Trải dài sau khi lực lượng tập thể dục cho trẻ em gái

Trải dài sau khi tập thể dục - nó là một tập hợp rất quan trọng của bài tập. Cô ấy cần phải trả không ít sự chú ý hơn so với khởi động, thực hiện trước công tác đào tạo. Hạ nhiệt cho phép chúng tôi cung cấp các bài tập hiệu quả hơn, dẫn trương lực cơ và giúp giảm đau.

Những gì được kéo dài?

• Thụ động. Đây là khi một lực lượng kéo được áp dụng cho bạn từ bên ngoài. Này được thực hiện bởi một người khác hay một mô phỏng. đoạn này nên được thực hiện chậm để điều khiển chuyển động của chúng.
• Hoạt động. Như vậy kéo dài sau một buổi tập luyện cho phụ nữ yêu cầu tất cả các cơ bắp đã tham gia vào việc thực hiện.
• Đạn đạo. Nó có nghĩa là kỹ thuật thực hiện chạy nhanh. Tuy nhiên, chúng ta phải hết sức cẩn thận khi nó được thực hiện bởi vì một động thái sai có thể dẫn đến thiệt hại cho các mô liên kết.

Ưu điểm chính của kéo dài ở phần cuối của huấn luyện

Trải dài sau khi rèn luyện sức khỏe cho phụ nữ có một số ưu điểm đánh dấu:

• Nó giúp thư giãn cơ thể, làm giảm căng thẳng trong các dây chằng và cơ bắp.
• Nó ngăn chặn sự xuất hiện của vết thương chẳng hạn như kéo dài và căng cơ.
• Cải thiện sự phối hợp tổng thể, cho phép bạn di chuyển một cách tự do.
• Nó kích thích tuần hoàn máu thích hợp.
• Tăng tốc tái sinh của cơ bắp bị thương.
• Nó phát triển phong trào tập trung.
• Nó đầu óc minh mẫn và dễ dàng tăng tinh thần của bạn.

Làm thế nào để tạo ra một biểu ngữ?

Trải dài sau một tập luyện trong phòng tập thể dục là rất quan trọng. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, căng cơ bắp của bạn và thoát khỏi sự đau đớn sau khi làm huấn luyện sức mạnh. Điều quan trọng - là biết làm thế nào để đúng cách thật trọn vẹn.

lời khuyên hữu ích:

• Trong quá trình thực hiện kéo dài thử trì hoãn bởi 30 giây ở mỗi vị trí, không làm cho phong trào đột ngột.
• Bạn cần phải hít thở sâu và chậm, hãy nhớ rằng bạn có nơi nào để nhanh.
• Cơ thể cần được thư giãn hoàn toàn, nếu không vướng mắc sẽ không hoạt động trên các cơ bắp.
• Tập trung vào trải dài, để hình dung như thế nào cơ bắp của bạn thư giãn khi cơn đau biến mất.
• Trải dài nên được thực hiện chỉ trên cơ ấm lên, vì vậy ngay sau khi tập thể dục tiến hành thực hiện.
• Trước khi cuộc tập trận không thể uống nước. Dạ dày đầy - và bạn không thể thư giãn bình thường của cơ thể để làm cho hitch chất lượng.

Trải dài các cơ bắp chân: tập thể dục

• Bắt đầu từ vị trí - đứng thẳng. Chân chân phải lấy tay phải của mình, sau đó từ từ để xuống mông. Tình trạng này vẫn cho 30-40 giây, một cuộc tập trận tương tự đã được lặp lại với chân trái.
• Cả hai tay cũng nạc dựa vào tường, tay nên ở mức ngực. Sau đó Bước vào phía sau như vậy để cảm thấy một đoạn nhỏ trong khu vực hông.
• Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, hai chân trong vụ ly dị trong tay càng nhiều càng tốt. Bắt đầu thực hiện chuyển tiếp uốn cong, bàn tay chạm sàn. Trải dài sau khi tập thể dục nhất thiết phải bao gồm các tập thể dục. Nó không chỉ tăng cường cơ bắp chân, mà còn trở lại.

