Push-up trên một mặt: tư vấn, tốt, tư vấn

Nếu bạn nói từ "đẩy" mà rất nhiều người dân dường như trường học, giáo dục thể chất, băng ghế trong phòng tập thể dục và hướng dẫn giáo viên. Để bắt đầu tịch thu các bài tập sức mạnh không cần phải chạy luyện tại trung tâm thể dục hoặc tập thể dục. Nó đủ để có mong muốn, thái độ đúng đắn và cách tiếp cận để làm việc.

Push-up trên một mặt: việc sử dụng các

Bài tập này là một lợi ích lớn cho cơ thể. Trong hoạt động, có việc tăng cường các cơ bắp ở cánh tay và ngực, vai và lưng. Push-up bất cứ lúc nào trong ngày - nó phụ thuộc vào thời gian hương vị và giải trí của bạn. Điều quan trọng là phải biết rằng vào buổi sáng nó đặc biệt hữu ích để đối phó với như là tuyệt vời ấm áp lên các cơ bắp, cơ thể tỉnh dậy một cách hoàn hảo. Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ chuẩn bị đầy đủ cho một ngày lao động. Push-up trên một mặt nên thực hiện một số phương pháp để các cơ bắp thả lỏng. Một trong số đó là mười lần lặp lại. Đây sẽ là đủ để bắt đầu. Tất nhiên, theo thời gian, bạn cần phải tăng tải. Điều chính - dần. Bạn không thể làm push-up trên - cho thiết để nghỉ ngơi các cơ bắp.

Push-up trên một mặt: Máy móc gia dụng

Điều quan trọng là phải biết rằng có rất nhiều loại push-up. Họ sẽ phụ thuộc vào trình độ của bạn đào tạo và tải. Chọn cho mình những bài tập, mà sẽ phát triển và bơm cơ bắp yếu hơn. Cách đơn giản nhất là đẩy ra khỏi tường. Thông thường nó được khuyến khích để trẻ em gái, phụ nữ và những người mới.

Để thực hiện đúng push-up trên một mặt, đứng mặt vào tường và kéo cánh tay về phía trước. Hãy chắc chắn rằng đó là một chút mức vai bên dưới. Tựa vào tường bằng một tay và từ từ uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Hãy chắc chắn để chạm vào tường vú, hãy làm theo hơi thở. Tải có thể được tăng lên. Để làm điều này, đặt tay lên một chút hoang dại hơn vai của bạn và di chuyển ra khỏi tường.

Nếu bạn quyết định làm tăng tải trọng, nó có thể thực hiện push-up trên một mặt trong phương án trung bình - trên đầu gối của mình. Hãy tập mat để tránh xương bánh chè chấn thương. Hãy thử để có được bàn tay của bạn trên, để vượt qua và nâng cao chân lên một chút. Bây giờ chậm uốn cong cánh tay của bạn, cố gắng giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể. Ngoài ra, đừng quên về hô hấp thích hợp. Cẩn thận theo dõi mình để chắc chắn cơ thể là thẳng, không bị chảy xệ.

Push-up trên một mặt có thể được thực hiện từ vùng dừng. Để kết thúc này, nhấn mạnh cần được thực hiện nằm xuống, tay và bàn chân vai rộng ngoài, thẳng lưng của bạn và giữ thẳng đầu của bạn. Dần dần uốn cong cánh tay của bạn trong khi thở. Khi bạn quay lại vị trí bắt đầu - thở ra. Bài tập này là hoàn hảo cho những người đàn ông rất tự tin trong việc chuẩn bị của họ.

Cho tải phức tạp hơn để thử nghiệm với chân rộng và cánh tay. Điều này sẽ giúp lựa chọn cho mình một bài tập khó khăn hơn và phát triển một cơ bắp "không hoạt động" mà bạn sử dụng một cuộc sống ít.

Bây giờ chúng ta hãy nói về push-up cho những nhà vô địch thực sự. Bài tập này là để làm việc trên các ngón tay, nắm đấm, một mặt, với bước nhảy và bông. Để bắt đầu, hãy vị trí bắt đầu. Trong vòng năm phút, hạ thấp mình đến tầng và sự trỗi dậy cùng.