Lượng calo hàng ngày: ăn dù thanh curd kính?

chế độ ăn uống có hiệu quả có thể được không chỉ dựa trên nguyên tắc đếm calo, đối với nhiều phương pháp hợp lệ loại bỏ bất kỳ sản phẩm thực phẩm trong việc xác định, sáng tác các tác giả kế hoạch chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống mà chúng ta suy nghĩ và viết, là một trong những phổ biến nhất. Lý do là gì?

Thực tế là chế độ ăn như vậy là linh hoạt hơn và cho phép đã hoàn toàn tất cả các sản phẩm mà bạn có để thu hút người hâm mộ ngọt và chất béo, đó là khó khăn để từ bỏ những điểm yếu nhỏ của họ. Tuy nhiên, phương pháp này có rất nhiều sai sót đã gây ra nhiều để mất niềm tin vào đếm calo.

Thứ nhất, bất cứ ai quyết định ngồi trên một chế độ ăn uống như vậy, phải đối mặt với sự cần thiết phải tính toán giá trị này như tiêu chuẩn hàng ngày của calo. Nó cung cấp chúng tôi tính toán nhiều trang web. Tuy nhiên, có một con ruồi mà làm hỏng tất cả mọi thứ. Thậm chí nếu bạn đưa vào tài khoản các giá trị tuổi, cân nặng và chiều cao trong tính toán dưới các công thức khác nhau trong các phép tính lần lượt ra khác nhau, và sự khác biệt này là 200kkal đôi khi nhiều hơn nữa. Và nó là - một Muffin calo nhỏ hoặc một đờ đẫn sữa đông pho mát, có thể được ăn cho bữa ăn sáng hoặc không ăn. Và theo tính toán của chúng tôi không biết liệu bạn có thể đủ khả năng để thưởng thức buổi sáng hay không.

Thứ hai, tỷ lệ hàng ngày lượng calo sẽ được tính toán một cách chính xác chỉ khi bạn cân là bình thường. Tuy nhiên, nếu nó là nhiều hơn so với các chuẩn mực, một con số mà bạn sẽ nhận được sẽ là "nói dối" trên 20-25 phần trăm. Và đây là một ý nghĩa rất quan trọng: đối với tỷ lệ trung bình thường được tính tiêu chuẩn giá trị vào năm 1800 nó có thể là 450. Tại sao kcal hình được phóng đại? Thực tế là các tế bào mỡ, tạo nên một phần đáng kể của khối lượng trong cơ thể là người đàn ông rất béo, không đòi hỏi một lượng lớn năng lượng để duy trì sinh kế của họ. Và trong các tính toán đặt tầm quan trọng lớn hơn nhiều, bởi vì cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn ba lần vào cuộc sống. Một khía cạnh khác của vấn đề là cô gái quy tắc thể thao sẽ không đủ, bởi vì các tính toán đặt ra chi phí theo tỷ lệ trung bình của khối lượng cơ, chứ không phải là cao.

Thứ ba, các công thức không phải lúc nào đưa vào tài khoản thực tế là cho đồng hóa các loại thực phẩm khác nhau đòi hỏi số tiền khác nhau của năng lượng. Và giá trị này nằm ở cùng tiêu cực, có nghĩa là, nếu các tài khoản thực phẩm protein cho một tỷ lệ lớn các chế độ ăn uống, bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa nó. Kremlin chế độ ăn uống là rất hiệu quả, không chỉ vì chế độ ăn ít carbohydrate, mà còn vì một người phải có một loại protein làm cho cơ thể rất nhiều chất thải. Mặc dù thường chế độ ăn uống này là rất có hại cho thận và gan, vì vậy tốt nhất để đếm calo.

Thứ tư, một vấn đề quan trọng với các khu định cư là "kế toán kép": thực tế là bảng calo tiêu thụ thường là đã bao gồm giá trị trao đổi chất cơ bản. Nghĩa là, nếu bạn thấy rằng đi lên và đi xuống của lestintse chi tiêu 450 calo mỗi giờ, bạn cần phải nhớ rằng ở đây đã được bao gồm khoảng 60kkal mỗi giờ thở, tim và các quá trình tự nguyện khác xảy ra ở phần còn lại. bảng "Neprodvinutye" người dùng không được biết, và con số cộng với giá trị trao đổi chất cơ bản dành cho tải năng lượng.

Có một phương pháp và bất lợi khác. Phải làm gì trong tình huống này? Là tiêu chuẩn hàng ngày của calo để giảm cân - giá trị bí ẩn như vậy, nó là không thể để tính toán nó? Trong thực tế, có một giải pháp. Nó nằm trong thực tế là bạn đang ở trong một tuần không tập luyện và viết ra tất cả những gì bạn đã ăn, ăn một số lượng calo mỗi ngày, lên đến 50 calo. Bạn cần phải cân vẫn tương đối ổn định. Vì vậy, bạn có thể tìm ra các chuẩn mực hàng ngày lượng calo trong trường hợp của bạn là gì. người thừa cân hầu hết đều không cần nhiều hơn 10 kg mỗi ngày là khoảng 1.600-1.700 kcal. Bạn có thể thử nghiệm với con số này. Nhưng sau đó giảm lượng calo ăn 300-400 kcal, thêm căng thẳng vào ngày 200-300kkal.

các chỉ tiêu hàng ngày lượng calo cho trẻ vị thành niên là gì? Nó là hơi lớn hơn so với người lớn, và trung bình năm 2000 kcal cho thanh thiếu niên trẻ hơn 16 năm, sau đó trao đổi nhiều giọt và trở nên gần gũi với một người lớn. Nhưng những người trẻ không thể ăn một ngày ít hơn 1000 kcal.

Như vậy, lượng calo đếm đòi hỏi độ chính xác và thói quen phân tích. Cách duy nhất để làm cho một phần cơ thể với các chất béo đó không phải là dễ dàng.