Ở đâu và làm thế nào để tăng cơ bắp ngực

Nhiều phụ thuộc vào sở thích, thói quen và tình hình tài chính của bạn. Bạn có thể tải về các cơ bắp ngực ở nhà, có nghĩa là, trực tiếp trong căn hộ, có thể trong sân, và trong sự hiện diện của ham muốn và thích hợp có nghĩa là, bạn luôn có thể tìm thấy một câu lạc bộ thể dục tốt. Sự lựa chọn là của bạn, là tốt. Vâng, ít nhất bởi thực tế là bạn sẽ có được cơ hội - bây giờ học cách xoay các cơ ngực và ngay lập tức bắt tay vào quá trình riêng của mình.

Những gì bạn sẽ cần, trước hết, bởi vì nó là thái độ thích hợp để lớp. Nếu không có tập thể dục thường xuyên, một phép lạ làm lại con số trong thể thao, rất có thể sẽ không diễn ra. Dưới đây, chúng tôi chỉ phải đối phó với các trường hợp vi phạm trong công tác đào tạo sẽ không được dung thứ. Đó là đặc trưng mà từ vắng mặt không lưu và tốn kém thẻ câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ. Người đàn ông vào cuối ngày làm việc của họ chỉ không thể mang lại bản thân mình để có được trung tâm đào tạo. Đó là lý do tại sao vấn đề làm thế nào để tăng cơ bắp ngực ngay tại nhà, vì vậy cấp bách.

Đó là đặc trưng cần lưu ý rằng những bài tập về nhà một lần bắt đầu một thể hình nổi tiếng, Arnold Schwarzenegger. Chúng tôi bắt đầu phát triển một tập hợp các bài tập cho ngực, với bình thường push-up. Trên thực tế, bạn có thể làm push-up không chỉ về giới, mà còn trên bàn, ví dụ. Và nó có thể ngược lại, đặt bàn chân của bạn trên bàn hoặc cửa sổ, tay nắm chặt thành nắm đấm và push-up trên hai đống gạch hoặc sách. Nó phụ thuộc vào vị trí của các vận động viên. Sách là khả năng tìm thấy trong bất kỳ nhà, nhưng con số của họ có thể được điều chỉnh huấn luyện viên nhà.

Vì vậy, làm push-up, chúng tôi đang làm một báo chí băng ghế dự bị trong một cách nào đó. Tập thể dục thu được trong polyarticular cùng. Đồng thời, mặc dù thực tế rằng trong nhiều cơ bắp, vai trò chủ yếu vẫn được chơi bởi hai người họ. Nó cơ tam đầu và cơ bắp ngực. Một số nhà sinh lý học thể thao tin rằng push-up đang dùng tất cả các cơ bắp của các vận động viên tham gia. Một số trong số họ đang tham gia vào một vị trí thẳng đứng duy trì cơ thể, trong khi những người khác, kể cả những đề cập ở trên, là một tải năng động.

Chúng ta có thể nói rằng tác động trao đổi chất được sản xuất bởi khổng lồ push-up và squats như họ có ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể con người. cơ bắp ngực khác với tất cả các cơ bắp khác không xuất hiện trên bất kỳ trong số họ. Chúng khác nhau và sắp xếp các sợi chạy từ xương cổ áo như một fan hâm mộ, như trái ngược với một hướng khác của các sợi cơ bắp.

Theo đó, nó là pushups tập thể dục nhà xây dựng quan trọng nhất. Nếu bạn đang có, tất nhiên, tôi thực sự quan tâm đến việc làm thế nào để xoay các cơ bắp ngực đúng cách và hài hòa. Ví dụ, tập thể dục với tạ và năng suất barbell cho lạm phát bộ ngực hiệu quả nhỏ hơn. Push-up có thể giúp các vận động viên để bơm một trong các khu vực của cơ bắp ngực. Bây giờ chúng ta chuyển sang việc thực hiện thực tế.

• Bắt đầu từ vị trí để mất, được gọi là "Sự nhấn mạnh nói dối."
• Palm cần phải đặt thẳng, hơi rộng hơn vai của bạn. Chân với nhau.
• Tập thể dục là khuỷu tay cong và hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Bước tiếp theo, trả lại cơ thể về vị trí ban đầu của nó. Khuỷu tay nên giữ một uốn cong nhẹ.

Làm thế nào để tải về cơ ngực để hỗ trợ? Như có thể chỉ là về bất cứ điều gì như một sự hỗ trợ, bao gồm cả bảng trên, cửa sổ hoặc một chiếc giường, ghế sofa, ghế bành. Có thể là bạn có cho mục đích này một cái ghế dài đặc biệt. Như push-up tăng tải trên các cơ bắp cơ delta, cũng như vùng ngực trên. Thực hiện mỗi bài tập như lần trước, nhưng bạn cần phải đặt ngón chân của bạn vào sự hỗ trợ.

Làm thế nào để tải về cơ ngực chuông không kêu? Đối với điều này chúng ta cần một cái ghế dài hoặc tương tự.

• Nó là cần thiết để nằm xuống trên băng ghế dự bị với bàn chân của bạn vai-width ngoài.
• Nhặt một quả tạ, kết nối chúng ở cấp ngực.
• Pha loãng quả tạ theo các hướng khác nhau, thả chúng càng thấp càng tốt, do đó căng thẳng cơ bắp ngực.
• Return tay với quả tạ đến vị trí bắt đầu.

Bây giờ bạn biết ở đâu và làm thế nào để tải về cơ ngực và có thể bắt đầu ngay sau khi đọc bài viết này. đào tạo, chọn cho chính mình, nhưng chú ý đến tính hợp lệ của việc làm. Đó là khuyến cáo để làm ít nhất hai và đến năm phương pháp tiếp cận. Số lần lặp lại của mười đến mười lăm mỗi một cách tiếp cận.