Trọng lượng tiếp tục, phải làm gì? Tại sao trọng lượng đứng yên cho giảm cân

Bạn đang chuẩn bị kỹ lưỡng và đã quyết định giảm cân càng nhiều càng tốt một cách chính xác. Được phát triển cho bản thân hệ thống cung cấp điện, kế hoạch thực hiện, và thậm chí mang kết quả nhật ký sửa chữa. Nhưng đây là hưng phấn của kg loại bỏ đầu tiên, và quá trình này dừng lại. Trọng lượng tiếp tục, phải làm gì? Suy nghĩ đầu tiên của tôi - để thắt chặt chế độ ăn uống, nhưng không nhanh lên, nó là một khóa học cụt. Kết quả là, vẫn rơi qua, và kg trở lại với tăng cân. Trong trường hợp này, bạn cần phải chờ đợi một chút. Nhưng sau một vài tuần, và quy mô vẫn không di chuyển, trọng lượng đi về. Phải làm gì trong trường hợp này, chúng tôi sẽ quyết định với nhau.

hiệu lực thi hành cao nguyên

Đó là chính xác những gì tên của hiện tượng khó chịu này. Mỗi chuyên gia dinh dưỡng đều biết rằng có đến một thời gian khi trọng lượng đi về. Phải làm gì? Trước hết, đừng hoảng sợ. Nếu bạn đang làm điều đó đúng, nó sẽ mất một khoảng thời gian yên tĩnh, và kg sẽ làm tan chảy một lần nữa. Lý do chính của hiện tượng này - làm chậm sự trao đổi chất. Đôi khi nó xảy ra trong tuần đầu tiên, và đôi khi sau một vài tuần hoặc thậm chí hàng tháng. Và tất cả vì lý do đó, cố gắng để nhanh chóng có được các kết quả mà bạn đang cố gắng để có càng ít càng tốt để đáp ứng với trọng lượng cơ thể không giảm, và tiêu thụ điện năng. Kết quả là, sự trao đổi chất chậm lại, và trọng lượng của mã đứng giá. Phải làm gì? Không cần phải ăn càng ít càng tốt, bạn cần phải ăn uống đúng cách và ăn uống lành mạnh.

Chúng ta hãy nhìn vào quá trình giảm cân hợp lý

Định hướng cứ vào giảm cân, tất cả chúng ta quá trình cố gắng để chinh phục một quy tắc - mỗi ngày quy mô phải thể hiện ít nhất một chút ít. Để xem ít nhất kết quả ngắn hạn, người khước từ chất lỏng tránh bữa ăn lớn, ngay cả khi đó là rau, ít calo và ăn rất khỏe mạnh. Một song song cũng đang ngồi trong phòng tắm hơi, uống thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng. Cần lưu ý rằng sự cạn kiệt của cơ thể sẽ đến rất nhanh chóng, và nên dừng lại một xu hướng tích cực. Thất vọng, thất bại, tăng cân - chu kỳ này, trong đó rất nhiều. Tốt nhất, người sẽ chuyển sang một chuyên gia và yêu cầu phải làm gì nếu trọng lượng là cố định. Những lý do đó sẽ thông báo cho bác sĩ, chúng tôi sẽ liệt kê một chút sau đó.

Cơ thể chúng ta - một hệ thống phức tạp

Mỗi giây, cơ thể mất một số lượng lớn các quá trình sinh hóa, mỗi trong số đó đòi hỏi một "nhiên liệu" năng lượng. Thở, nhịp tim, duy trì trương lực cơ và nhiệt độ cơ thể, phân chia tế bào - tất cả điều này đòi hỏi một dòng chảy liên tục của nguồn lực. Năng lượng của cơ thể có thể được lấy từ hai nguồn - bên ngoài (thực phẩm) và (các cửa hàng chất béo) nội bộ. Về mặt lý thuyết, nếu bạn giảm lượng thức ăn, cơ thể phải bắt đầu để trống pantries của họ. Nhưng có một thành phần tâm lý rất quan trọng. Nếu bạn đang mất quá trình cân cảm nhận như bạo lực trên chính mình, và mỗi ngày như thể bị tra tấn, cơ thể sẽ lo lắng để bảo vệ cổ phiếu bằng bất kỳ phương tiện, rất đầu tiên trong số đó là để giảm chi phí năng lượng. Để tránh điều này, bạn cần có một thái độ tinh thần tốt. Bạn không phải ăn kiêng, chỉ cần thay đổi lối sống của bạn. Bạn không tước đoạt cơ thể không may sô cô la cuối cùng, và thay đổi nó thành một bữa ăn sáng đầy đủ và khỏe mạnh hoặc bữa tối.

Sự cố trong cuộc sống

Rõ ràng chứng minh cho bạn biết tại sao trọng lượng của đứng yên cho giảm cân. Hãy tưởng tượng một người trong một thời gian dài không muốn chú ý đến chất béo tích lũy. Tại một thời điểm, ông "thức dậy" và kiên quyết thiết lập để làm việc. Hơn nữa, phương pháp triệt để nhất, bằng phương pháp đói. Lần đầu tiên cân nặng giảm nhanh chóng, khoảng 3 kg trong một tuần, sau đó dừng lại. Có một nhược điểm lớn, và người bình thường có thể cảm thấy bây giờ, chỉ nằm trên giường. Tuần cuối cùng của ăn chay - và kết quả là một 400 g chất béo trừ Và trong số họ chỉ 150 gram, phần còn lại - một loại protein quan trọng đó là gan tế bào, cơ bắp và máu.

