Tăng cường chân - bài tập cho đùi bên trong

Ngay cả những người tập thể dục thường xuyên, đôi khi phàn nàn rằng họ không thể chọn các bài tập cho đùi và tăng cường cơ bắp. Bí mật nằm trong kỹ thuật thích hợp thực hiện của mỗi bài tập.

Trong trường hợp này, do một phần nhạy cảm và tinh tế của chân nữ có thể kéo lên và trong gia đình, thực hiện một loạt các cuộc tập trận trên tấm thảm hoặc mua một simulator cho đùi bên trong.

Đối với lớp quần áo phù hợp thoải mái (không áo choàng và không quá gần). Hãy nhớ rằng, sau khi tập luyện của bạn không được khuyến khích để ăn cho 2, và tốt nhất là 3:00, đặc biệt ngọt ngào. Trong các bài học, bạn có thể uống một ít nước. Chuẩn bị một container bằng nước sạch và đặt cạnh nhau. Nó không phải là cần thiết để bắt đầu đào tạo ngay lập tức đứng dậy khỏi bàn. Đó là giá trị phải chờ ít nhất một giờ.

Bắt đầu tập cho đùi bên phải luôn là một khởi động và kéo dài. Đứng thẳng, nghiền nát các ngón chân, lắc hông của bạn trong vũ điệu phương Đông, làm thân về phía trước, lạc hậu và ngang. Đứng trên ngón chân của bạn, căng tay lên. Thực hiện một độ nghiêng của người đứng đầu và một chuyển động tròn trong một hoặc theo cách khác. Đi bộ trên các cạnh của bàn chân, đầu tiên bên trong sau đó ở bên ngoài. Hãy cảm nhận sự căng các cơ bắp.

Đứng thẳng, nắm tay ở thắt lưng. Chân nằm cách xa nhau, nhưng như vậy là không để rơi. Trọng lượng trên một ngồi xổm chân càng thấp càng tốt, và sau đó, mà không tăng suốt chuyển trọng lượng qua chân bên kia và duỗi thẳng ra. Cách tiếp cận: cho mỗi chân 10 lần squats.

Ngồi vị trí. Rẽ về phía bạn, nghỉ ngơi tay trên sàn nhà, thứ hai là miễn phí. Uốn cong đầu gối và đặt một chân ở phía trước của chân khác. Duỗi chân, nằm trên sàn nhà, làm thay đổi tính nhỏ lên xuống, mà không tăng quá cao và không chạm sàn. Cảnh báo! Sock kéo chỉ vào bản thân, hoặc công việc sẽ được cơ bắp hoàn toàn khác nhau. Phương pháp tối ưu cho mỗi chân 20 lần.

Yêu cầu để "làm thế nào để làm sạch bên trong của đùi," nó không phải là cần thiết để thực hiện đầu tiên hết mình để hạn chế, sau đó một tuần để nghỉ ngơi với đau cơ bắp. Bắt đầu nhỏ. Bạn không thể làm cho 20 dao động chân, làm 5-7. Chia tổng số của một số phương pháp tiếp cận. Ví dụ: làm 4 bộ 5 dao động với các vi phạm nhỏ.

Cuộc diễn tập tiếp theo cho các cơ bắp đùi bên trong, trong khi cùng một lúc và cho báo chí thấp hơn: Nằm ngửa, uốn cong chân và nhấc chúng lên. Bây giờ, lây lan chân của mình ra và đưa chúng trở lại trong chuyển động chậm. Cách tiếp cận: ít nhất 10 lần.

thiết bị đào tạo phát triển và đặc biệt, nơi bạn có thể làm các bài tập cho đùi bên trong. Ví dụ: "Faymaster". Nó đại diện cho pha loãng trong hai tấm bên đó là cần thiết để nén các chân uốn cong ở đầu gối trong tư thế nằm ngửa. Nguyên tắc tương tự: để nén đầu gối đệm nằm giữa đá một quả bóng hay một cuốn sách dày.

Các mô phỏng «Chân ma thuật». Nó tăng cường cơ bắp, splay và bàn chân trong tư thế đứng. Tay có thể dựa vào một lập trường đặc biệt.

Nguyên tắc chính áp dụng cho bất kỳ nhóm cơ bắp và tập luyện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục nhiều bộ khi thực hiện bài tập ở tải nhẹ - thúc đẩy giảm cân. Ít tiếp cận tải tối đa - giúp xây dựng cơ bắp.

Tăng cường các cơ bắp đùi có thể nằm trong phòng tập thể dục và Đào tạo trên Strength cho đùi bên trong và bên ngoài. Các bài tập được thực hiện ở một vị trí ngồi, hành động là nhằm mục đích giảm (tập thể dục cho đùi bên trong) và chăn nuôi (đối với bên ngoài) chân.

Bạn cũng có thể thực hiện trên báo chí băng ghế dự bị tại phòng tập thể dục ở tư thế nằm ngửa. Tại bàn chân cùng một giống rộng, ngón chân ngoài, gót chân bên trong.

Dù bạn lựa chọn, tập thể dục đều đặn và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong tương lai rất gần. Bên cạnh đôi chân thon thả!