tải cho phép các vận động viên để đạt được kết quả mong muốn. Khi sử dụng đúng cách, creatin được tăng cường sức chịu đựng, tăng cân và cải thiện hiệu suất.

Việc bổ sung creatine trong thức ăn làm giảm quá trình oxy hóa trong tế bào cơ, góp phần vào sự mệt mỏi. Ngoài lợi thế quan trọng là khả năng làm tăng hàm lượng glycogen trong tế bào. Do cơ chức năng vận động viên này trở nên cao hơn.

Nó đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy rằng creatine tăng cơ hội phát triển cơ bắp đồng hóa. Do đó tăng tốc tăng cân và vận động viên thể lực. Creatine bổ sung bao gồm các thành phần tự nhiên, vì vậy nó không gây ra thiệt hại đáng kể cho các vận động viên. Điều quan trọng là creatine tải được thực hiện theo các hướng dẫn, không quá liều.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các vận động viên người mất creatine đồng đều mà không cần giai đoạn bốc, không ở trong điều kiện xây dựng cơ từ những người lấy nó với số lượng cao trong tuần đầu tiên.

Nguyên tắc hiệu ứng phụ

Creatine được tổng hợp từ các chất đó, lần lượt, đều tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng. Nếu thực hiện đúng cách tải creatine, rằng đối với mỗi kg trọng lượng con người tích lũy hơn 1 gam cơ bắp. phản ứng hóa học như vậy xảy ra trong bất kỳ người nào, ngay cả khi ông đã không tham gia vào các môn thể thao, nhưng với số lượng nhỏ. Sử dụng creatine, cơ thể sẽ hấp thụ các hợp chất carbohydrate và biến chúng thành năng lượng, góp phần vào sự thật mà cơ thể có thể chịu được tải trọng lớn.

Do thực tế rằng cơ thể có thể sản xuất creatine chỉ với số lượng nhỏ, thường này là không đủ để đào tạo và hồi phục hoàn toàn. Trong tình huống như vậy giúp creatine tải. Tại cực kỳ chính xác nó bằng cách sử dụng sức mạnh của các vận động viên tăng hơn 18 phần trăm. phụ gia này đặc biệt hữu ích cho những người tham gia thể thao điện.

Những loại creatine tốt hơn

Theo các chuyên gia, bổ sung creatine được coi là tốt nhất trong trường hợp không có tạp chất trong thành phần của nó. Đây là loại dinh dưỡng thể thao là một sản phẩm tự nhiên. Khoa học và Y học thể thao đang phát triển từng năm, để phát minh ra sản phẩm mới. Về vấn đề này, nhiều người mới đến môn thể thao này đang tự hỏi: "creatine là gì Tải Làm thế nào để đưa sản phẩm này phải không??"

Để tránh sai sót, và quá liều trong bổ sung nên tham khảo ý kiến với các chuyên gia. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng tất cả các môn thể thao đòi hỏi một loại hình cụ thể của creatine. Các huấn luyện viên sẽ xác định loài cần phải nhận người mới bắt đầu. Từ này và sẽ phụ thuộc vào kết quả trong việc đạt được. Yếu tố chính trong việc tiếp nhận một sự lựa chọn nhận creatine tải hoặc nếu không có nó.

Khi là nó tốt nhất để lấy creatine

Để đào tạo là rất hiệu quả, nó là cần thiết để giám sát các khoảng năng lượng và thời gian. Yếu tố này có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả. Vì lý do này, bạn cần phải cẩn thận tiếp cận các bữa ăn chế độ. Nó là cần thiết để phân phối nó để creatine được hấp thu tốt hơn. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng thời gian tốt nhất để uống bổ sung - sau khi tập luyện cường độ cao. Trong giai đoạn này, nó cải thiện lưu lượng máu trong tĩnh mạch và phản ứng trao đổi chất tăng cường.

Nếu một vận động viên tham vọng, bước đầu tiên của ông là quyết định làm thế nào để lấy creatine mà không tải, để không gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Trong tình huống như vậy nên giảm tỷ lệ nhập học bổ sung các môn thể thao. Trước khi bắt đầu một workout mãnh liệt không nên uống creatine, bởi vì nó có thể phá vỡ sự cân bằng nước trong cơ thể.

Trong những ngày các chất bổ sung phần còn lại cần được thực hiện vào buổi sáng. Điều này là do vào thời điểm này trong ngày cơ thể được bão hòa với hormone tăng trưởng. Creatine cải thiện sự trao đổi chất, do đó yếu tố carbon thâm nhập trực tiếp vào cơ bắp.

Làm thế nào để sử dụng creatine

Đây là loại dinh dưỡng thể thao đã đánh giá thấp ngưỡng khả năng tiêu hóa, vì vậy bạn cần phải biết làm thế nào để thực hiện creatin tải các vận động viên của các kích cỡ khác nhau. Vào sự lựa chọn cách làm đúng phụ thuộc kết quả trong tương lai thành tựu. Sự lựa chọn đúng đắn về liều lượng creatine tăng đáng kể ảnh hưởng của các chất, cũng như làm giảm nguy cơ tác dụng phụ.

