Thể dục ABL. nó là gì? Các tính năng

chương trình ABL được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ. đào tạo sức mạnh nhằm phát triển các cơ bắp của bụng, mông và chân. Tên viết tắt ABL - viết tắt của «mông bụng chân», mà trong tiếng Anh có nghĩa là "vùng bụng, mông, chân." Đó là trong những lĩnh vực này và có xu hướng xuất hiện "thừa" cân. Do đó, hệ thống này là lý tưởng cho những ai muốn để sửa chữa hình dạng.

thể dục ABL. nó là gì?

Hệ thống bao gồm aerobic và sức mạnh tập, sản xuất sức chịu đựng và cho phép bạn để xua đi trọng lượng dư thừa một cách nhanh chóng. Trong tải hiếu khí nó đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng dưới áp lực cực đoan xảy ra mất khối lượng cơ bắp. Trong khi đó, các bài tập sức mạnh phục hồi cơ bắp.

Đó là lợi thế của chương trình ABL. tập thể dục phức kết hợp của một chủng, mà làm cho cơ thể phù hợp hơn và cho phép bạn duy trì trương lực cơ. Hệ thống này là nhằm mục đích sửa chữa các cơ bụng, mông và chân. Điều đáng chú ý là hệ thống ABL cũng bao gồm các bài tập kéo dài cho phép bạn loại bỏ sự căng thẳng cơ bắp và bình thường hóa thở.

Các tính năng

lợi ích của việc tập thể dục cung cấp ABL thể dục là gì? không đưa ra những gì? Ngược lại với tải điện với khối lượng lớn, các bài tập phù hợp cho những ai không muốn để bơm lên các cơ bắp lớn. Và đối với người mới bắt đầu, như khu phức hợp được làm theo cách như vậy đó là phù hợp đối với bất kỳ trình độ đào tạo. Trong sử dụng trong giờ học như một biến chứng của thiết bị bổ sung :

• bodibar;
• fitball;
• bước nền tảng;
• quả tạ;
• giảm xóc cao su;
• và nhiều hơn nữa.

Những lợi ích của tập thể dục ABL

Năng động và thú vị đào tạo không chỉ cho phép chúng ta chuyển đổi cơ thể trong một thời gian ngắn, nhưng tác động trên cơ thể một cách toàn diện, phát triển sức mạnh của cơ bắp và tăng sức chịu đựng. lựa chọn thiết bị tùy chọn cho phép bạn thay đổi tập luyện và làm cho phổ ABL tương đối mới. lớp học thể dục kết hợp các bài tập aerobic và sức mạnh, có thể giúp:

• tăng cường tim và mạch máu;
• phát triển mật độ xương;
• cải thiện giấc ngủ và tổng thể hạnh phúc;
• xóa các sinh vật từ xỉ;
• tăng sức chịu đựng;
• bình thường hóa sự trao đổi chất.

Nội quy và các tính năng của đào tạo

Đào tạo bao gồm ba thành phần: khởi động, chính và phần cuối cùng.

• Workout bao gồm các bài tập để làm ấm lên. phần Aerobic kích hoạt đốt cháy chất béo và chuẩn bị các cơ bắp để làm việc tích cực. Có gì thường được sử dụng bước nền tảng. Mặc dù thực tế rằng chương trình này được khuyến khích cho những người có bất kỳ trình độ đào tạo, nhiều lớp học vẫn còn trong độ tất cả các khó khăn hơn. Một khởi đầu tốt để tìm hiểu những động tác cơ bản trên nền tảng này. Nó có giá trị nó, bởi vì các bài tập từ các thảo nguyên đốt cháy calo nhiều hơn các loại thể dục nhịp điệu.
• Phần chính bao gồm các bài tập lặp đi lặp lại kết hợp thành khối. phần sức mạnh với trọng lượng thêm hữu cơ tích hợp trong dây chằng đào tạo. Trọng lượng trọng số được chọn riêng tuỳ theo năng lực. thể dục ABL (ảnh dưới) bao gồm các bài tập kết hợp thành một mini-phức, được lặp đi lặp lại ba lần.
• Phần cuối cùng tập trung vào các bài tập để khôi phục lại hơi thở và nhịp tim.

Ai có thể làm điều đó?

workout ABL kết hợp các bài tập có cường độ khác nhau, do đó phù hợp cho những người có sự chuẩn bị về thể chất yếu. Để đào tạo đúng các cơ bắp cần thiết và không gây hại cho sức khỏe, bạn cần phải thực hiện đúng các bài tập. Theo dõi tình hình và cơ thể, và tốc độ của các bài tập. Không giống như các chương trình khác mà là phù hợp cho cả phụ nữ và nam giới, chẳng hạn như chương trình ABS, ABL thể dục được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ, vì vậy khu sửa xảy ra một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Rằng phụ nữ nhận được từ việc làm?

• Đầu tiên - năng lượng cao của cơ thể. Theo đó, nhanh chóng đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Tôn trọng chế độ dinh dưỡng thích hợp trong một thời gian ngắn bạn có thể đạt trọng lượng mong muốn của bạn.
• Thứ hai - tải điện sẽ tăng cường cơ bắp của mông, chân, bụng và lưng. Trong trường hợp này, ngay cả khi cơ bắp giảm cân đáng kể tạo nên vóc dáng hấp dẫn. Ngoài ra nó không phải là cần thiết để sợ tuyển dụng quá nhiều khối lượng cơ bắp, như testosterone trong cơ thể phụ nữ không đủ để thay đổi đáng kể các chất xơ cơ. Kể từ khi tính toán được chọn và trọng lượng bổ sung, trong đó cung cấp thể dục ABL. có nghĩa là gì? Phức tạp là nhằm mục đích sự hình thành của eo, ngực và chân, nhưng không phải để mua cơ bugryaschihsya.
• Thứ ba - cường độ đào tạo cho phép sự phát triển của các khớp và dây chằng, tăng tính di động và linh hoạt của họ. Trực tiếp ảnh hưởng đến việc cung cấp máu đến khu vực hông ABL thể dục. Điều này có nghĩa gì đối với phụ nữ? Đây là một phòng ngừa tốt của một số bệnh hệ thống sinh sản và thương tích của việc bảo vệ xương hông.

Làm thế nào có hiệu quả tập thể dục ABL? Nhận xét xác nhận rằng chương trình này - loại tốt nhất của sự phù hợp cho những người ăn kiêng. Tải cảm thấy mạnh hơn một chút, mà ảnh hưởng đến con số này thì càng tốt.

Lúc đầu, bạn cần phải chọn một bài tập nhẹ nhàng hơn. Dần dần tăng tải đó sẽ dẫn đến kết quả hữu hình. Bạn sẽ thấy nhẹ nhõm đẹp của chỉ hai tháng sau đó. Và (nó là tốt) độ bền chí.

Giảm cân với ABL thực sự tuyệt vời. Một cộng lớn là vẫn còn một con số cắt mỏng, cơ thể không phải là cơ bắp mọc. Bước một chút mệt mỏi, nhưng chúng tôi có thể nói với sự tự tin rằng việc đào tạo sẽ cho kết quả. Con số này sẽ thay đổi cho tốt hơn, nhiều bắt kịp đùi và mông. Để cải thiện hình dáng và giảm cân - là tốt nhất loại thể dục.