Trải dài trở lại cơ bắp: tập thể dục

• Đoạn thực hiện đầu tiên - đây là nổi tiếng "mèo gây ra." Chúng tôi đã đi bằng bốn chân, trở lại từ từ sụt xuống, cần phải nhìn lên. Ở vị trí này, giữ khoảng 15-20 giây, sau đó từ từ flex lại theo hướng ngược lại. Nhìn vào nó phải được chỉ xuống dưới. Chúng tôi đứng quá 15 giây và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
• Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế. Chúng tôi ngồi xuống nhìn anh, tay kéo về phía trước, nó nên được thực hiện với tất cả sức mạnh của mình cho đến khi, cho đến khi bạn cảm thấy rằng cột sống và trải dài. Các thân không thể di chuyển. Điều này rất hữu ích kéo dài sau một buổi tập luyện, nó gây ra các cơ bắp trong giai điệu.

Tập thể dục để kéo dài thắt lưng

Sau khi rèn luyện sức khỏe, chúng tôi rất thường xuyên phải đối mặt với thực tế là trong vòng vài giờ bắt đầu đau lưng dưới. Đôi khi nó là đau đớn thậm chí làm một vài bước đơn giản. Điều này xảy ra vì lý do mà chúng ta đang thiếu một bộ phận quan trọng như kéo dài sau một buổi tập luyện. hiệu quả của nó chỉ cần thư giãn cơ bắp ít.

Đối với duỗi thắt lưng được thực hiện các bài tập sau:

• Bắt đầu từ vị trí - ngồi. Chân giảm mình nghiêng toàn bộ cơ thể của mình về phía trước và trở lại cùng một lúc nên vẫn phẳng. Tay chạm vào ngón chân và được giữ lại ở vị trí này trong 20 giây, sau đó từ từ kéo thẳng lên.

Căng tất cả các nhóm cơ bắp

Đào tạo không thể kết thúc đột ngột, cho mục đích này, và đã tổ chức một xô. Nói cách khác - đó là sự suy giảm dần dần trong tải, nhờ đó các cơ bắp sau đó không bị bệnh.

bài tập:

• Nằm ngửa, kéo chân phải về phía trước, và bên trái là uốn cong ở đầu gối. Trái tay kéo sang một bên và đặt trên đầu gối bên phải của chân trái. Ép vai càng nhiều càng tốt xuống có cảm giác như thể bạn ép chúng trên sàn nhà. Sau 20 giây, thay đổi chân và làm tất cả những tương tự.
• Nằm trên bụng, chân kéo trở lại để họ vẫn thẳng. Palms đóng vai trò như một sự hỗ trợ trên sàn nhà, chỉ có vai làm việc. Chúng tôi đang cố gắng để nâng cao thân lên chỉ bằng vai. Cố gắng đạt được càng cao càng tốt.
• Quỳ và nghiêng về phía trước. Tay phải nên được mở rộng về phía trước và bên trái rút lại. Bây giờ, hãy cố gắng hạ thấp vai càng gần càng tốt để sàn nhà, mà không cần bàn tay giúp đỡ.
• Trở lên căng mịn, đưa vai rộng đôi chân của mình ra xa nhau. Tay trong vụ ly dị trong tay càng nhiều càng tốt, với lòng bàn tay mở. Tập thể dục phải được thực hiện chậm để tránh cơ bắp vô tình postyanut.

Tôi có cần một duỗi sau khi tập luyện?

Các bài tập được mô tả ở trên là về cơ bản rất đơn giản, và nó có vẻ rằng từ họ không tốt. Vì vậy, nhiều người mới bắt đầu thường hỏi những câu hỏi về việc có nên căng cơ bắp sau khi tập luyện.

đào tạo sức mạnh dẫn đến thực tế là các cơ bắp bắt đầu co lại và cứng lại. Một căng một người cần đến cơ bắp kéo căng trở lại, và họ xoa dịu sự căng thẳng.

Nếu vướng mắc không được thực hiện, bạn sẽ không chỉ cảm thấy nỗi đau ngày hôm sau, nhưng sẽ rất khó để chỉ đơn giản là ra khỏi giường và thực hiện các động cơ bản hàng ngày. Và, tất nhiên, sẽ không có vấn đề đi đến phòng tập thể dục một lần nữa.

Trải dài sau khi rèn luyện sức khỏe là điều bắt buộc đối với tất cả mọi người. Và nó không quan trọng như thế nào cứng bạn đang làm và những gì tập thể dục. Sử dụng các bài tập và lời khuyên được đưa ra, sau đó tập thể dục của bạn sẽ mang lại kết quả tốt trong một khoảng thời gian ngắn, và bạn sẽ không gặp phải vấn đề này như đau cơ bắp.