Chế độ ăn uống: xây dựng một thực đơn cân bằng

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của một người hơn nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Với nó, bạn có thể điều chỉnh không chỉ sức khỏe, nhưng ngay cả những hành vi và nhu cầu. Ví dụ, một số thực phẩm có thể ngăn chặn một trạng thái kích thích của hệ thần kinh, và một số trái lại, để củng cố những biểu hiện của con người phản ứng với thế giới xung quanh chúng ta. Ưu thế của thức ăn cay trong chế độ ăn uống góp phần vào hành vi mạnh mẽ, biểu hiện sinh động của cảm xúc. Điều này có thể được nhìn thấy trong các món ăn dân tộc: ví dụ, Ý và ẩm thực Gruzia được phân biệt bởi việc bổ sung các gia vị nóng trong các món ăn, và phần lớn các đại diện của các nhóm dân tộc có một tính năng đặc trưng trong các hình thức của một biểu hiện rực rỡ của những cảm giác và vị trí cuộc sống năng động.

Vì vậy, bạn nên cẩn thận xem xét chế độ ăn uống của bạn, vì vậy mà cơ thể bão hòa với các chất dinh dưỡng được cân bằng.

một chế độ ăn uống cân bằng là gì

Nếu chế độ ăn uống có chứa một tổng số tiền yêu cầu năng lượng và phức nhất định các chất được bao gồm trong các sản phẩm (protein, carbohydrate, chất béo, các axit amin, muối khoáng, axit béo), sau đó nó có thể nói rằng nó là một chế độ ăn uống cân bằng. Những chất này là rất cần thiết, bởi vì họ không được sản xuất trong cơ thể con người, và chỉ có thể đến từ thức ăn. Họ là những "khối xây dựng" cho tất cả các tế bào, vì vậy khẩu phần số của họ là rất quan trọng.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm việc tiêu thụ khối lượng thức ăn cần thiết của carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước.

Norm phụ thuộc vào lượng điện được sử dụng bởi người đàn ông, trong đó, đến lượt nó, phụ thuộc vào tính chất công việc, tuổi tác và sức khỏe nói chung.

Làm thế nào để tạo ra một chế độ ăn uống cho mỗi ngày

Để sắp xếp chế độ dinh dưỡng thích hợp, nó là cần thiết để hệ thống hóa và tổ chức. Để làm điều này, hãy tạo một máy tính xách tay đặc biệt với một lịch hoặc nhật ký điện tử. Với kế hoạch, bạn sẽ có thể đánh giá mức độ cân bằng lượng thức ăn của bạn.

công thức nấu ăn kỷ lục và menu là một tuần để chuẩn bị cho nấu ăn. Kế hoạch bao hàm một mối quan hệ có ý nghĩa với thức ăn, do đó, ở cái nhìn đầu tiên, một điểm nhỏ, thực sự quan trọng.

Có gì nên bao gồm các chế độ ăn uống hàng ngày

1.Zhiry.

Cơ thể được liên tục oxi hóa chất xảy ra, đó là cần thiết cho công việc của các cơ quan và các hoạt động mà làm cho con người. Carbohydrate và chất béo là những vật chất năng lượng, mà đến với chúng ta với thức ăn. Nếu đó là không đủ, mọi người sẽ cảm thấy mệt mỏi, yếu nói chung và thờ ơ.

Các chất béo sữa có giá trị nhất có trong:

• Bơ.
• kem chua và kem.
• Lòng đỏ trứng.

2. Thức ăn nhiều đạm.

Cấu trúc của mỗi tế bào của một chúng sanh bao gồm protein và nó khác với chất béo và carbohydrate trong nitơ được bao gồm trong thành phần của nó. Không có gì có thể thay thế mặt hàng đó, nên ăn chay như một bảo lãnh của một lối sống lành mạnh chứ không phải nghi ngờ.

protein động vật có ích nhất đối với cơ thể con người, chúng được chứa trong các sản phẩm như:

• Thịt.
• Trứng.
• Sữa.
• Curd.

3. Carbohydrates.

Chúng được tìm thấy chủ yếu trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật:

• Bánh mì.
• Ngũ cốc.
• Khoai tây.
• Các loại rau.
• Trái cây.
• Các loại quả mọng.

Tất cả các carbohydrate cũng được hấp thụ bởi cơ thể, và nếu không có họ không thể là một chế độ ăn uống cân bằng, vì carbohydrate với chất béo trang bị cho cơ thể với năng lượng.

Nó cũng rất quan trọng để tiêu thụ các vitamin và khoáng chất chứa trong thực phẩm nêu trên. 1-2 Nếu một thành phần từ mỗi nhóm sẽ được đưa vào chế độ ăn uống một cách thường xuyên, thực phẩm có thể được gọi là cân bằng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng tiêu thụ hàng ngày lượng calo không nên vượt quá 2100-3500 tầm quan trọng đối với phụ nữ và nam giới với hoạt động thể lực trung bình.

Vì vậy, chúng tôi hiểu rằng đó là một chế độ ăn uống thực phẩm, làm thế nào để làm cho nó và làm cho nó cân bằng. Bây giờ, tất cả những gì còn lại - là đưa nó vào thực tế và đánh giá những lợi ích của một cách tiếp cận hợp lý để tiêu thụ thực phẩm.