Ăn monohydrat với protein không chỉ làm tăng trọng lượng cơ bắp, mà còn làm tăng sức mạnh. Những thành phần tự nhiên hai hài hòa tốt với nhau, cho phép để tăng cường tác dụng của các chất phụ gia. Nhờ đó khiến một lượng protein có thể được an toàn thêm một phần bột creatine. công nghệ tiếp nhận này là thích hợp nhất cho các vận động viên với một thành phần cơ thể trung bình.

Đối với các vận động viên mỏng phù hợp nhất mã tăng hỗn hợp monohydrat. Một phương pháp để chuẩn bị phụ giống hệt nhau. Linh kiện phụ gia thuộc loại này cũng đang góp phần vào việc xây dựng cơ thể nhẹ nhõm.

thể thao nhập học dinh dưỡng mà không cần tải

Chấp nhận creatine monohydrate mà không cần phải tải tối đa là 6 gram mỗi ngày, là khoảng muỗng cà phê. Trong những ngày khi tập thể dục được thực hiện, sử dụng creatine sau giờ học trong một giờ. Phụ gia cho sự hấp thụ tốt hơn trong cơ thể con người phải được trộn trước khi dùng creatine và một hỗn hợp các protein hoặc carbohydrate.

Trong những khoảnh khắc khi ngày tổ chức nghỉ ngơi giữa các lớp, creatin cần được thực hiện giữa việc tiêu thụ thực phẩm trong suốt cả ngày. Mỗi monohydrat thời gian được lấy tốt nhất với các yếu tố bổ sung (protein hoặc carbohydrate tăng mạnh). một hệ thống dinh dưỡng thể thao như vậy nên trong hai tháng. Sau đó, một bắt buộc cần phải nghỉ ngơi một chút.

Việc sử dụng tải

Đang tải bổ sung Creatine là một số lượng lớn trong vòng 7 ngày. Trong bảy ngày đầu tiên bạn phải ăn 5g bột 4 lần một ngày. Bổ sung cần được thực hiện giữa các bữa ăn.

Vào những ngày huấn luyện, bột pha loãng nên uống một ly cocktail ngay sau khi tập luyện, trong một giờ. Sau một tuần đào tạo trong chế độ này nên giảm liều 2 gram. Sức mạnh này được mở rộng khóa học cho chính xác một tháng. Tiếp theo, bạn cần nghỉ ngơi trong khoảng 21 ngày.

Tôi có cần một creatine tải?

Rất nhiều người tự hỏi liệu creatine tải là cần thiết? làm thế nào để thực hiện nó? Câu trả lời là thực sự đơn giản: nó là cần thiết để các vận động viên những người muốn tăng khối lượng cơ bắp, cũng như kết quả. Nếu bạn lấy creatine trong khoảng 4 gram trong một tháng, kết quả sẽ là hiển nhiên mà không cần tải. Phải dùng đến nó, bạn có thể đạt được kết quả hàng tháng chỉ trong vòng 7 ngày. Nó là cần thiết để đào tạo chuyên sâu, chỉ sau đó nó sẽ là một kết quả tốt.

Có nghĩa là việc tải xuống là khá đơn giản: nó tăng tốc sự trao đổi chất. Trong bổ sung vận động viên tốt để thúc đẩy và cố gắng hết sức trong phòng tập thể dục. Điều quan trọng là không để lạm dụng nó với liều lượng và đa dạng. Những hành động này có thể dẫn đến tác dụng phụ và sự suy giảm của cơ thể. Tỷ lệ hàng ngày của một vận động viên của vóc dáng trung bình - 20 gram mỗi ngày trong một tuần. Theo đó, mà không bốc liều nhỏ đáng kể.

Tác dụng phụ của sản phẩm

Trong trường hợp của liều lượng chính xác và bổ sung chuỗi hệ thống trong quá trình tải và không sợ hãi. Nó thể thao thực phẩm là hoàn toàn an toàn. Theo thống kê trên thế giới, tác dụng phụ có thể xảy ra chỉ 4 phần trăm vận động viên. Lý do mà có - các yếu tố bổ sung có thể là một phần của chế độ dinh dưỡng thể thao.

danh sách hiển thị

Trong một số tình huống, khó chịu có thể phát sinh từ việc sử dụng quá mức của creatine, đó là một quá liều. Đó là:

• sự gián đoạn của quá trình tiêu hóa bình thường;
• xuất hiện của phù mức độ nghiêm trọng khác nhau;
• co giật (hiếm khi xảy ra).

Những tác động không mong muốn trong nhiều trường hợp có thể xảy ra tại một thời điểm khi creatine tải được thực hiện. Monohydrat như chụp vào thời điểm này - cần nhớ mỗi vận động viên. Bằng cách làm theo tất cả các hướng dẫn sử dụng, bạn có thể đạt được kết quả tốt mà không làm tổn hại đến sức khỏe của họ.