Nhào lộn cho người mới bắt đầu: các tùy chọn

Nhào lộn được coi là một trong những môn thể thao khó khăn nhất. Đạt được sự hoàn hảo trong nó một lần một huấn luyện dài và đau đớn người. Sau khi tất cả, bạn cần chuẩn bị cơ thể của bạn đúng cách, để có được những kỹ năng cơ bản nhất để thực hiện các yếu tố nhảy và lực lượng phức tạp, để bảo vệ mình khỏi bị tổn thương càng tốt. Nếu bạn đang xem xét nghiêm túc để làm môn thể thao này, hãy xem xét thủ thuật nhào lộn cho người mới bắt đầu.

khởi động

nên ấm lên cơ thể của bạn trước khi tập thể dục. workout phức tạp bao gồm các bài tập tiêu chuẩn: xoay đầu, phong trào tròn của vai và tua, Mahi tay (đồng thời về phía trước, lạc hậu và từng phần). Để làm nóng cơ bắp thắt lưng có thể thực hiện luân chuyển, chảo và nghiêng. Cuối cùng, căng cơ bắp chân của bạn, bạn có thể sử dụng chạy tại chỗ, hoặc trong một vòng tròn, "ngỗng bước" bên nhảy. Để hoàn thành một phức tạp như vậy nên tốc độ nhàn nhã. Tóm lại, nó là cần thiết để đứng trên đầu ngón chân và căng cánh tay lên. Điều này sẽ giúp mang lại hơi thở trở lại bình thường.

Workout không linh hoạt cơ bắp của con người và vận động khớp. Điều này làm cho nó dễ dàng và đau-miễn phí để thực hiện thủ thuật nhào lộn và làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.

nhảy lộn nhào

Kỹ thuật: Từ một đứng squats vị trí. Đầu gối hơi ngoài. Palm nằm trên sàn trước mặt anh. Làm cho nó dễ dàng để đẩy về phía trước, uốn cong khuỷu tay của bạn. Chúng tôi cam cuộn trên đầu mình, trong khi cằm được rút ra để ngực, đầu gối của mình - vào vai. Trong tư thế nằm ngửa cắt đứt lòng bàn tay trên sàn nhà và di chuyển chúng đến các cẳng chân từ bên ngoài. Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu từ vị trí trên hai chân của mình.

Cùng một nguyên tố có thể thực hiện qua lại. Trong trường hợp này cọ ở vị trí nằm nghỉ ngơi trước mặt anh để đẩy. Chúng tôi bắt đầu từ sàn nhà, di chuyển lòng bàn tay của bạn trên xương chày, kéo họ vào ngực. Thực hiện một cuộn trên lưng. Chin ép vào ngực anh. Tay cho hỗ trợ theo quy định của vai xuống sàn nhà, một lần nữa đẩy lùi và tham gia một vị trí bắt đầu.

Somersault (hoặc sụt giảm) là một linh hoạt, vì xe lửa kỹ năng nhóm và làm nền tảng cho việc thực hiện các yếu tố nhảy. Bí quyết nhào lộn phức tạp nhất trong số này - một lộn nhào với một, hai hoặc thậm chí ba kim ngạch. Bên cạnh đó, Rolls hoàn hảo sen được nhào nặn cột sống.

"Birch"

Quen thuộc đối với tất cả các từ yếu tố thời thơ ấu "bạch dương" cũng đề cập đến một thủ thuật nhào lộn phức tạp cho người mới bắt đầu. Nó chạy từ tư thế nằm ngửa. Các chân được kết nối, ngón chân chỉ. Qua chân nhóm soạn thảo, hai tay cùng một lúc được hỗ trợ. Palm có thể giữ cho thăn "poluberezki", hoặc cao hơn một chút, dưới bả vai đến "bạch dương đầy đủ." Mông căng thẳng.

Nguyên tố này là điều cần thiết để tăng cường các cơ bắp ở cổ, cánh tay, lưng. Nó được sử dụng trong phòng tắm hơi để thực hiện phức tạp nhào lộn thủ thuật chung.

bánh xe

Kỹ thuật: là một vị trí tham khảo bên quầy. Tay đạt lên và bàn chân của cô là vai-width ngoài. Hơi đẩy khỏi sàn nhà, làm cho một dốc bên. Đầu tiên, chúng tôi đặt trên sàn nhà bằng một tay và nhấc chân đối diện. Sau đó, chúng tôi tiếp cận với sàn với tay kia, và chân hỗ trợ được nâng lên trong không khí. Như vậy trọng lượng cơ thể được chuyển sang phía đối diện. Cách khác, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà và quay trở lại vị trí bắt đầu.

