Bạn có biết làm thế nào để ngồi xuống trên chuỗi?

Ai trong chúng ta sẽ không muốn có một tuyệt vời kéo dài và hình dáng cơ thể đẹp? Nhiều muốn tìm hiểu làm thế nào để ngồi trên phần chia nhỏ, nhưng không phải ai cũng biết những gì nó cần phải làm. Một số người tin rằng sự linh hoạt này chỉ có thể đạt được khi còn nhỏ, trong khi những người khác sợ làm hư hại dây chằng của mình. Trong thực tế, nếu bạn biết làm thế nào để ngồi đúng trên sợi xe, và có một mong muốn mạnh mẽ để thường xuyên thực hiện các bài tập cần thiết để đạt được mục tiêu này là một (không phân biệt đào tạo thể thao và tuổi tác). Bạn chỉ cần nội bộ điều chỉnh trong những gì là có thể. Và để cải thiện tính linh hoạt của nó trên một cơ sở hàng ngày.

đào tạo

Nếu ai đó hỏi về làm thế nào để ngồi trên sợi xe, câu trả lời là có khả năng được gắn liền với vô số các bài tập kéo dài. Thường thì nó là như vậy, và cố gắng phát triển sự linh hoạt của mình trong gia đình. Cùng lúc đó, rất ít người biết rằng đặc thù của sinh lý con người là như vậy mà kéo dài phụ thuộc vào giai điệu của cơ bắp. Do đó, nếu họ đang yếu, các lần lặp lại vô tận sẽ làm ít (và ngược lại). Do đó, họ cần phải được tăng cường. Đây là mục đích của giai đoạn chuẩn bị cho thời gian 4 tuần. Các chuyên gia cho những người biết làm thế nào để ngồi xuống trên chuỗi, khuyến khích cho mỗi tuần để dành thời gian cho ba tập luyện. Một tập hợp các bài tập nên bao gồm thể dục nhịp điệu, phần sức mạnh và kéo dài. Đối với bài tập aerobic làm kickboxing, fitboksom. Khi đá trong không khí hoặc trên "quả lê" là tự động duỗi các cơ bắp chân, và kết quả là, ngoài những giai điệu, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn. Và bạn có thể làm chia rẽ khá sớm mà không cần bất kỳ vấn đề.

Cuộc diễn tập đầu tiên

Những người muốn biết làm thế nào để ngồi xuống trên chuỗi, chúng tôi đẩy nhanh để cảnh báo bạn: "ngồi" không cố gắng hãy chắc chắn Vì vậy, bạn có thể bị thương. Trước tiên, bạn cần phải căng quads, sau đó phía sau, sau đó các cơ bắp bên của cơ thể, và chỉ sau đó bắt đầu căng bên trong mỗi đùi. 4 tuần trước tiên hãy cuộn thấp từ một chân đến đầu kia, sau đó ngồi trên sàn nhà, chân diện tích gấp, và làm theo các khuynh hướng của thân về phía trước, cố gắng giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Cuộc diễn tập cuối cùng - nằm trên lưng của bạn và nuôi chân dang rộng sang một bên. thời gian dẫn: từ nửa đến hai phút cho mỗi nhóm cơ bắp.

Một tháng sau,

Đó là trong giai đoạn này đến một lúc nào đất trên sợi xe trở nên tương đối dễ dàng. Và nó có thể được thực hiện mà không cần nỗ lực nhiều. Bạn không nên cố gắng để phù hợp với thời gian "X" vào một ngày cụ thể, thận trọng. Ban đầu thêm vào các chia rẽ đào tạo hàng tuần. Các bài tập để làm trong giày như vậy sẽ không trượt trên sàn nhà, hoặc loại bỏ nó hoàn toàn. Không cần phải trả lại, chỉ cần cố gắng giữ càng nhiều càng tốt một điểm thấp cho càng lâu càng tốt. Bắt đầu với những chia rẽ về phía trước, và sau đó đi đến thập tự giá. Nếu sàn nhà là không đủ để có khoảng 20 cm, thêm squats tập thể dục và đá (30-40 lần). Sớm hay muộn, kiên trì của bạn sẽ nhất thiết phải đưa ra kết quả mong muốn. Vâng, bây giờ bạn biết làm thế nào để ngồi xuống trên chuỗi, nhưng hãy nhớ rằng trong trường hợp này nó là tốt hơn không phải vội. Vì vậy, nếu bạn thực sự quyết định để làm kéo dài - làm điều đó triệt để.