Thể dục: Tập thể dục cho các cơ bắp chân

Có lẽ không ở trong thế giới của phụ nữ, hoàn toàn hài lòng với con số của họ. Đối với mỗi người chúng ta một số khu là "có vấn đề." Điều gì nếu hình như cả hài lòng, với ngoại lệ của bê có vẻ như là nghiêm trọng? Có những kỹ thuật bao gồm các bài tập khắc phục cho các cơ bắp chân. Thể dục huấn luyện viên thể dục nhịp điệu hoặc chọn một chương trình phù hợp chính xác mong muốn của bạn. Tuy nhiên, nếu có thời gian đến thăm câu lạc bộ, đừng thất vọng. Để khắc phục các vấn đề khu vực là đủ cho 20-25 phút một ngày để cống hiến cho các bài tập đặc biệt.

Dời ra rằng trong làm việc trên riêng của họ, điều quan trọng là thực hiện theo các quy tắc chung cho việc đào tạo. Mỗi buổi nên bắt đầu với các bài tập năng động mà sẽ ấm lên cơ bắp của bạn. Bên cạnh đó, tập thể dục để giảm cân cơ bắp chân phải bao gồm hai giai đoạn - việc tăng cường và kéo dài (kéo dài). Cuối cùng, hãy bắt đầu khóa học, chúng ta không nên quên rằng nó là cần thiết để làm tăng tải trọng từng bước, tập trung vào cảm xúc của họ. Vì vậy, chúng ta hãy xem những gì tập thể dục cho các cơ bắp chân sẽ giúp để đạt được kết quả mong muốn.

tăng cường cơ bắp

1. Squats. Chân lại với nhau, đầu gối và chung tay dọc theo cơ thể. Hít vào làm squats, cánh tay trong khi kéo về phía trước. Hãy chắc chắn rằng gót chân không cố định trên sàn nhà. Cần chú ý tới các cơ bắp chân. Trên thở ra, tăng lên, thả tay xuống, thoải mái và vòng trên đầu. Điều này sẽ giúp giữ thăng bằng. Tập thể dục là chậm hơn 10 lần.

2. Tập thể dục cho các cơ bắp chân bao gồm các nâng cấp cần thiết trên ngón chân của bạn. Các bài tập tiếp theo là cơ sở. Bắt đầu từ vị trí tương tự. Dần dần nâng tối đa trên đầu ngón chân, cánh tay cùng một lúc vành đai được hạ xuống. Lặp lại 10 lần. Tiếp theo, chúng tôi leo lên và làm 10 động tác với một tốc độ nhanh chóng, nhưng không đặt gót chân của bạn trên sàn nhà. phong trào mùa xuân thu được. Chúng tôi thực hiện chúng như 10 lần. Bạn có thể thực hiện 3 luân phiên như vậy.

3. Rise trên ngón chân của bạn, chân vai rộng ra xa nhau. Sock ngay chân kéo khắc với bản thân và đặt tại chỗ. Tuy nhiên, làm chân trái của mình. Tập thể dục được thực hiện trong một tốc độ nhanh chóng, với mỗi chân 10 lần.

4. Đi bộ trên gót. Trong trường hợp này, các tay trên băng chuyền, kéo vớ mình. Chúng tôi làm mỗi chân 10 bước.

5. Bây giờ các bài tập thay thế thứ ba và thứ tư cho các cơ bắp chân. Làm ít nhất 10 cách tiếp cận như vậy.

6. chậm mọc trên ngón chân của mình, chân vai rộng ra xa nhau. Chúng tôi đếm đến 10 và đi xuống. Tay với vành đai. 3 làm một cách tiếp cận như vậy.

kéo dài

1. Từ một vị trí đứng chân trái của bạn để rút lại. Các uốn cong cánh tay phải (ngồi xuống). Sự nhấn mạnh trong trường hợp này vào chân trái, gót chân trên sàn nhà. Chú ý - trong cơ gastrocnemius của chân trái. Thay đổi chân. Làm nhiều lần lặp lại của mỗi chân (5).

2. ngồi xổm, tay bỏ qua trên sàn ở phía trước, bên cạnh đầu gối, trọng tâm là trên đầu ngón tay. Từ vị trí này, duỗi thẳng đầu gối, do đó kéo dài các cơ bắp (xương chậu tăng). Lặp lại bài tập này chậm. Hãy chắc chắn rằng gót chân rơi mỗi lần trên sàn nhà.

3. Xác định vị trí bất kỳ nền tảng tập trung. Nó có thể là một cuốn sách, nhưng thay vì 2 hoặc 3. Đứng trên bục giảng, đi lên trên ngón chân của bạn, đếm đến 10. Bây giờ từ từ hạ thấp gót chân xuống sàn nhà trong khi kéo căng cơ bắp chân. Cũng đếm đến 10. Mất một vài phương pháp tiếp cận.

Nhiều phụ nữ cũng đang quan tâm đến việc tập thể dục cho các cơ bắp chân bên trong. Khu vực này hầu hết chúng ta "vấn đề". Và không ngạc nhiên, bởi vì các cơ bắp bên trong của đùi tham gia khi lái xe ít hơn những người khác. Chúng tôi đã cố gắng tìm ra các bài tập hiệu quả nhất.

1. Chân bố trí rộng rãi, đặt tay lên thắt lưng, đầu gối, cũng như vớ, nên nhìn bề ngoài. Dần dần ngồi xổm. Cố gắng đi xuống bên dưới, để hết khả năng của mình. Làm 10 sit-up.

2. Trong một nằm sấp ở phía bên phải dựa vào bàn tay phải (cơ thể được nâng lên khỏi sàn nhà). Mặt trái là ở phía trước. Bên trái, tay phải (phía trên) chân uốn cong, chân cô đặt trước đầu gối phải vào sàn. Chân phải được kéo dài, kéo chiếc vớ kết thúc. Từ từ nâng chân phải lên và mang nó xuống, mà không cần chạm sàn. Vì vậy 10 lần. Bây giờ lặp lại phong trào với tốc độ nhanh chóng, và một lần nữa chậm. Tất cả thực hiện ba bộ. Cuộc diễn tập tương tự được thực hiện chân trái.

3. Ngồi trên sàn, mở rộng hai chân về phía trước. Tựa tay ở mặt sau, nhấc bàn chân của bạn khỏi sàn thấp (10 cm), hiện đang lây lan họ càng nhiều càng tốt để hai bên và phía sau vòm. Vì vậy 10 lần.

4. Bạn có thể nằm trên lưng của bạn. Nạc trên tay, uốn cong ở khuỷu tay, bàn chân nhấc lên. Lần lượt vượt qua chúng. Làm 15 lần lặp lại.

Cố gắng để đối phó với trong một ngày. Kết quả sẽ được hiển thị sau khoảng một tháng. Nó sẽ đủ để mất 2-3 lần một tuần để duy trì hình thức.