Thể dục nhịp điệu - đó là những gì? khái niệm cơ bản, bài tập cho người mới bắt đầu

Từ "hiếu khí" có nghĩa là "với oxy". Bài tập này có đủ năng lượng và vui vẻ, kéo dài thời gian đủ dài để chạy trên một cách thường xuyên để giữ cho tim và phổi khỏe mạnh. Thường được thực hiện theo nhóm với một giảng viên và nhạc nền. Bài viết này thảo luận về khái niệm "thể dục nhịp điệu" (có nghĩa là, các loài, việc sử dụng đào tạo là những gì) và cung cấp thông tin lịch sử ngắn gọn.

Nó được phát triển quan tâm đến tốc độ aerobics sét từ những ngày đầu khởi đầu của nó. Khán giả quan tâm đến sức khỏe tốt và một thân hình đẹp, ý thức của tất cả các lợi ích của nó. bài tập như đốt cháy chất béo nhanh hơn so với bất kỳ loại khác của tập thể dục.

Thể dục nhịp điệu: Đây là gì?

Đối với thuật ngữ "thể dục nhịp điệu" là một khái niệm cho một độ bão hòa oxy hiệu quả hơn, trong đó xảy ra trong khi tập luyện. Họ cần phải làm việc trên cơ thể trong một cách nào đó để nâng cao trình độ tiêu thụ oxy. Do đó, họ phải tiếp giáp và trong cùng một thời gian nhịp nhàng, tất cả các nhóm cơ lớn đều tham gia.

Tiến sĩ Kennet Kuper (một bác sĩ và một thí sinh cũ trên đường chạy trốn) đã thay đổi thế giới của tập thể dục vào năm 1968, đã xuất bản một cuốn sách mang tên "Thể dục nhịp điệu". Các bài tập rất đơn giản và không đòi hỏi bất kỳ trước khi rèn luyện thân thể, vì vậy tất cả những gì cần thiết - là mong muốn làm theo các hướng dẫn trên đường đến sức khỏe và thân hình cân đối. Các ấn phẩm của nhà hùng biện hùng hồn này và một động lực tuyệt vời đưa ra quá trình của một cơn sốt mới mà đã lan rộng đến quần chúng.

Một chút lịch sử: cuộc sống và phong trào

Thể dục nhịp điệu là một hệ thống các bài tập được thiết kế để ngăn chặn sự phát triển của bệnh động mạch vành, mà lần đầu tiên được đề xuất bởi Tiến sĩ Cooper vào năm 1968 tại Bệnh viện Texas của Air Force. Sau khi xuất bản cuốn sách Dzheki Sorenson đã phát triển một loạt các điệu múa, được gọi là hiếu khí, mà mục đích - để tăng cường hệ thống tim mạch. Do đó sinh ra thể dục nhịp điệu khiêu vũ và các hình thức bài tập đã nhận được rất phổ biến không chỉ ở Mỹ mà còn ở nhiều quốc gia khác trong một thời gian rất ngắn thời gian (khoảng hai thập kỷ).

thể thao nghiêm trọng

Năm 1983, Howard và Karen Schwartz phát triển một môn thể thao hoàn toàn mới và cạnh tranh được gọi là thể thao thể dục nhịp điệu. Đã vào năm 1984 tổ chức của họ nhận được sự cho phép để thực hiện các giải vô địch quốc gia đầu tiên. Vào đầu trong cuộc cạnh tranh thể dục nhịp điệu thể thao được tổ chức tại bốn loại: đàn ông, phụ nữ, cặp hỗn hợp và bộ ba hỗn hợp. Từ năm 2002, những thay đổi đã được thực hiện, và bây giờ có thể cạnh tranh một nhóm sáu vận động viên. Năm 1996, thể thao thể dục nhịp điệu đã chính thức chấp nhận như là một trong những môn thể dục.

bài tập aerobic cung cấp tải trên tim và hệ tuần hoàn. điện áp này buộc cơ thể phải thích ứng, gây ra nhiều thay đổi xảy ra, mang lại kết quả tích cực. Những lợi ích sức khỏe mà có thể thu được từ các lớp học, đóng một tầm quan trọng sống còn, vì nó không chỉ là tập thể dục, giúp điều chỉnh cân nặng, mà còn là khả năng ngăn chặn sự phát triển của nhiều bệnh thông thường. Có một số ưu ai cho bài tập aerobic thường xuyên:

