Đào tạo tay: bài tập chủ động và thụ động

Ngày nay, có rất nhiều bài tập khác nhau để tăng cường cơ bắp, dây chằng và gân của bàn tay. Có hai loại bài tập - hoạt động và thụ động. kết quả tốt nhất cho một khoan tay với tập thể dục tích cực. Đối với hầu hết các vận động viên số lần lặp lại và trọng lượng của tải sẽ được xác định tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng của họ và nhiều yếu tố khác. Nhưng nó là giá trị cụ thể hơn để nói về các bài tập thực tế có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp của cánh tay.

Một trong những bài tập hiệu quả nhất là một sự thúc đẩy. Ban đầu, nhiều phàn nàn rằng cánh tay đau sau khi đào tạo. Nhưng nó là một điều khá phổ biến mà sẽ biến mất sau một vài ngày. Cũng bắt đầu push-up tốt nhất trên nền đất yếu. Nhưng sau một thời gian nhất định nó sẽ có thể di chuyển đến một bề mặt cứng. Trong trường hợp thể dục thể chất là không quá tốt để bắt đầu tập thể dục nên được trên đầu gối của mình. Push-up phải đủ khác nhau.

Cách thứ hai, trong đó đào tạo diễn ra là tay quấn đến bất kỳ dính sợi dây thừng với một tải lơ lửng trên đó. Trọng lượng của hàng hóa mình sẽ phụ thuộc vào tập thể dục. Và trong đầu tốt nhất là không để lạm dụng nó với anh ta.

cơ bắp cánh tay đào tạo có thể là do một nở hoặc một quả bóng cao su đặc biệt. Đó là giá trị thực hiện với hàng tồn kho của cả hai tay cùng một lúc. Lớn tập thể dục nên được xem xét nhàu giấy báo. Để làm điều này, bạn phải đặt lên bàn một tờ báo đơn giản và bắt đầu nhăn của mình để cuối cùng nó biến thành một wad nhàu nát. Đây là lần đầu tiên sẽ là đủ cho thậm chí một tờ báo duy nhất.

Bên cạnh đó, đào tạo tay có thể xảy ra do hít đất từ các bức tường. Để làm điều này, đứng dậy vào tường ở khoảng cách một mét từ nó, sau đó kéo dài với hai bàn tay và bắt đầu ép bản thân cách trực tiếp. Là một trở ngại bổ sung có thể đóng vai trò là một đối tác sẽ gây áp lực lên phía sau.

Nếu bạn đi đâu đó hoặc ổ đĩa, bạn có thể làm việc với expanders cổ tay. Đây là bài tập rất đơn giản mà không phải là tốn thời gian. Ngoài đào tạo tay có thể diễn ra với sự giúp đỡ của xà. Từ bạn chỉ cần để bắt kịp, trong khi áp dụng kẹp khác nhau. Ở Mỹ nó là treo rất phổ biến trên thanh với trọng lượng lớn nhất có thể. Không có gì đặc biệt về nó không phải là, nhưng bài tập này huấn luyện gân một cách hiệu quả.

Người ta tin rộng rãi rằng cái gọi là tập thể dục thụ động sau đây có thể tăng cường các cơ bắp của cánh tay:

1. Vắt quần áo và gõ ra thảm.
2. Xé giấy thành từng miếng nhỏ. Để làm điều này, bạn có thể lấy lịch và báo chí.
3. Nghiền tay quả óc chó.
4. Nâng ghế, cầm nó bằng một tay trên chân. Nó là cần thiết trong trường hợp này vào một chiếc ghế kéo ra khỏi bề mặt hoàn toàn.

Nếu bạn thường xuyên thực hiện tất cả các bài tập trên, sau đó chờ cho kết quả bạn không cần phải dài!