Thể dục buổi sáng cho niềm vui

bài tập buổi sáng trong những năm gần đây đối với một số lý do, trở thành tiếng vang trong quá khứ. Có lẽ điều này là do thực tế rằng con người ngày nay rất bận rộn và thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, nhiều người không. Và một số trong số họ chỉ là quá lười biếng. Sạc là cần thiết để đảm bảo rằng mỗi ngày mới với điện tích dương, nó là hoàn toàn tiếp thêm sinh lực và đánh thức cơ thể sau một đêm ngủ. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, vì phong trào - nó luôn luôn đốt cháy chất béo dư thừa. Và nói chung, phong trào - đây là cuộc sống!

Nếu bạn đã quyết định rằng tập thể dục buổi sáng - đó là những gì bạn cần cho một cuộc sống đầy đủ, bắt đầu mỗi ngày với khởi động thẳng trên giường (và thậm chí cuối tuần!). Nghe Dịch vụ, trong mọi trường hợp, không thức dậy đột ngột, và nằm xuống, căng ra theo mọi hướng. Xoắn đơn giản nhất và kéo dài đáng kể cải thiện tình trạng sức khỏe như tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường các mạch máu. Do đó, thể dục buổi sáng cũng được chứng minh như một cách để cải thiện không chỉ là con số, mà còn sức khỏe.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn đặt ra mục tiêu để giảm cân và muốn đạt được điều đó, bạn phải làm bài tập mỗi ngày, một vài giờ trước hoặc sau bữa ăn. Hai mươi phút sau, sau khi ăn học rất dễ dàng, ví dụ, ăn một quả táo hoặc uống một nửa cốc sữa chua.

Dưới đây là một bài tập cho các bài tập buổi sáng, mỗi làm 8-12 lần:

1. Kể từ khi các cơ bắp buổi sáng khô khan và lạnh sau một giấc ngủ dài, họ cần phải được giữ ấm. Đối với điều này phù hợp với những sợi dây thừng - năm phút nhảy vào nó một cách hoàn hảo ấm lên các cơ bắp. Như một lựa chọn - chạy hoặc đi bộ nhanh tại chỗ tăng đầu gối cao.
2. Chúng tôi xuống đến sàn, vị trí ban đầu - nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối, hai tay dọc theo cơ thể. Hít - cắt đứt xương chậu khỏi sàn, thở ra nhẹ nhàng hạ thấp nó xuống.
3. Chúng tôi nâng chân thẳng lên để họ trên sàn nhà tại một góc 90 độ. Một vài giây để giữ chúng ở phía trên, và sau đó nhẹ nhàng hạ xuống.
4. Ngồi trên tấm thảm, dựa vào bàn tay, nhấc thẳng chân lên.
5. squats sâu giúp tìm mông đẹp và chân. Giữ tay trên ngực, bàn chân không bao giờ rời khỏi mặt đất.
6. Lunges chuyển tiếp tại dự khuyết đầu tiên bên phải, sau đó chân trái, cũng hình thành mông đẹp. Hãy chắc chắn rằng phía sau là thẳng, kéo vào dạ dày. Tốt hơn để giữ cho bàn tay của bạn trên thắt lưng.
7. Bạn có thể thêm một khúc cua bên - đứng sao cho chân vai rộng ngoài, cánh tay dọc theo phần dưới cơ thể. Đừng nghiêng từ bên này sang bên kia mà không cần di chuyển hông. Đây hình thức tập thể dục vòng eo đẹp.

Ấm áp kết thúc đi bộ, dần dần chậm lại. Ngay sau khi sạc không thể ngồi hoặc nằm xuống - sau đó sẽ không có hiệu lực thi hành của tập thể dục. Đi tắm mát mẻ và làm việc nhà hoặc đi làm.

Quan trọng không kém là việc thực hiện sáng cho trẻ em. Bất kỳ đứa trẻ cho sự phát triển đúng đắn và kịp thời các tập thể dục cần thiết, trong đó bao gồm vuốt ve, nhào, chổ cong và mở rộng của chân tay. Morning thể dục cho trẻ em và góp phần vào việc xây dựng lòng tin tiếp xúc giữa mẹ và con, em bé cải thiện tâm trạng và thúc đẩy nó, bởi vì nếu tất cả các thao tác được kèm theo vần điệu và vần điệu trẻ, em bé sớm học cách nói chuyện và giao tiếp. Khu phức hợp các bài tập thể dục, ngoài việc đột quỵ và mở rộng, trẻ em trong độ tuổi từ sáu tháng đến được quản lý ngồi xổm, ngắn vis trên một thanh ngang, đi theo xử lý, một trò chơi với một quả bóng (cán).

Nó rất hữu ích để chơi với em bé trong magpie-quạ, Okay, dê có sừng và các trò chơi tập thể dục. Nó cực kỳ phấn khích em bé và cho anh ta rất nhiều cảm xúc tích cực trong đầu một ngày mới. Vì vậy, không được lười biếng và dành thời gian tích cực với con!