Chúng ta hãy làm một phép tính đơn giản. Một tuần giảm xuống còn 150 gam chất béo, nó chỉ là khoảng 1500 kcal. Đó là một ngày mất tổng cộng khoảng 200 kcal. Thông thường, cơ thể bạn chỉ đơn giản là để duy trì tất cả các quá trình không bao gồm hoạt động thể chất bên ngoài dành một ngày khoảng năm 1700 kcal. Tức là sự trao đổi chất bị chậm lại mười lần.

Từ chối giảm cân

Sau khi căng thẳng này một người có thể quyết định từ bỏ ý tưởng để giảm cân và bắt đầu ăn như trước. Nhưng sự trao đổi chất hóa khả năng đầy đủ sẽ không sớm, do đó, một chế độ ăn uống bình thường sẽ đóng vai trò như một nguồn kg thêm mới. Nó nên được lưu ý rằng bất kỳ sự lạm dụng của một cơ thể nhớ một thời gian dài. Nếu bạn là sau một thời gian, bạn hãy thử một lần nữa để vào chế độ hạn chế quyền lực cứng, sự trao đổi chất chậm lại xảy ra nhanh hơn, và khôi phục lại khi bạn quay trở lại một chế độ ăn uống bình thường sẽ còn lâu hơn.

Những lý do mà trọng lượng là văn phòng phẩm

Lý do đầu tiên và quan trọng nhất - làm giảm lượng calo. Lượng calo ít nói, càng có cơ hội mà tiêu thụ của họ cũng bị giảm đi. Nhưng có một caveat: một, thoải mái làm giảm tỷ lệ lượng calo vừa phải của các quá trình trao đổi chất, ngược lại, tăng lên. Không ăn uống, do đó, không được buồn ngủ. Các bữa ăn tối nhẹ hơn, tốt hơn nó sẽ là một giấc mơ, và vào buổi sáng, bạn sẽ có đầy đủ sức mạnh và năng lượng. Đây là phản ứng thường gặp nhất cho câu hỏi tại sao một số cân ăn kiêng đứng yên. Trong trường hợp này, việc giảm mịn và dần lượng calo, trái lại, dẫn đến sự gia tăng trong hoạt động của các hormon có tác dụng chất béo tách.

Lý do thứ hai là, kỳ quặc đủ - là vi phạm các tỷ lệ chất béo và carbohydrate. Nếu có đủ carbohydrate (năng lượng và là đơn giản nhất để có được), sau đó nó bật chế độ tiết kiệm. Do đó, carbohydrate chậm (ngũ cốc) nên luôn luôn có trong chế độ ăn uống. Nói chung, quy tắc này áp dụng cho việc thiếu của bất kỳ yếu tố quan trọng, cho dù các axit amin, vitamin, khoáng chất và omega-3. Do đó, điều quan trọng là chế độ ăn uống là cân bằng.

Cuối cùng, lý do cuối cùng là tập thể dục quá nghiêm trọng. Man giới hạn chế độ quyền lực và bắt đầu luyện tập chăm chỉ, nhưng một tuần sau đó nhận thấy rằng gần như bị mất trọng lượng. Nhưng tập thể dục cường độ cao không làm tăng sự phân hủy chất béo, và thường ngược lại. Họ dành phần năng lượng mà cơ thể có nguồn gốc từ carbohydrate, chất béo rất nhanh chóng đó là không thể phá vỡ.

Làm thế nào không để rơi vào cái bẫy

Trước hết, không tập trung vào giảm cân. Nó thường xảy ra rằng lượng nghỉ, và trọng lượng là cố định. Điều này cho thấy một sự mất mát của chất lỏng, mà đang nhanh chóng bồi thường. Bạn cần phải phát triển một chiến lược rõ ràng rằng sẽ không quá phức tạp hoặc nặng, và dính vào nó. Đừng cố gắng chế độ ăn uống, quá trình giảm cân không nên giới hạn ở những tuần tự tra tấn. Tốt và rất nhiều của giấc ngủ. Ăn uống hợp lý, trong chế độ ăn uống nên là đủ protein và phức tạp carbohydrate. giá trị Hủy đăng ký chỉ từ ngọt ngào và béo ngậy. Đừng mệt mình khổ luyện, bình thường đi bộ - phương tiện phong phú.

Nếu bạn đã phải đối mặt với những ảnh hưởng của cao nguyên

Đừng cố gắng đặt một chế độ nghiêm trọng hơn nó được. Như bạn có thể thấy, con đường này không dẫn đến kết quả tốt. Sau một vài tuần "đàn áp" sẽ ngừng làm việc, và trọng lượng sẽ ngừng lại. Và trở về chế độ ăn uống bình thường, bạn sẽ đạt được rất nhanh chóng đổ kg một lần nữa. Cố gắng lùi lại một vài bước trở lại. Thêm vào chế độ ăn uống có một danh sách nhỏ các sản phẩm, xem xét các hệ thống cung cấp điện. Bạn cần phải làm cho nó càng thoải mái càng tốt, bởi vì nó không phải là một chế độ ăn uống, nhưng một cách mới của cuộc sống. Gán cho mình thời gian để đi bộ đi bộ, mặc dù một vài điểm dừng sau giờ làm việc, ngủ đủ giấc, và bạn sẽ sớm nhìn thấy như thế nào cân chậm nhưng chắc chắn bắt đầu giảm.