• kiểm soát cân nặng.
• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường phát triển, bệnh tim và béo phì.
• Giảm mức độ cholesterol "xấu".
• Việc tăng mức endorphin.
• Tăng hiệu quả trong việc oxy cơ thể hấp thụ.
• Việc giảm mỡ cơ thể.
• Tăng mô cơ và độ đàn hồi của nó.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ, cảm giác của sự vui vẻ vào buổi sáng.
• Giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh mạn tính như bệnh tim hoặc cao huyết áp.
• Một sự đột biến của sức mạnh, cứu trợ từ mệt mỏi.
• Duy trì một tâm trạng tốt.
• Bắt thoát khỏi trạng thái trầm cảm, căng thẳng và lo lắng.
• Phòng chống các bệnh tim mạch.
• hạ huyết áp.

tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu lượng máu, tương ứng, trung tâm thúc đẩy đi một lượng lớn của nó. Kết quả là, các bài tập aerobic dần dần tăng cường tim, cho phép kéo dài thời gian thực hiện của họ.

Hướng dẫn các loại thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu

Có một số loại thể dục nhịp điệu. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các giống mô tả dưới đây.

bước Aerobics

Hình thức cổ xưa nhất của bài tập aerobic, tuy nhiên một trong những được tín nhiệm nhất và hiệu quả. Có thể được thực hiện theo nhóm, và ở nhà, nơi mà âm nhạc nhịp nhàng đặt tốc độ cho các lớp học hiếu khí.

Veloaerobika

Kể từ năm 1989, cơ hội để huấn luyện trên chiếc xe đạp trong nhà. Cho đến ngày nay nó là một trong những hoạt động thực hiện hầu hết trong phòng tập thể dục. Veloaerobika không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt, một cơ hội trong 45 phút để đốt 500 calo và phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Một ưu điểm của loại hình này thể dục nhịp điệu - đây là khía cạnh tâm lý. Các lớp học được trang bị máy chiếu video cho chuyến đi ảo với phong cảnh tuyệt vời và âm nhạc nhẹ nhàng.

Bài tập với dây thừng

Dây bỏ qua - một thiết bị có thể được sử dụng gần như bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Để hoàn thành các bài tập không cần phải dành nhiều thời gian cho việc đào tạo, và các thiết bị tốn một xu. Để sử dụng âm nhạc nhịp điệu nhanh (thể dục nhịp điệu với chiều dài sợi dây thừng trong những bài hát có thể được sử dụng như một điểm tham chiếu trong thời gian).

thể dục nhịp điệu Jazz

bài tập aerobic phổ biến trong một nhóm của một vài người đến hàng chục. bài học thể dục nhịp điệu được tiến hành bởi giáo viên hướng dẫn chứng nhận người dạy bước nhảy cụ thể và trong lớp học xem việc thực hiện kỹ thuật này.

Yoga và thể dục nhịp điệu

Có một quan niệm sai lầm rất lớn về yoga. Người ta tin rằng yoga chủ yếu liên quan đến việc kéo dài. Tuy nhiên, thực tế điều này liên quan đến nhiều hơn nữa - yoga giúp phát triển hệ thống hô hấp. Hệ thống hô hấp bao gồm các bộ phận cơ thể mà cung cấp oxy cho cơ thể.

thể dục nhịp điệu nước

Không chỉ trong trường hợp của các vấn đề với thể dục nhịp điệu không thể thiếu thừa cân. Đó là những gì và những gì là lợi ích của thể dục nhịp điệu nước, biết hầu hết những người đang gặp vấn đề với các khớp, đau lưng, xương giòn do bệnh tật, và người già.

Tai Chi và các bài tập khác trong hỗn hợp với nhịp điệu nhấn mạnh tinh thần và cơ thể

Cùng với mong muốn xem và cảm nhận tốt về thể chất, nhiều người trong chúng muốn ổn định cũng là khía cạnh tinh thần và tâm linh. thực hành Đông cổ xưa của chú ý nhiều đến sau này, nhưng để đạt được sự hài hòa với bản thân là không thể mà không làm việc trên cơ thể vật chất và oxy hóa của cơ thể.

Tóm lại

Sức khỏe, săn chắc cơ thể và thể dục nhịp điệu ... là gì và làm thế nào để liên hệ ba khái niệm này, hôm nay mọi người đều biết ai đang tăng cường cơ thể của mình và muốn sống càng lâu càng tốt. Thể dục nhịp điệu là một loại tập thể dục kết hợp tập thể dục nhịp điệu với duỗi và rèn luyện sức khỏe để cải thiện tất cả các chỉ số sức khỏe (chẳng hạn như tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và hệ thống tim mạch). Hôm nay, thực tế là mỗi người nên tìm trong lịch trình bận rộn của mình ít nhất nửa giờ để làm việc với chúng.