Thủ thuật này cũng được gọi là "mặt trời". Nó được bao gồm trong nhào lộn cơ sở phức tạp và các yếu tố khác là một sự chuẩn bị (ví dụ, randata, bánh đà lật). Wheel đòi hỏi ít hình thức vật lý của con người. Vì vậy, để làm chủ nó thậm chí có thể một đứa trẻ.

"Cầu"

thủ thuật nhào lộn cho người mới và bao gồm một yếu tố chẳng hạn như một "cầu nối". Vâng, anh ấy không nhảy, thể dục nhiều hơn nữa. Nhưng chạy của mình theo định kỳ và cải tiến phát triển linh hoạt, tăng cường cơ bắp của cánh tay và chân. Này rất hữu ích khi chuyển sang thủ thuật nhào lộn phức tạp: flips lui flyaki, vv

Kỹ thuật: yếu tố này có thể được thực hiện trong các bức tường hoặc bằng cách sử dụng bóng thể dục. Trong trường hợp đầu tiên bạn cần phải lấy lại cho bức tường ở khoảng cách không quá một mét, chân vai rộng ra xa nhau. Tay đứng lên, ném lại đầu ra sau. Giữ ngón tay bức tường và dần dần đi xuống xuống, uốn lưng. Ngay sau khi hai bàn tay chạm vào sàn nhà, bạn cần phải sửa chữa tình trạng này. Các ngón tay trên sàn nhà nên được hướng về phía bàn chân. Đừng quên thở.

Đứng trên đầu và tay của bạn

Các động tác nhào lộn là sức mạnh cơ bắp quan trọng, độ bền, sự nhanh nhẹn và cân bằng. Về chất lượng đào tạo nhằm mục đích cuối cùng Headstand và bàn tay. Các phương án thứ nhất là tạo điều kiện. Ông đã thực hiện với vị trí ngồi trên đùi của mình. Người đứng đầu và bàn tay trên sàn đồng thời phải tạo thành một tam giác cân. Tập trung vào ba điểm, từ từ siết chặt đầu gối vào ngực của mình và, lấy chân khỏi sàn, duỗi thẳng chân của bạn lên. Bây giờ bạn cần để giữ cân bằng. Sau một thời gian, đầu gối uốn cong và thả chân trên sàn nhà.

Trồng cây chuối là sự cân bằng phức tạp hơn này. Tốt nhất là để bắt đầu thực hiện vào tường.

Kỹ thuật: Đặt bàn tay của bạn trong 10-20 cm từ các bức tường. Khuỷu tay thẳng. Chúng tôi làm cho một di chuyển một chân, thắt chặt các thứ hai. Bàn chân có thể chạm vào bức tường đầu tiên, cho đến khi bàn tay của bạn không quen với trọng lượng của cơ thể của riêng bạn. Dần dần, họ phải được tách biệt với sự hỗ trợ và học cách cân bằng. Chân như vậy có thể được liên kết với nhau hoặc riêng rẽ. Sau đó, những pha nguy hiểm có thể được thực hiện một cách độc lập.

gợi ý hữu ích

Trước khi bắt tay vào khóa học, bạn phải đưa vào tài khoản một số điểm quan trọng:

• Sức khỏe thể chất. Những người có vấn đề về hệ thống tim mạch, hệ thống cơ xương và áp lực nội sọ để thực hiện thủ thuật nhào lộn đều bị nghiêm cấm.
• Nơi làm việc. Nếu lớp học được tổ chức tại nhà, nó sẽ cần một căn phòng rộng rãi, thoát khỏi bàn ghế với góc nhọn. Nơi lý tưởng là phòng tập thể dục, trang bị thảm, lối đi và projectiles khác và đạo cụ nhào lộn.
• Quần áo nên lỏng lẻo, dẻo dai, không cản trở chuyển động. Đối với ngọn phụ nữ phù hợp và xà cạp dành cho nam giới leotards thể dục.
• Mô tả các yếu tố đôi khi gây khó khăn trong việc hiểu biết. Nếu một trợ lý trong lớp học không có sẵn, bạn nên tìm một phương tiện trực quan để thực hiện thủ thuật nhào lộn một cách chính xác và an toàn (ảnh của một số trong số họ được thể hiện trong bài báo).