Làm thế nào để xác định trọng lượng lý tưởng của bạn?

Đánh giá bản thân một mình đứng trên quy mô, trong khi những người khác không chú trọng đến các con số, và chỉ tin tưởng bản thân mình trong gương. trọng lượng lý tưởng phải là một người như thế nào?

Lý tưởng cân - là giá trị mà tại đó các cá nhân cảm thấy tốt và không có bệnh gây ra hoặc trầm trọng hơn do quá mức hoặc ngược lại thiếu cân.

Có một số cách để xác định trọng lượng lý tưởng của bạn, mặc dù không ai trong số họ đã không hoàn toàn chính xác. Công thức tính tối ưu trọng lượng cơ thể có giá trị cho một số người và không tiếp cận người khác. Trọng lượng không chỉ phụ thuộc vào tốc độ tăng trưởng mà còn vào loại Ngoài ra, phân phối chất béo, cơ thể tích khối lượng, tuổi, giới tính. Dân cùng một chiều cao và tuổi tác, về như nhau trong điều khoản của cơ thể, có thể có trọng lượng khác nhau. Ngược lại, có một chiều cao và cân nặng, người ta có thể nhìn khá khác nhau, người ta sẽ được phù hợp và mạnh mẽ, và người kia - một chút chất béo và nhao.

Cách phổ biến nhất để xác định trọng lượng lý tưởng là một công thức - sự phát triển của trừ một trăm đàn ông và sự phát triển của trừ một trăm mười phụ nữ. Công thức này là phù hợp nhất cho những người cao lớn, nhưng không làm việc cho một đoạn ngắn, người cao tuổi và với cơ bắp phát triển tốt. Do đó, biến động cho phép trong hai hướng là trong phạm vi 10%. Trong công thức này điều chỉnh được áp dụng cho người dưới 175 cm. Đối với những người có mức tăng trưởng thấp hơn 165 cm - 103 trừ vào tăng trưởng, đối với những người bị tăng 165-175 cm - trừ 106 sửa đổi công thức này và tùy thuộc vào loại cơ thể. Đối với asthenics - cao, tinh xương - trừ vào giá trị kết quả là 10%, cho hypersthenics - xương, chắc nịch - thêm 10%.

Chính xác hơn, chúng ta có thể tính toán trọng lượng lý tưởng theo công thức có nguồn gốc bởi Quetelet. Giá trị này được gọi là chỉ số khối cơ thể. Theo phương pháp, mà là phổ biến khắp thế giới, thường là bác sĩ. Để tính chỉ số khối cơ thể, trọng lượng là cần thiết, thực hiện trong kg chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét của con người. Giá trị kết quả đại diện cho thâm hụt hay dư thừa cân nặng bình thường. Chỉ tiêu là một giá trị từ 19 đến 25. Nếu đọc là dưới 19, sau đó nó là về việc thiếu cân, nếu nó là trên 25, sau đó người thừa cân.

Một trong những cách chính xác nhất để xác định trọng lượng tối ưu được coi là để tính toán hàm lượng chất béo là một tỷ lệ phần trăm của tổng số trọng lượng cơ thể. Điều này có thể được thực hiện chỉ với sự giúp đỡ của các thiết bị đặc biệt. Giá trị bình thường là 21 - 24% chất béo cơ thể cho phụ nữ, 14-17% đối với nam giới. Trong thời đại chúng ta đã có quy mô đặc biệt, mà bạn có thể xác định không chỉ là trọng lượng mà còn tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.

Có một cách khác để xác định trọng lượng lý tưởng - một phép đo của chu vi vòng eo. Nếu vòng eo lớn hơn 80 cm, sau đó chúng ta có thể nói về thừa cân. Nếu vòng eo lớn hơn 88 cm, nó là một câu hỏi không chỉ chất béo dư thừa, mà còn là chất béo cơ thể đáng kể đến cơ quan nội tạng.

Làm thế nào gần với trọng lượng lý tưởng cho thấy tỷ lệ của chu vi vòng eo hip chu vi. Bạn cần phải đo chu vi vòng eo và hông và chia giá trị đầu tiên vào thứ hai. Đối với phụ nữ, các chỉ số tốt nhất được coi là kết quả của - 0,7, và tiêu chuẩn - không quá 0,85. Đối với nam giới, tiêu chuẩn là một giá trị nhỏ hơn 1. Nếu tỷ lệ này nằm trong phạm vi bình thường, trọng lượng cơ thể là tối ưu về mặt sức khỏe. Phương pháp này không phải là hoàn hảo bởi vì nó không đưa vào tài khoản nội dung của cơ bắp và mô mỡ.

Một cách khác để xác định trọng lượng lý tưởng - đo lường của nếp gấp dọc của chất béo gần rốn. Nếu màn hình đầu tiên ít hơn 2 cm, trọng lượng - bình thường, nếu có nhiều hơn 2 cm, trọng lượng dư thừa có mặt. Những bất lợi của phương pháp này được coi là khả năng của nếp gấp chụp không chính xác.

Có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ trung bình là nội địa hóa của các mô mỡ. Nếu các chất béo được hình thành dưới da, nó là - béo phì ngoại vi, nếu - xung quanh cơ quan nội tạng, nó được gọi là béo phì trung tâm. Loại thứ hai của bệnh béo phì có ảnh hưởng bất lợi nhất đối với sức khỏe.